このチアリーダーに触発されたコアエクササイズはあなたの腹筋に火をつけるでしょう

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クランチや板を吐き気を催させるのにうんざりしていませんか？ Lauren BoggiActiveの創設者である有名人トレーナーのLaurenBoggiがあなたをカバーしてくれました。この動きは、彼女のカーディオチアスカルプティングメソッド（全身HIIT-ミーツ-ダンス-カーディオ-ミーツ-ピラティスワークアウト）から直接引き出されていますが、チアリーダーベースの振り付けが使用されています。この動きは、腹筋の働きに加えて、背中、デルト、太ももの内側と外側もターゲットにします。 （次に、これらの驚くべきバレとピラティスに触発された腹筋運動を試してみてください。）

方法は次のとおりです。

NS。 右手を肩の下に置いてサイドプランクから始めます。腹筋をかみ合わせ、あごを喉に当てた状態で、右膝を胸に向かって引き込み、足が左膝に達したときに停止して自由になります。同時に、上腕二頭筋を収縮させて左腕を短剣の位置にし、拳を肩の前に置き、手のひらを内側に向けます。

NS。 息を吸ってから息を吐き、左腕を完全に回転させて高い「V」位置に到達し、右足を体の後ろに戻し、足を地面から離します。

NS。 3秒間押し続けてから、短剣と自由に戻ります。

10〜15回繰り返してから、サイドを切り替えます。

私たちを信じてください、あなたの足を3秒間空中に保つことは 仕方 思ったより難しい。

あまりにもハード？

まっすぐな腕のサイドプランクから始めて、この動きに向かって進んでください。または、膝の内側を自由に持ち上げてから、伸展せずに地面に戻してみてください。

簡単すぎる？

火傷を増やすために重り（3-10ポンド）を追加します。

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