腸を改善する方法

著者: Clyde Lopez

作成日: 26 J 2021

更新日: 19 4月 2025

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閉じ込められた腸の機能を改善するには、1日1.5〜2リットルの水を飲み、ヨーグルトなどの腸内細菌のバランスをとるのに役立つ食品を食べ、ブロッコリーやリンゴなどの繊維が豊富な食品を食べ、それでも定期的に運動することが重要です。

さらに、腸の機能や繊維を調節するための重要な細菌であるプロバイオティクスの補給も使用できます。このサプリメントは、常に医師または栄養士によって示されるべきです。

閉じ込められた腸を調節するのを助ける食品のいくつかの例は次のとおりです。

豆類、エンドウ豆、ソラマメ、ひよこ豆などのマメ科植物も食物繊維が豊富で腸の調節に役立ちますが、殻は腸のガスを引き起こし、膨満や鼓腸を引き起こすため、殻なしで食べる必要があります。

腸内ガスを改善する方法の詳細については、「ガスを除去する方法」を参照してください。

妊娠中の腸を改善するには、果物や野菜が豊富な食事を1日5回以上食べることが重要です。

もう一つの良いヒントは、乾燥した黒梅を毎日食べることです。妊娠中の腸を改善する方法の詳細については、妊娠中の便秘をご覧ください。

赤ちゃんの閉じ込められた腸を改善するために、母親が赤ちゃんに母乳を与えている場合は、上記の食品を避けて、授乳の世話をすることが重要です。別のオプションは、食事の合間に赤ちゃんに天然オレンジジュースを提供することです。

赤ちゃんがすでに野菜を食べている場合は、スープの水分を増やして液体を増やすことができます。すでにお粥を食べている場合は、お粥をより液体にするか、コーンスターチ、米、またはコーンフラワーをオート麦に交換して、腸を緩めることができます。

過敏性腸症候群を改善するには、カフェイン、アルコール、砂糖などの脂肪分の多い食品を食事から減らすか排除することが不可欠です。これらの物質は腸の刺激を高めるからです。

過敏性腸症候群の詳細については、過敏性腸症候群の食事療法を参照してください。