悪玉コレステロール（LDL）を下げる方法
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LDLコレステロールの制御は、体がホルモンを正しく生成し、血管内にアテローム性動脈硬化症のプラークが形成されるのを防ぐことができるように、体が適切に機能するために不可欠です。したがって、それらの値は、各人のライフスタイルと病歴に応じて変化する、130、100、70、または50 mg / dl未満の適切なレベル内に維持する必要があります。
LDLコレステロールが高いと、狭心症、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まるため、それらを管理するためには、健康的な生活習慣を保ち、喫煙を避け、運動を練習し、医師の指示によると、脂肪と糖分が少なく、場合によっては脂質低下薬を使用した食事。
このビデオでコレステロールダイエットがどのように見えるべきかを見てください：
LDLコレステロールが増加する理由
高LDLコレステロールは、心臓や脳の血管でのアテローム斑の形成に関与し、これらの臓器を通る血液の通過を制限し、梗塞や脳卒中を助長するため、健康に悪影響を及ぼします。
LDLの上昇は、遺伝的要因、身体活動の欠如、食事、年齢によって引き起こされる可能性があり、症状がないため特に危険です。その治療は、食事療法の簡単な変更、身体活動の定期的な実践、そして場合によっては、例えば医師によって処方されたシンバスタチン、アトルバスタチンまたはロスバスタチンなどのコレステロール薬の使用によって行われます。ここにいくつかの例があります：コレステロール低下薬。
高LDLコレステロールの症状
高コレステロール（LDL）には症状がないため、総コレステロール値と画分を定期的に検査することをお勧めします。これらの検査を実施するための推奨事項は個別化され、医師の指導を受ける必要があり、高血圧、糖尿病、喫煙などの関連する危険因子を持つ人々、または高コレステロールの家族歴がある人々は、より注意が必要であり、毎年これらの検査を実施する必要があります。
太りすぎのときや、ソーダ、揚げ物、脂っこい肉や甘い肉が多すぎると手に負えない食事をしているときに、高LDLコレステロールが疑われることがあります。
LDLコレステロールの参照値
LDLコレステロールの参照値は50〜130 mg / dlですが、この値は各人の心血管リスクに応じて異なる可能性があります：
| 心血管リスク | このリスクに含まれる可能性のある人 | 推奨値 LDLコレステロール（悪い） |
| 心血管リスクが低い | 総コレステロールが70〜189 mg / dlの、病気のない、または十分に管理された高血圧の若者。 | <130 mg / dl |
| 中程度の心血管リスク | 喫煙、高血圧、肥満、制御された不整脈、または早期、軽度、十分に制御された糖尿病など、1つまたは2つの危険因子を持つ人々。 | <100 mg / dl |
| 高い心血管リスク | 超音波で見られる血管内のコレステロールプラーク、腹部大動脈瘤、慢性腎臓病、総コレステロールが190mg / dlを超える、10年以上の糖尿病、または複数の危険因子を持つ人々。 | <70 mg / dl |
| 非常に高い心血管リスク | とりわけ、狭心症、心臓発作、脳卒中、またはアテローム性動脈硬化症のプラークによる他のタイプの動脈閉塞、または試験で観察された深刻な動脈閉塞のある人。 | <50 mg / dl |
LDLコレステロールを制御するための食事療法
LDLコレステロールを理想的な範囲内に保つために、いくつかの食事規則を尊重することをお勧めします。
コレステロールを調節するために何を食べるか
コレステロールを調節するために食べてはいけないこと
| 何を食べれば良いか | 食べたり避けたりしてはいけないこと |
| スキムミルクとヨーグルト | 全乳とヨーグルト |
| 白チーズとライトチーズ | チーズ、カトゥピリ、モッツァレラチーズなどの黄色いチーズ |
| 白身または赤身の肉のグリルまたは調理 | ボローニャ、サラミ、ハム、脂っこい肉などのソーセージ |
| 果物と天然フルーツジュース | 工業化されたソフトドリンクとジュース |
| 毎日野菜を食べる | 揚げ物やトランス脂肪の多い食品 |
ニンニク、アーティチョーク、ナス、ニンジン、アマナズナ油などの食品は、LDLコレステロールを自然に制御するのに最適です。オメガ3、6、9が豊富な食品と同じように。しかし、天然のフルーツジュースも素晴らしい味方です。ここにいくつかの例と準備方法があります：コレステロールを制御するためのより良いジュース。
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