妊娠中の足のむくみを終わらせる10の方法

コンテンツ

• 1.もっと水を飲む
• 2.足のエクササイズをする
• 3.足をぶら下げないでください
• 4.足を上げます
• 5.長く立ちすぎないようにします
• 6.快適な靴を履く
• 7.定期的な身体活動を練習する
• 8.足をマッサージします
• 9.着圧ストッキングを着用します
• 10.コントラストバス
• 腫れを抑えるために何を食べるか
• 利尿ジュース
• いつ医者に行くか

足と足首の腫れは、妊娠中の非常に一般的で通常の不快感であり、妊娠の約6か月で始まり、妊娠の終わりに赤ちゃんの体重が増えて体液貯留が大きくなると、より激しく不快になります。

この不快感を和らげるには、水分をたくさん飲む、足を上げる、塩分を減らす、歩くなどの軽い身体活動を行うなどの予防策を講じて、血液循環を改善し、水分の排出を増やすことをお勧めします。

ただし、腫れの症状が改善しない場合や、顔の腫れ、頭痛、肋骨の下の痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受けるか、最寄りの救急治療室に行ってください。

足や足首の腫れを和らげる簡単で効果的な方法は次のとおりです。

1.もっと水を飲む

足や足首の腫れを抑えるには、水分を多く飲む必要があります。体が十分に水分補給されていると、水分が少なくなるからです。さらに、より多くの水を飲むと尿の生成が促進され、体から余分な水分や毒素が排除されます。

作り方： 1日に2〜3リットルの水を飲む必要がありますが、理想的な量は産科医で評価できます。

2.足のエクササイズをする

足と足首で運動すると、血液とリンパの循環が改善され、腫れの出現が減少または防止されます。

作り方： 可能な場合はいつでも、足を少なくとも30回上下に曲げたり伸ばしたり、各足を円を描くように片側に8回、反対側に8回回転させるなどの足のエクササイズを行うことができます。

3.足をぶら下げないでください

足のむくみを避け、座る必要があるときに足を支え、足の血行を改善し、足と足首の腫れを防ぎます。

作り方： 足が太ももと同じ高さになるように、足を腰掛けに置くか、新聞、雑誌、本の山を使用する必要があります。長時間座っている必要がある仕事の場合は、血液循環を改善するために、60分ごとに少し起きて歩く必要があります。

4.足を上げます

足を上げると、心臓への血液の戻りが促進され、血液循環が改善されるため、足や足首の腫れを和らげることができます。

作り方： 横になってヘッドボードに足を乗せるか、クッションや枕を使用する必要があります。この推奨事項は、1日を通して20分間定期的に行うことができます。

5.長く立ちすぎないようにします

長時間立っていると、血液が心臓に戻るのが難しくなり、脚の体液貯留と足の体液貯留が増加し、足や足首の腫れを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

作り方： 足を動かしたり、膝や足首を曲げたり、つま先で立ち上がって、ふくらはぎが足から心臓に血液を送り出し、足の腫れを回避または軽減するのに加えて、休むことなく1時間以上立ってはいけません。足首。

6.快適な靴を履く

妊娠中に足をつまむことのない快適な靴を履くことで、足の過負荷を防ぎ、血行を良くし、足や足首のむくみの原因となる体液貯留を防ぎます。

作り方： ハイヒールやタイトな靴は避け、スニーカー、スニーカー、整形外科用の靴など、より快適な靴を優先する必要があります。

7.定期的な身体活動を練習する

ウォーキングや水中エアロビクスなどの軽い身体活動を妊娠中に実践することは、脚の血液とリンパの循環を改善するのに役立ち、したがって、足と足首の腫れを予防または軽減します。

作り方： ウォーキングまたは水中エアロビクスは、体育の指導の下、少なくとも30分間、週に3回行うことができます。

8.足をマッサージします

足と足首のマッサージは、血液とリンパの循環を改善および刺激し、余分な水分を取り除き、リラックスすることで腫れを軽減するのに役立ちます。

作り方： マッサージを行うには、足、足首、そして足にも、常に足の心臓に向かう方向に穏やかな動きを与える必要があります。さらに、足と足首の腫れを軽減するためのもう1つの優れたオプションは、専門家または自宅で行うことができるリンパドレナージです。自宅でリンパドレナージを行う方法をご覧ください。

9.着圧ストッキングを着用します

圧迫ストッキングは、産科医の指導の下で使用して、脚から心臓への血液の戻りを促進し、血液とリンパの循環を改善し、足と足首の腫れが現れるのを防ぎます。また、着圧ストッキングは足の疲れを軽減します。

作り方： 着圧ストッキングは、目覚めたらすぐに横になった状態で着用し、夜は寝る前に外してください。いくつかのタイプとサイズがあるので、最も適切なものを使用するために圧縮ストッキングを使用する前に常に医師に相談することが重要です。

10.コントラストバス

妊娠中に足と足首を収縮させるもう1つの優れたオプションは、「コントラストバス」と呼ばれる手法です。これは、お湯と冷水を交互に使用して行われ、足と足の循環を促進します。

コントラストバスの実行方法に関するヒントを含むビデオをご覧ください。

腫れを抑えるために何を食べるか

妊娠中は、マグロ、イワシ、エンドウ豆などの缶詰製品やボローニャ、サラミ、ハムなどのソーセージなど、体液貯留を促進する塩や食品の過剰摂取は避けてください。ナトリウムが多すぎるためです。ダイエット。保存料として使用されるその組成物は、体液貯留の増加を引き起こし、足と足首の腫れを引き起こす可能性があります。

足と足首の腫れを減らす別の方法は、利尿剤の摂取量を増やすことです。利尿剤は体に水分を補給し、尿中の余分な水分とナトリウムを取り除き、水分の保持を減らし、足と足首の腫れを防ぎます。これらの食品は次のとおりです。

• 果物： スイカ、パイナップル、メロン、オレンジ、パッションフルーツ、イチゴ、レモン。
• 野菜： クレソン、ほうれん草、セロリ。
• マメ科植物： きゅうり、にんじん、かぼちゃ、ビート、トマト、にんにく。

さらに、ケール、ルッコラ、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜は、カリウムやマグネシウムなどの栄養素が豊富で、足や足首の水分の保持や腫れを減らすのに重要です。

これらの食品は、自然な形で摂取することも、ピューレ、スープ、ジュース、お茶などの形で使用することもできます。ただし、パセリやスギナなど、利尿作用のあるお茶の多くは妊娠中は禁忌であり、消費しないように注意する必要があります。妊娠中の女性が飲むことができないお茶の完全なリストを参照してください。

さらに、母親と赤ちゃんに必要な栄養素を提供するために、妊娠中にバランスの取れた食事をとることが重要です。このため、栄養士のフォローアップが必要で、栄養士の指導の下でダイエットができます。

水分の蓄積を減らし、妊娠中の足や足首の腫れを防ぐための優れた方法は、利尿剤ジュースを準備することです。

利尿ジュース

このジュースは、足と足首に溜まった水分を減らすのに役立ち、1日1杯から2杯まで飲むことができます。

材料

• メロンの中スライス1枚。
• ココナッツウォーター200mL;
• ケールの葉1枚;
• 味わう氷。

準備モード

ブレンダーですべての材料を叩いてから飲みます。

いつ医者に行くか

一部の症状は、足や足首の腫れを伴う場合があり、高血圧、妊娠糖尿病、子癇前症などの妊娠の合併症を示している場合があります。

このため、次のような症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けるか、最寄りの救急科に相談することが重要です。

• 脚と足の激しい腫れ;
• 顔、手または足の突然の腫れ;
• 突然の頭痛;
• かすみ目やかすみ目、または目の中でライトが点滅しているように見えるなどの視力の問題。
• 肋骨の下の激しい痛み;
• 首の痛み;
• 吐き気または嘔吐;
• 足や足のうずき;
• 指を動かすのが難しい。

さらに、合併症の発症を防ぎ、スムーズな妊娠と赤ちゃんの健康な発育を確実にするために、出生前ケアを定期的に実施する必要があります。

妊娠中の子癇前症を特定する方法を学びます。