強い腹筋のためのこの高度なヨガフローであなたのコアに挑戦してください
著者:
Sharon Miller
作成日:
17 2月 2021
更新日:
3 11月 2024
コンテンツ
今では、腹筋運動とコアワークの世界が#basicクランチよりもはるかに大きいことを知っています。 （しかし、記録のために、適切に行われた場合、クランチはあなたのトレーニングで正しい位置を占めます。）これをよく知っているのは、超強力な腹筋を必要とする反転やホールドのために常にコアを使用して体を安定させるヨギです。
したがって、このヨガの流れがコアのすべてのミリメートル（前面、背面、側面、およびすべての周り）で機能するのも不思議ではありません-倒立時にピンをまっすぐに保つコア（そしてクロップトップでかなり見栄えがする） 、 それも）。
使い方： 右側から先導してシーケンス全体を実行し、次に左側から先導してシーケンスを繰り返します。それは1ラウンドです。合計3ラウンド繰り返します。
板
肩の真下に手を置き、頭と首を長くし、足のボールを地面に置いて、板のポーズから始めます。
スーパーヒーロープランク
右手を前に出し、次に左手を前に持ってきて、腕を前に伸ばし、体の残りの部分をまっすぐに伸ばします。
板
動きを逆にして、左手を肩の下に戻し、次に右に戻して、板に戻ります。
膝から肘までのタップ
板のポーズをとり、右ひざを右ひじに向けて入れ、床に戻し、左ひざをひじに向けて戻します。
前腕板
右前腕を床に持ってきて、左に移動して、前腕板にドロップダウンします。
膝から肘までのタップ
前腕の厚板から、右ひざを右ひじに向けて入れ、床に戻し、左ひざを左ひじに向けて入れます。
ヒップディップ
前腕の厚板に残り、コアをきつく締め、腰を右にひねってから、スムーズに中央に戻り、腰を左に下げます。これ（右、中央、左）をさらに2回繰り返します。
板
前腕を押して右手に戻し、次に左に押して、板の位置に戻します。
のレビュー
広告私たちの勧告
片頭痛はどのくらい続きますか？何を期待します
これはどのくらい続きますか？片頭痛は4時間から72時間までどこでも続くことができます。個々の片頭痛がどのくらい続くかを予測するのは難しいかもしれませんが、その進行状況をグラフ化することは役立つかもしれません。 片頭痛は通常、4つまたは5つの異なる段階に分けることができます。これらには以下が含まれます：警告（事前監視）フェーズオーラ（常に存在するとは限りません）頭痛、または主な攻撃解決期間回復（ポ...
HDLコレステロール値が高すぎる可能性はありますか？
HDLが高すぎる可能性はありますか？高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、血液から他のより有害な形態のコレステロールを除去するのに役立つため、「善玉」コレステロールと呼ばれることがよくあります。通常、HDLレベルが高いほど良いと考えられています。ほとんどの人にとって、これは真実です。しかし、いくつかの研究は、高HDLが実際に特定の人々に有害である可能性があることを示しています。通常、医...