著者: Sharon Miller
作成日: 17 2月 2021
更新日: 2 4月 2025
Anonim
コアのためのヨガワークアウト-ウェイト付きのヨガポーズ-ヨガスカルプト
ビデオ: コアのためのヨガワークアウト-ウェイト付きのヨガポーズ-ヨガスカルプト

コンテンツ

今では、腹筋運動とコアワークの世界が#basicクランチよりもはるかに大きいことを知っています。 (しかし、記録のために、適切に行われた場合、クランチはあなたのトレーニングで正しい位置を占めます。)これをよく知っているのは、超強力な腹筋を必要とする反転やホールドのために常にコアを使用して体を安定させるヨギです。

したがって、このヨガの流れがコアのすべてのミリメートル(前面、背面、側面、およびすべての周り)で機能するのも不思議ではありません-倒立時にピンをまっすぐに保つコア(そしてクロップトップでかなり見栄えがする) 、 それも)。

使い方: 右側から先導してシーケンス全体を実行し、次に左側から先導してシーケンスを繰り返します。それは1ラウンドです。合計3ラウンド繰り返します。

肩の真下に手を置き、頭と首を長くし、足のボールを地面に置いて、板のポーズから始めます。

スーパーヒーロープランク

右手を前に出し、次に左手を前に持ってきて、腕を前に伸ばし、体の残りの部分をまっすぐに伸ばします。


動きを逆にして、左手を肩の下に戻し、次に右に戻して、板に戻ります。

膝から肘までのタップ

板のポーズをとり、右ひざを右ひじに向けて入れ、床に戻し、左ひざをひじに向けて戻します。

前腕板

右前腕を床に持ってきて、左に移動して、前腕板にドロップダウンします。

膝から肘までのタップ

前腕の厚板から、右ひざを右ひじに向けて入れ、床に戻し、左ひざを左ひじに向けて入れます。

ヒップディップ

前腕の厚板に残り、コアをきつく締め、腰を右にひねってから、スムーズに中央に戻り、腰を左に下げます。これ(右、中央、左)をさらに2回繰り返します。

前腕を押して右手に戻し、次に左に押して、板の位置に戻します。

のレビュー

広告

面白い

褥瘡:それが何であるか、段階とケア

褥瘡:それが何であるか、段階とケア

褥瘡は、一般に痂皮としても知られ、長時間の圧力とその結果としての皮膚の特定の部分の血液循環の低下によって現れる傷です。このタイプの傷は、背中の底、首、腰、かかとなど、骨が皮膚とより接触している場所でより一般的です。皮膚への圧力が大きくなり、循環が悪化するためです。さらに、褥瘡は寝たきりの人にも頻繁に見られます。同じ位置で数時間続けて過ごすことができるため、皮膚の一部の場所での循環が困難になるためで...
:症状、それがどのように起こるか、そして治療

:症状、それがどのように起こるか、そして治療

THE レジオネラニューモフィリア は、静水域や浴槽やエアコンなどの高温多湿の環境で見られる細菌で、吸入して呼吸器系に留まり、レジオネラ症(レジオネラ症)の発症につながります。細菌が吸入された後、肺胞に留まると、 レジオネラニューモフィリア 呼吸困難、息切れ、胸痛などの呼吸器症状の出現につながります。人の生命を危険にさらす可能性のある合併症を避けるために、この細菌による感染を特定し、呼吸器科医また...