15 formasfácilespara reducir naturalmente los niveles deazúcaren la sangre
コンテンツ
- 1. Haz ejercicio regularmente
- 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
- 3.インクリメンタトゥインジェスタデフィブラ
- 4. Bebe agua y permanece hidratado
- 5.ラスポルシオーネの管理
- 6. Elige alimentos con uníndiceglucémicobajo
- 7. Controla los niveles deestrés
- 8. Monitora tus niveles deazúcaren la sangre
- 9. Duerme suficiente y bien
- 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
- 11.プルバエルビナグレデマンザナ
- 12. Experimenta con extracto de canela
- 13.プルエバラベルベリーナ
- 14. Ingiere semillas de fenogreco
- 15.ピアーデアルゴデペソ
- メンサヘ決勝
El Nivel Alto DeAzúcarEn La Sangre Ocurre Cuando Tu Cuerpo No Puede Transportar Eficazmente ElAzúcarDe La Sangre a Las Celulas。
Cuando no se Examina、esto puede ocasionar la糖尿病。
Un estudio de 2012reportóque 12％y 14％de adultos en Estados Unidostenía糖尿病ティポ2、mientras que entre 37％y 38％se clasificaron comoprediabéticos。
Esto significa que el 50％de todos los adultos en Estados Unidos tiene糖尿病または前糖尿病。
Aquíencontrarás15 formasfácilespara reducir naturalmente los niveles deazúcaren la sangre：
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio通常のプードayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a lainsulina。
エルインクレメントアンラセンシビリダーアラインシュリーナシグニフィカケトゥースセルラスプーデンユーザーメジョールエルアズカー責任あるアントトレントサンギネオ
El ejerciciotambiénayuda a tusmúsculosa usar elazúcaren la sangre para tenerenergíay mejorar lacontracciónmuscular。
Si tienes problemas con el control delazúcaren la sangre、deberíasverificar tus niveles de manera rutinaria。 Esto teayudaráa conocercómoレスポンダーa las diferentes actividades y a evitar que tus niveles deazúcaren la sangre suban demasiado o bajen demasiado。
Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas、caminar a buen ritmo、correr、manejar bicicleta、bailar、caminar、nadar ymás。
結論： El ejercicio incrementa la sensibilidad a laulina y le ayuda a tusmúsculosa obtener losazúcaresde la sangre。 Esto puede ocasionar lareducciónde los niveles deazúcaren la sangre。
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo convierte los carbohidratos enazúcares（principalmente en glucosa）y luego laulina los mueve hacia lascélulas。
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con lafunciónde laulina、este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben。
罪禁輸、既存のヴァリアスcosas que puedes hacer alspecto。
LaAsociaciónAmericana de Diabetes（ADA、eninglés）recomienda controlar la ingesta de carbohidratos o usar un sistema de intercambio de alimentos。
Algunos estudios determinan que estosmétodostambiénpueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente、lo cual puede mejorar adicionalmente el control delazúcaren la sangre。
Muchos estudiostambiénhan demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles deazúcaren la sangre y a evitar los picos。
Lo que esmás、una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles deazúcaren la sangre a largo plazo。
Puedes leermásen esteartículosobrealimentaciónsaludable para糖尿病baja en carbohidratos。
結論： ロスカルボヒドラトスデデスコンポネンアングルコサ、ロカルインクリメンタロスニベレスデアズカルアンラサングレ。カルヒドラトスプエデアユダルは、エルアスカルアンラサングレの管制官です。
3.インクリメンタトゥインジェスタデフィブラ
ラフィブラは、ラカーボヒドラトスとラアブソルシオンデアズカーを減らします。 estas razonesによって、un incrementomás漸進的en los niveles deazúcaren la sangreを宣伝します。
Además、el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel。
既存のdos clases de fibra：不溶性および可溶性。 Aunque ambas son importantes、ラフィブラ水溶性エスペシフィカメンテハデモストラドケプロムベニヴェレスマズバホスデアズカルアンラサングレ。
Adicionalmente、una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la糖尿病tipo 1 al mejorar el control delazúcaren la sangre y reducir las bajas delazúcaren la sangre。
Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales、frutas、legumbres y granos積分。
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres。 Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1,000calorías。
結論： Ingerir suficiente fibra puede ayudar a controlar elazúcaren la sangre、y la fibra可溶性es lamásefectiva。
4. Bebe agua y permanece hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles deazúcaren la sangre dentro de loslímitessaludables。
Ademásde prevenir ladeshidratación、ayuda a tusriñones、drenar el exceso deazúcaren la sangre atravésde la orina。
Un estudio observacionaldemostróque las personas que bebenmásaguateníanun riesgo menor de desarrollar niveles altos deazúcaren la sangre。
Beber agua regularmente rehidrata la sangre、reduce los niveles deazúcaren la sangre y reduce reduce the riesgo de糖尿病。
Ten presente que el agua y otras bebidas nocalóricasson las mejores。 Las bebidas endulzadas conazúcaraumentan la glucosa、impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de糖尿病。
結論： Permanecer hidratado puede reducir los niveles deazúcaren la sangre y ayudar a prevenir la糖尿病。 El agua es lo mejor。
5.ラスポルシオーネの管理
コントローラーラスポルシオーネアユダ定期的なラインジェスタデカロリアスイプエデオカシナールペルディダデペソ。
consiguienteによって、コントローラーtu tu peso proveeve niveles saludables deazúcaren la sangre y se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar糖尿病ティポ2。
Monitorear lostamañosde las porcionestambiénayuda a reducir la ingesta decaloríasy posteriores picos deazúcaren la sangre。
Aquíencontrarásunos consejosútilespara controlar las porciones：
- Mide y pesa las porciones。
- USA platosmáspequeños。
- Evita los restaurantes conmenús "come todo lo que puedas"。
- イラスエティケタスデロスアリメントスイベリフィカロスタマノスデラスポルシオーネ。
- Manténun diario de alimentos。
- デスパシオに来て。
結論： Mientrasmásはtengas sobre lostamañosde las porcionesを制御し、major controltendrássobre tus niveles deazúcaren la sangreを制御します。
6. Elige alimentos con uníndiceglucémicobajo
Elíndiceglucémicosedesarrollópara evaluar la respuesta delazúcaren la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos。
Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinancómouna comida afecta los niveles deazúcaren la sangre。
Se ha demostrado que ingerir alimentos coníndiceglucémicobajo reduce los niveles deazúcaren la sangre a largo plazo en losdiabéticostipo 1 y tipo 2。
Aunque elíndiceglucémicode los alimentos es重要、la cantidad de carbohidratos consumidostambiénlo es。
Los alimentos con uníndiceglucémicobajo incluyen los mariscos、carne、huevos、cereales、cebada、frijoles、lentejas、legumbres、batatas、maiz、camotes、lamayoríade las frutas y vegetales sinalmidón
結論： エスクオリフェケエリハスアリメントスコンウンブーエンアンディスグルセミコバジョイケは、トゥインジェスタジェネラルデカルボヒドラトスを管理します。
7. Controla los niveles deestrés
Elestréspuede afectar tus niveles deazúcaren la sangre。
Las hormonas comoglucagóny cortisol se segregan durante elestrés。 Estas hormonas hacen que los niveles deazúcaren la sangre se incrementen。
Un estudiodemostróque el ejercicio、larelajacióny lameditaciónredujeron significativamente elestrésy bajaron los niveles deazúcaren la sangre en los estudiantes。
LosMétodosde ejercicio yrelajacióncomo Yoga yreduccióndelestrésbasada en la conciencia puratambiénpueden corregir los problemas desecrecióndeinsulina en la糖尿病クロニカ。
結論： コントローラーロスニベレスデエストレアトラベスデロスメトドスデエヘルシシオイレラジャシオンコモヨガ、テアユダラニヴェラーエルアズカルアンラサングレ
8. Monitora tus niveles deazúcaren la sangre
「Lo que se mide se controla」。
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangretambiénpuede ayudarte a controlarlos。
ejemploによって、mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos。
Tambiénte ayuda a determinarcómoreacciona tu cuerpo a determinados alimentos。
Intenta medir tus niveles todos losdíasy mantener un registro de las cifras en un diario。
結論： Verificar tusazúcaresy mantener un diario teayudaráa ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles deazúcar。
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud。
ロスマロスハビトスデスエニョイラファルタデデスカンソタンビエンアフェクタンロスニベレスデアズカルアンラサングレイラセンシビリダードアラインシュリーナ。プーデンのインクリメンタルエルアペティオyプロモーバーエルオーメントデペソ。
LaPrivacióndelsueñodisminuye laliberaciónde las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol。 Ambos juegan un papel重要エンエルコントロールデルアズカルアンラサングレ。
Además、dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad。 Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches。
結論： ドルミールビエンマンティエンエルコントロールデルアズカルアンラサングレイプルームエルペソ称賛に値する。ドルミールマルプエデインタールンピルラスホルモナスメタボリカの重要事項。
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
ロスニベレスアルトスデアズカルエンラサングレイラ糖尿病タンビエンエスタビンキュラドスラスデフィシエンシアスデロスマイクロニュートリエンテス。
Los ejemplos in cluyen las deficiencias de cromo y magnesio。
El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolico graso。 Tambiénayuda a controlar los niveles deazúcaren la sangre;ラ・ファルタ・デ・クロモ・プエデは、ラ・カルボヒドラトスからイントラランシアをプレディスポナートします。
Sin embargo、los mecanismosdetrásde esto no se conocen por completo。 Los estudiostambiéninforman hallazgos mezclados。
ドスステュディオスデパシエンテスコン糖尿病モストロンケエルクロモテニアベネフィシオスパラエルコントロールデルアズカルアンラサングレアラルゴプラザSin embargo、otro estudio nodemostróbeneficios。
Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos、productos de granos enteros、cereales altos en salvado、café、nuces、arvejas、brócoliy carne。
El magnesiotambiénha demostrado beneficiar los niveles deazúcaren la sangre、y la deficiencia de magnesio se ha relacionado a un riesgo mayor de desarrollar糖尿病。
En un estudio、las personas con la ingestamásalta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47％de convertirse endiabéticas。
Sin embargo、si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio、entonces probablemente no tebeneficiarásde los suplementos。
Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro、granos enteros、pescado、chocolate oscuro、bananas、aguacates y frijoles。
結論： Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las deficiencias y reducir los problemas deazúcaren la sangre。
11.プルバエルビナグレデマンザナ
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud。
Promueve nivelesmásbajos deazúcaren la sangre en ayunas、posiblemente、al disminuir suproducciónpor elhígadoo incrementar su us por por lascélulas。
Esmás、los estudios demuestran que el vinagre influye significativamente en la respuesta de tu cuerpo a losazúcaresy mejora la sensibilidad a laulina。
Para incorporar el vinagre de manzana en tu dieta、puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua。
罪の禁輸、重要な検証事項con tumédicoantes de tomar vinagre de manzana siestástomando medicamentos que reducen elazúcaren la sangre。
結論： Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras、incluyendo reducir los niveles deazúcaren la sangre。
12. Experimenta con extracto de canela
Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud。
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a laulinina al disminuir la resistencia a nivel celular。
Los estudios muestran que la canelatambiénpuede reducir los niveles deazúcaren la sangre hasta en 29％。
Esto disminuye ladescomposiciónde los carbohidratos en el tracto digestivo、lo cual modera el incremento delazúcaren la sangredespuésde una comida。
ラ・カネラ・タンビエン・アクトゥア・デ・マネラは、ラ・インシュリーナ、アンク・アン・リトモ・ムチョ・マス・レントに似ています。
Una dosis efectiva es 1–6 gramos de canela aldía、o aproximadamente 0.5–2 cucharaditas。
Sin embargo、definitivamente no tomesmásde eso、ya que demasiada canela puede serdañina。 Si deseas probar、Amazon tiene una buenaselección、責任者。
結論： ラカネラハデモストラードレデューシルロスニベレスデアズカルアンラサングレアンアユナスイメヨラルラセンシビリダードアラインシュリーナ。
13.プルエバラベルベリーナ
La berberina es un componente activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la糖尿病durante miles deaños。
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir elazúcaren la sangre y mejorar ladescomposiciónde los carbohidratos para tenerenergía。
Esmás、la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir elazúcaren la sangre。 Esto la hace uno de los suplementosmásefectivos para aquellas personas con糖尿病または前糖尿病。
罪の禁輸措置、ムトスデロスメカニスモスデトラースデサスエクトストダビアの息子、デスコノシド。
Adicionalmente、puede tener algunos efectos secundarios。 Se ha reportado diarrea、estreñimiento、flatulencia y dolor abdominal。
Un protocolo de dosiscomúnpara la berberina es 1,500 mg aldía、tomado antes de las comidas en 3 dosis de 500 mg。
Puedes leermássobre este impresionante suplementoaquí：Berberina –¿El suplementomásefectivo del mundo？
結論： La berberina funciona bien para reducir los niveles deazúcaren la sangre y puede ayudar a manejar la糖尿病。罪禁輸、プードテナーalgunos efectos secundarios digestivos。
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gura fuente de fibra水溶性、ローカルプエデアユダル、コントローラーロスニベレスデアズカルアンラサングレ。
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir elazúcaren la sangre efectivamente en losdiabéticos。 Tambiénayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma。
Aunque no es tanポピュラー、el fenogreco puede agregarsefácilmentea los productos horneados para ayudar a tratar la糖尿病。 Tambiénpuedes usar la harina de fenogreco o prepararla enté。
Las semillas de fenogrecotambiénse thinkanan una de las hierbasmásseguras para la糖尿病。
La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos aldía。 Si deseas probar、Amazon tiene una ampliaselección、責任者。
結論： 禁酒法のラスセミラデフェノグレコを検討してください。 Sonfácilesde agregar a tu dieta y pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre。
15.ピアーデアルゴデペソ
Es simple、mantener un peso saludablemejorarátu salud y teevitaráfuturas complicciones。
El control de pesotambiénは、糖尿病の治療に効果があると信じています。
Incluso unareduccióndel 7％en el peso corporal puede disminuir tu riesgo de desarrollar糖尿病hasta en 58％、y parece funcionaraúnmejor que el medicamento。
Esmás、estareducciónen los riesgos se puede mantener con losaños。
Tambiéndebes estar consciente de tu cintura、ya que posiblemente es el factormásmajore relacionado con el peso para calcular tu riesgo de糖尿病。
ウナメディシオンデ35プルガダ（88.9 cm）oマスパララスムヘーレスy 40プルガダ（101.6 cm）oマスパラロスホンブレスセレラシオナコンウンリエスゴインクレメンタドデデスローラレジスンシアアラインシュリーナ、ニベルアルトスデアズカルエンラサングレイ糖尿病。
Tener una medida saludable de la cintura puede incluso sermásImportante que tu peso general。
結論： Mantener un peso y una cintura saludables teayudaráa controlar los niveles deazúcaren la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar糖尿病。
メンサヘ決勝
Asegúratede verificar con tumédicoantes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos。
Esto es specificmente重要なsi tienes problemas con el control delazúcaren la sangre o siestástomando medicamentos para reducir sus niveles。
Habiendo dicho esto、si eresdiabéticoo tienes problemas con el control delazúcaren la sangre、entoncesdeberíasempezar a hacer algo alspecto、lomáspronto posible。
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