夜明けに食べたいという衝動を制御する方法

コンテンツ

• 夜明けに食べたいという衝動を抑えるためのヒント
• 夜間摂食症候群かどうかを知る方法

夜明けに食べたいという衝動を抑えるには、夜の空腹を避けるために日中は定期的に食事をし、体が適切なリズムを保つように目を覚まして横になる時間を決め、不眠症を避けるための技術を使用し、お茶を飲む必要がありますそれはあなたが眠るのを助けます。

主に夜と夜明けに食事をするなど、通常食事の時間を変更している人は、夜間摂食症候群を患っている可能性があります。この症候群は夜間摂食症候群とも呼ばれ、肥満や糖尿病などの問題を抱える可能性が高くなります。

夜明けに食べたいという衝動を抑えるためのヒント

夜明けに食べたいという衝動を制御するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• 就寝前に、低脂肪ヨーグルトや3〜4個のクッキーなどの軽食を詰めずに作ります。
• カモミールやレモンバームティーなど、落ち着いて睡眠を促進するお茶を飲みましょう。
• 果物や簡単なクッキーなどの軽食をベッドに持っていき、喜んで目覚めたら食べましょう。
• 体を疲れさせ、睡眠を促進するために、夕方に身体活動を行います。
• 夕食時にパッションフルーツジュースを飲みましょう。

夜に働く場合は、何を食べるべきかを知ってください。夜に働くと体重が増えます。

次のビデオでその他のヒントを確認してください。

夜間摂食症候群かどうかを知る方法

夜間摂食症候群の人には、次のような症状があります。

• 朝の食事の難しさ;
• 午後7時以降は1日のカロリーの半分以上を食べ、午後10時から午前6時の間は摂取量を増やします。
• 少なくとも一晩に一度起きて食事をする。
• 睡眠と不眠の難しさ;
• 高いストレスレベル;
• うつ病。

この症候群の人はまた、健康な人よりも多くのカロリーを食べる傾向があるため、肥満のリスクが高くなります。

夜間摂食症候群の診断は、個人の行動を観察する必要があり、診断のための特定の検査がないため、行うのが困難です。これらの個人は、評価されると、通常、食べずに眠りに戻ることはできず、何を食べているかを知っていると報告します。

夜間摂食症候群の具体的な治療法はまだありませんが、一般的には、夜に目覚めて食事をする習慣を改善するために行動心理療法を受ける必要があります。一部の薬は、不眠症や気分を改善し、うつ病の症状を軽減するために使用できます。

不眠症を改善する方法の詳細を参照してください：

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