うつ病の認知行動療法

コンテンツ

• 認知行動療法（CBT）とは何ですか？
• CBTの仕組み
• CBTはどのような障害を治療できますか？
• リスクはありますか？
• 専門家の言うこと

認知行動療法（CBT）とは何ですか？

認知行動療法（CBT）は一種の心理療法です。この形式の療法は、気分や行動を変えるために思考パターンを変更します。否定的な行動や感情は、現在の歪んだ信念や思考の結果であり、過去の無意識の力ではないという考えに基づいています。

CBTは認知療法と行動療法のブレンドです。認知療法はあなたの気分や考えに焦点を当てています。行動療法は、特に行動と行動を対象としています。 CBTの複合アプローチを実践するセラピストは、構造化された環境であなたと協力します。あなたとあなたのセラピストは、困難な状況やストレスの多い状況に対する特定の否定的な思考パターンと行動反応を特定するために働きます。

治療には、ストレッサーに対応するためのよりバランスのとれた建設的な方法の開発が含まれます。理想的には、これらの新しい応答は、厄介な動作や障害を最小化または排除するのに役立ちます。

CBTの原則は、セラピストのオフィスの外でも適用できます。オンライン認知行動療法はその一例です。 CBTの原則を使用して、うつ病や不安症状をオンラインで追跡および管理できます。

CBTの仕組み

CBTは、精神分析や精神力学的療法よりも短期的なアプローチです。他の種類の治療法は、発見と治療に数年かかる場合があります。 CBTは、多くの場合、10〜20セッションのみを必要とします。

セッションは、うつ病を引き起こしている、または一因となっている可能性のある現在の生活状況を特定する機会を提供します。あなたとあなたのセラピストは、うつ病につながる思考または歪んだ知覚の現在のパターンを特定します。

これは精神分析とは異なります。この種の療法には、あなたの直面している問題の無意識の原因を発見するために、人生の歴史をさかのぼることが含まれます。

CBTの一部としてジャーナルを保存するように求められる場合があります。ジャーナルはあなたがライフイベントとあなたの反応を記録する場所を提供します。セラピストは、反応と思考パターンをいくつかの自己破壊的な思考のカテゴリーに分類するのに役立ちます。これらには以下が含まれます：

• オールオアナッシングシンキング：世界を絶対的な白黒の言葉で見る
• ポジティブを失格にする：何らかの理由で彼らが「数えない」と主張することでポジティブな体験を拒否する
• 自動否定反応：習慣的な、叱責の考えを持つ
• イベントの重要性を拡大または最小化する：特定のイベントまたは瞬間についてより大きな取引を行う
• 過度に一般化：単一のイベントから過度に広い結論を導き出す
• パーソナライゼーション：個人的に物事を取りすぎたり、アクションを感じたりすることが具体的に指示されている
• メンタルフィルター：1つの否定的な詳細を選択し、それに専念することで現実のビジョンが暗くなる

あなたとあなたのセラピストは、ジャーナルを使用して、否定的な思考パターンや認識をより建設的なものに置き換えるのを助けることができます。これは、次のような一連の十分に実践された手法を通じて行うことができます。

• 歪んだ思考や反応を制御し、修正することを学ぶ
• 外部の状況と反応または感情的な行動を正確かつ包括的に評価することを学ぶ
• 正確でバランスのとれたセルフトークの練習
• 自己評価を使用して適切に反映し対応する

これらの対処方法は、自分で、またはセラピストと練習できます。あるいは、課題に直面した制御された設定でそれらを練習することもできます。これらの設定を使用して、適切に応答する能力を構築できます。別のオプションは、オンラインCBTです。これにより、自宅やオフィスで快適にこれらのメソッドを練習できます。

CBTはどのような障害を治療できますか？

認知行動療法は、子供、青年、成人のいくつかの障害や状態を治療するために広く使用されています。これらの障害と状態は次のとおりです。

• 反社会的行動（嘘をつく、盗む、動物や他の人を傷つけることを含む）
• 不安障害
• 注意欠陥多動性障害
• 双極性障害
• 行動障害
• うつ病
• 過食症、拒食症、過食症などの摂食障害
• 一般的なストレス
• 人格障害
• 恐怖症
• 統合失調症
• 性的障害
• 睡眠障害
• 社会的スキルの問題
• 薬物乱用

認知行動療法は他の治療法と組み合わせてうつ病を助けることができます。

リスクはありますか？

CBTに関連する長期的な感情的リスクはほとんどありません。しかし、痛みを伴う感情や経験を探求することはストレスになる可能性があります。治療には、避けなければならない状況に直面することが含まれます。たとえば、混雑を恐れている場合は、公共の場所で時間を過ごすように求められることがあります。あるいは、うつ病を引き起こしている愛する人の死に立ち向かう必要があるかもしれません。

これらのシナリオは、ストレスの多い状況や不利な状況に対する変更された対応を実践する機会を提供します。セラピーの最終的な目標は、不安やストレスに安全かつ建設的に対処する方法を教えることです。

専門家の言うこと

「特定の問題の治療に非常に効果的であることを示唆する認知行動療法の証拠の大規模な津波があります。」サイモンレゴ、Psy.D。ニューヨークのモンテフィオーレ医療センターの医師はヘルスラインに語った。 「証拠の幅は他の形態の心理療法ほど広範囲ではありません。」

それは、他の治療法が同様に効果的で有益ではないということではありません。 「研究できるものにぴったりと合わないのです」とRego氏は言います。 「認知行動療法の結果について、他のどの種類よりも証拠に基づく研究が行われています。」