便秘を治す方法

コンテンツ

• 1。1日に2リットルの水を飲む
• 2.より多くの繊維を消費する
• 3.より多くの脂肪を消費します
• 4.定期的に身体活動を行う
• 5.気が向いたらすぐにトイレに行く
• 6.プロバイオティクス食品を消費する
• 7.下剤の使用を避けてください
• 便秘の自然なレシピ

便秘を治すには、食物繊維が豊富な食品を食べる、水分をたくさん飲む、脂肪が豊富な食品を多く摂取する、定期的に運動するなど、ライフスタイルを変える必要があります。

これらの姿勢は、腸の自然な動きを増加させ、糞便ボーラスの形成を促進し、糞便の通過を迅速かつ効率的に行います。

糞便の通過を容易にするために私たちの栄養士によって教えられた技術を参照してください：

1。1日に2リットルの水を飲む

大量の水を飲むと、特に食物繊維が十分に摂取されている場合に、便に水分を補給するのに役立ちます。脱水した便は腸を通過するのが非常に困難であり、痔核、ポリープ、出血などの傷や問題を引き起こす可能性があります。

2.より多くの繊維を消費する

繊維は主に新鮮な果物や皮やバガス、野菜やチア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子に含まれています。繊維は消化に耐性のある炭水化物の一種で、腸内細菌叢の食物として機能し、プレバイオティクスと呼ばれています。

ただし、水を含まない過剰な繊維は便秘を悪化させる可能性があるため、繊維の消費には常に1日を通して十分な量の水を伴う必要があることを覚えておくことが重要です。高繊維食品の完全なリストを参照してください。

3.より多くの脂肪を消費します

脂肪は腸内の潤滑剤として働き、糞便の通過を促進します。したがって、アボカド、ココナッツ、ココナッツオイル、オリーブオイル、ナッツ、栗、ピーナッツ、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子などの脂肪が豊富な食品の消費量を増やす必要があります。脂肪の種類とどの食品を好むかを知ってください。

4.定期的に身体活動を行う

定期的な身体活動は、腸を圧迫し、糞便の通過を促進する腹筋を強化するのに役立ちます。さらに、体を動かすことは腸自体の動きも刺激し、便秘と戦うのを助けます。したがって、少なくとも週に3回は運動をすることが重要です。

5.気が向いたらすぐにトイレに行く

糞便を予防して排出すると便秘が増える可能性があるため、感じたらすぐにトイレに行くことが重要です。これは、腸内の便の通過を制御する筋肉である不随意括約筋が怠惰になり、最終的に避難を妨げる可能性があるためです。便秘の主な原因を参照してください。

6.プロバイオティクス食品を消費する

プロバイオティクス食品は、プレーンヨーグルト、コンブチャ、ケフィアなど、腸に良いバクテリアが豊富な食品です。腸内細菌叢のバクテリアは、食物繊維を処理し、糞便の形成を促進し、便秘を防ぎます。理想は、少なくとも週に3回プロバイオティクスを摂取することです。また、医師または栄養士が処方できるプロバイオティクスピルを使用する必要がある場合もあります。他の利点や他のプロバイオティクス食品について学びます。

7.下剤の使用を避けてください

下剤を頻繁に使用すると、腸が炎症を起こして炎症を起こし、薬を使用しないと適切な機能が損なわれるため、便秘が悪化する可能性があります。さらに、下剤は腸内細菌叢を変化させ、便秘と消化を悪化させます。下剤の継続的な使用の他のリスクを知っています。

もう1つの重要なヒントは、腸が消化に活発であり、この動きが糞便の通過を促進するため、トイレに行くのに最適な時期は食後であることを知っておくことです。

便秘の自然なレシピ

便秘を治すための良い自然療法は、次のフルーツビタミンです：

材料：

• プレーンヨーグルト1杯;
• グラノーラ1スプーン;
• パパイヤ1スライス;
• 2プルーン。

準備モード： ブレンダーですべての材料を叩き、次に、できれば朝に飲みます。

乳児の便秘の場合、良いレシピは、パパイヤで泡立てたオレンジジュースを作り、それを子供に毎日飲ませることです。便秘の家庭薬の他の例を参照してください。