強い腹筋のためのこの高度なヨガフローであなたのコアに挑戦してください
著者:
Sharon Miller
作成日:
17 2月 2021
更新日:
9 J 2025
コンテンツ
今では、腹筋運動とコアワークの世界が#basicクランチよりもはるかに大きいことを知っています。 （しかし、記録のために、適切に行われた場合、クランチはあなたのトレーニングで正しい位置を占めます。）これをよく知っているのは、超強力な腹筋を必要とする反転やホールドのために常にコアを使用して体を安定させるヨギです。
したがって、このヨガの流れがコアのすべてのミリメートル（前面、背面、側面、およびすべての周り）で機能するのも不思議ではありません-倒立時にピンをまっすぐに保つコア（そしてクロップトップでかなり見栄えがする） 、 それも）。
使い方： 右側から先導してシーケンス全体を実行し、次に左側から先導してシーケンスを繰り返します。それは1ラウンドです。合計3ラウンド繰り返します。
板
肩の真下に手を置き、頭と首を長くし、足のボールを地面に置いて、板のポーズから始めます。
スーパーヒーロープランク
右手を前に出し、次に左手を前に持ってきて、腕を前に伸ばし、体の残りの部分をまっすぐに伸ばします。
板
動きを逆にして、左手を肩の下に戻し、次に右に戻して、板に戻ります。
膝から肘までのタップ
板のポーズをとり、右ひざを右ひじに向けて入れ、床に戻し、左ひざをひじに向けて戻します。
前腕板
右前腕を床に持ってきて、左に移動して、前腕板にドロップダウンします。
膝から肘までのタップ
前腕の厚板から、右ひざを右ひじに向けて入れ、床に戻し、左ひざを左ひじに向けて入れます。
ヒップディップ
前腕の厚板に残り、コアをきつく締め、腰を右にひねってから、スムーズに中央に戻り、腰を左に下げます。これ（右、中央、左）をさらに2回繰り返します。
板
前腕を押して右手に戻し、次に左に押して、板の位置に戻します。
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