体重を減らすために1日に何カロリーを食べるか

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• 身体活動に費やされたカロリーの量
• 減量が難しくなるので

週に1kgを失うには、1100 kcalを通常の1日の消費量に減らす必要があります。これは、米大さじ5+豆大さじ2と肉150g +サラダを含む約2皿に相当します。

1日1100kcalを1週間減らすと、合計7700 kcalになります。これは、1kgの体脂肪に蓄えられるカロリー量に相当します。

しかし、食事でこのレベルのカロリー削減に到達することは通常大きな課題であるため、カロリーの燃焼を増やして代謝を加速するために身体活動を練習することも必要です。

計算機の結果から、1100 kcalを減らす必要があり、最終的な結果は、目的の減量を達成するために1日あたりに消費する必要のあるカロリー数に対応します。

身体活動に費やされたカロリーの量

カロリーを燃焼し、体重を減らすのを助けるために、良い戦略は、代謝をスピードアップし、脂肪の燃焼を刺激する身体活動の練習を増やすことです。

平均して、60kgの人は1時間のウェイトトレーニングを練習するときに約372カロリーを費やしますが、100kgの人はこれと同じ活動を行うために約600kcalを費やします。これは、体重が大きいほど、同じ活動を実行し、すべての細胞の酸素と栄養素を確保するための体の努力が大きくなるためです。

次の計算機にデータを入力して、さまざまな身体活動を実行するために消費するカロリー数を確認します。

筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを消費して体内に保持されるため、体内の筋肉量が多いほど、個人のエネルギー消費量が増えることを覚えておくことも重要です。

減量が難しくなるので

たとえば、80 kgの体を維持する努力は、100 kgの体を維持する努力よりも少ないため、体重を減らすと、体のエネルギー消費量も減少するため、体重を減らすことはますます困難になります。

さらに、新陳代謝も年齢とともに遅くなるので、年をとるにつれて体重を減らすのがより困難になるのが一般的です。この困難を克服するには、食事を調整し、身体活動の練習を増やす必要があります。これにより、代謝が活発に保たれ、体内の筋肉量が増加し、減量と制御に役立ちます。減量を助けるために、新陳代謝をスピードアップする7つの食品に会ってください。