「チア」コーチのモニカ・アルダマが検疫にどのように対処しているか

コンテンツ

• ルーチンにこだわる
• 彼女のホームワークアウトをタフに保つ
• 彼女がどのように眠りにつくか—競技シーズンと検疫中
• チアリーダーの態度がどのようにあなたを何でもやり遂げるのを助けることができるか
• のレビュー

あなたがNetflixのオリジナルのドキュメンタリーをビンビンにしない数少ない人の一人なら応援 それが2020年の初めに最初にデビューしたとき、あなたは確かに検疫中にそうする機会があったはずです。

ナバロ大学のチャンピオン応援チームの長年のコーチであるモニカ・アルダマは、完璧な実行と鉄壁の決意で、彼女の応援プログラムと彼女の人生を素晴らしい方法で実行しているようです。アルダマはデイトナシーズンのストレス（フロリダ州デイトナビーチでの大規模な全国大会に至るまでの時間）と誰が「マットを作る」かの決定に精通しているかもしれませんが、過去数ヶ月のストレスは文字通り新しいものですみんな。それでも、誰かが対処する方法を知っているなら、それはアルダマです。結局のところ、彼女が14回の全国チャンピオン応援プログラムを育成して実行し、家族のような絆でチームを構築し、国民のパフォーマンス中の怪我を通して彼らを指導することができれば（まだそれ以上ではありません!!!）、それはです。世界的大流行を乗り越える方法について、彼女からいくつかの知恵を集める価値があるでしょう。

ここで、アルダマは、ここ数か月の正気（そして健康）の維持方法、睡眠の仕方（現在とデイトナシーズンの両方）、そして彼女とチームが困難を乗り越えてそれを突き出すのを助けたと彼女が信じている応援スキルを共有しています状況。

ルーチンにこだわる

「デイトナがキャンセルされた後、私と私のチームの両方にとって、その機会の喪失を悲しむために数日を費やし、いつものようにビジネスのようなもののスイングに戻ろうとしました...私は間違いなくすぐにそれを知りました私は在宅勤務ではありません。限られた時間に大学に来ることが許されたのは幸運でした。私は自分のオフィスにいるのが好きで、自分のことが好きです。構造。それで、私は仕事が進む限り、私のルーチンをかなり正常に保つように努めました—それは私を確かに正気に保ちます。」

彼女のホームワークアウトをタフに保つ

「時間があったからといって、間違いなくもっと運動をしている。娘は学校がすべてオンラインになったので大学を卒業した。大学で2年間サッカーをしていた彼氏も、2人とも通っている。 。基本的に彼らは私道でキャンプグラディエーターを毎日運営しており、私はできる限り参加するようにしています。

毎日少しずつ異なりますが、ほとんどすべてのHIITルーチンです。いくつかのバンドがあり、ローテーションステーションを行っているので、腕の日、脚の日、または有酸素運動の日になる可能性があります。私は言われたことをするだけです。実際、私たちはたくさんのスプリントを実行しました。今のところ全力疾走するのは嫌いですが、使い終わった後は大好きです。」

彼女がどのように眠りにつくか—競技シーズンと検疫中

「眠ろうとすると、FOMO（FOMO）を逃してしまうのではないかと心配しています。何か他のことをしなければならないのが怖いので、あまり眠りたくありません。パンデミック前でも、ストレスレベルはデイトナの準備をしていたので、いつもより高かったです。3月上旬にこれらのファストアスリープサプリメント（Buy It、$ 40、objectivewellness.com）を見つけました。チョコレートの四角で、本当に眠れるので、とても気に入っています。 。私はそれを取ります、そしてそれは私がすぐに眠りにつく準備ができているようです-それはあなたの脳をシャットダウンするようなものです。それらはGABA [ガンマ-アミノ酪酸、あなたの脳によって生成される心を落ち着かせる神経伝達物質]とサフラン（そして一緒に）から作られていますリラックスして不安を和らげる効果があるはずです）メラトニンを使わないのが大好きです。朝の疲れが残りにくいからです。

寝る前に「電源を切る」ために私がするもう1つのことは、30分間電話をチェックしないことです。私は常に外出先で、常に考え、常にブレインストーミングを行っており、メッセージやメールに返信したり、どんなに遅くても自分のリマインダーメモを削除したりする衝動に抵抗できないことを知っています。したがって、それに対する私の解決策は、電話の電源を切り、完全にハンズオフするための厳格なルールを設定することです。

私はまた、就寝前に短い調停を練習するのが好きです—ちょうど約5分間。それは私がその日を振り返り、感謝の気持ちを実践し、私の態度を前向きな視点に置くのに役立ちます。

チアリーダーの態度がどのようにあなたを何でもやり遂げるのを助けることができるか

「私は個人的に、常にポジティブなことと私たちができることを考えようとします NS。そこに座って何が起こったのかを考える代わりに、私は前進しようとします。それが私のチームに教えようとしていることです。つまり、シーズン全体がキャンセルされたとしても、それは壊滅的でした。私は個人的に数日それを悼むことを許しました。そして、私は言った、さて、今、私は立ち上がって前進するつもりです。私たちは、恐ろしいことや何かが私たちにやってきたときは何にもこだわっていません。私たちは自分自身を拾い上げ、続けます。

一般的に、チアリーダーの大きな強みの1つは弾力性だと思います。私たちは自分自身のために非常に高い基準を持っているので、私たちはノックダウンされますが、私たちは戻ってジャンプし続けます-そしてそれは間違いなくあなたの人生にフィルターをかけます。

ナバロカレッジチアチームヘッドコーチ、モニカアルダマ

私たちは皆、その弾力性を利用して、このすべての間に強いままであり、私たちが持っているものを評価し、物事が異なっていても、できる限り前進しようとしていると思います。チアリーダーの回復力は、このパンデミックを乗り越えようとしている強みだと思います。」

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