頸部痛（首の痛み）の治療方法

コンテンツ

• 1.気楽に
• 2.冷湿布を試してください
• 3.温湿布でフォローアップします
• 4.OTC鎮痛剤を使用する
• 5.それを伸ばします
• 首が伸びる
• 頭が回転する
• テックネックの3つのヨガポーズ
• 6.動き続ける
• 7.良い姿勢を練習する
• 座っているとき
• 立っているとき
• 横になっているとき
• 8.カイロプラクターを見る
• 9.マッサージを受ける
• 10.首枕で寝る
• 11.鍼治療を調べます
• いつ医師に診てもらうか

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これは懸念の原因ですか？

首の痛みは頸部痛とも呼ばれます。この状態は一般的であり、通常は心配する必要はありません。首の痛みはさまざまな理由で発生する可能性があり、通常は簡単なライフスタイルの変更によって改善できます。

たとえば、姿勢の悪い仕事で何時間も座っていると、筋肉が緊張することがあります。首の痛みは、自動車事故による怪我や、運動中の過度の伸展による筋肉の緊張の結果である可能性もあります。

その他の症状は次のとおりです。

• 頭を一か所に持つと悪化する首の痛み
• 首の筋肉の緊張やけいれん
• 頭を動かすのが難しい
• 頭痛

この状態は文字通り首の痛みになる可能性がありますが、自宅で治療するために多くのことができます。実際、首の痛みを抱えているかなりの数の人々は、わずか2〜3週間の在宅ケアで大きな改善を見ることができます。

1.気楽に

あなたの頭の重さはなんと12ポンドもあることをご存知ですか？それはあなたの筋肉と靭帯があなたの多くの活動を通して一日中サポートするためにたくさんあります。あなたの首の痛みは、やりすぎの結果かもしれません。

この痛みを和らげる1つの方法は、リラックスすることです。激しいことをするのを1〜3日休んでください。避けるべき活動には、ランニング、ハイキング、テニスなどの体重を支える運動や、重い物を持ち上げるなどがあります。

2.冷湿布を試してください

冷たいアイスパックまたはタオルで包んだ氷を首に塗って、痛みと炎症の両方を軽減するようにしてください。このコールドセラピーは、1日に数回最大20分間その領域に適用できます。糖尿病や循環器系の問題がある場合は、氷の使用を一度に10分に制限する必要があります。

3.温湿布でフォローアップします

冷療法と熱療法を交互に行うこともできます。熱で、あなたは筋肉の緊張と痛みを和らげるために働いています。暖かいシャワーを浴びるか、首に温熱パッドをかざすとよいでしょう。繰り返しになりますが、この治療法は最大20分間適用しますが、循環器系に問題がある場合は10分間だけ適用してください。

4.OTC鎮痛剤を使用する

あなたはあなたの角のドラッグストアで様々な異なる店頭（OTC）鎮痛剤を見つけることができます。アセトアミノフェン（チレノール）は人気のあるオプションです。痛みの緩和と抗炎症力を組み合わせたイブプロフェン（アドビル、モトリンIB）もあります。ナプロキセンナトリウム（アリーブ）は別のオプションです。

どの鎮痛剤を選んだとしても、首の痛みはしばらく続くことがあります。

5.それを伸ばします

毎日首を伸ばすのに時間をかけることも役立つかもしれません。最悪の痛みがなくなるまで、運動をするのを待つことをお勧めします。

これらの動きのいずれかを試す前に、温湿布でその領域を温めるか、暖かいシャワーまたは入浴後にそれらを実行することを検討してください。

首が伸びる

1. 楽しみにする。あごをゆっくりと胸まで下げます。この位置を5〜10秒間保持します。開始位置に戻ります。
2. 頭を後ろに傾けて、天井を見上げます。 5〜10秒間保持します。開始位置に戻ります。
3. 実際に接触することなく、左耳を左肩に向かってそっと持っていきます。首が少し伸びるまで頭を傾けるだけです。 5〜10秒間保持します。開始位置に戻ります。
4. 右側でこの動きを繰り返します。
5. シーケンス全体をさらに3〜5回繰り返します。

頭が回転する

首を基本的な可動域まで伸ばしたら、首を少し回転させることもできます。

• 正面を向いてください。
• 肩越しに見ているように、頭を片側に向けます。 5〜10秒間保持します。
• 反対方向にゆっくりと180度回転させます。もう一度5〜10秒間押し続けます。
• このシーケンスを3〜5回繰り返します。

ウォームアップしたので、オーバープレッシャーと呼ばれるものを適用して、試したばかりのストレッチを伸ばすことができます。

1. 座って、右手を右足の下に置きます。これにより、右肩が下がります。
2. 左手で右耳を覆うことができるように、左腕を頭の上に置きます。
3. 回転の場合と同じように、左耳を左肩に向かって動かします（実際には触れません）。左手でそっと引っ張って、さらにストレッチします。
4. この位置を30秒間保持します。
5. 反対側で繰り返します。
6. このストレッチを両側で3回行うまで作業します。

テックネックの3つのヨガポーズ

6.動き続ける

1つの位置に長時間留まると、首の痛みを引き起こす可能性があります。実際、座った状態または立った状態から30分ごとに起き上がるか移動することを目指す必要があります。

首を痛めた後の最初の数日間は休息したいと思うかもしれませんが、長期的には定期的な運動ルーチンに入ると役立つ場合があります。ウォーキングやエアロバイクの使用など、有酸素運動を試してみてください。

7.良い姿勢を練習する

一日中スランプすることは、多くの痛みや痛みを引き起こす可能性があります。鏡で自分を見て、立っているのか、まっすぐ座っているのかを確認します。そうでない場合は、頭などの体のさまざまな部分を支える筋肉や靭帯に負担をかけ、首の痛みを引き起こしている可能性があります。

正しい姿勢とは正確には何ですか？答えは、座っているか、立っているか、横になっているかによって異なります。

座っているとき

足を組むのは避けてください。代わりに、足を床やフットレストに置いてみてください。膝の後ろと座席の前の間に少しスペースを空けておくとよいでしょう。膝を腰以下に保つようにしてください。椅子に調節可能な背もたれがある場合は、背もたれの下部と中央部分を支えていることを確認してください。次に、肩をリラックスさせ、時々起き上がってストレッチします。

立っているとき

体重を母指球に集中させ、膝を少し曲げたままにしておきます。あなたの足は肩の距離だけ離れている必要があります。自然に腕を体の横に倒します。コアを押し込み、肩を少し後ろに引いてまっすぐに立ちます。頭を前、後ろ、または横に保持したいという衝動に抵抗してください-ニュートラルが最適です。長時間立っている場合は、体重をつま先からかかとに、または片方の足からもう一方の足に移します。

横になっているとき

自分に最適なマットレスを使用していることを確認することが重要です。背中や首の痛みにはしっかりしたものが最適かもしれません。枕で寝ることも役立ちます。お腹が眠っている場合は、体位を変えてみてください。そうです、横や後ろで寝るような微調整でも役に立ちます。横向きで寝る場合は、膝の間に枕を置いてみてください。体の位置を揃えるのに役立ちます。

8.カイロプラクターを見る

カイロプラクターに行くことで、あらゆる種類の痛みや痛みを和らげることができると聞いたことがあるかもしれません。それは本当です。カイロプラクティックの調整は脊椎を対象としています。首は頸椎とも呼ばれるので、カイロプラクターは体のこの部分も同様に働きます。聞こえるひび割れはすべて、実際には関節に加えられた非常に制御された力によるものです。

事前に電話して費用について尋ねてください。すべての保険会社がカイロプラクティックの仕事をカバーしているわけではありません。一部のオフィスでは、支払い能力に応じて、いわゆるスライディングスケール価格を提供しています。通常、調整は短期間の緩和にすぎないため、痛みを伴わないようにするために何度も続ける必要がある場合があることに注意してください。

9.マッサージを受ける

筋肉痛は、資格のある施術者によるマッサージにもよく反応する可能性があります。マッサージセッション中、首の筋肉やその他の組織が操作されます。これは、血液やその他の液体が自由に流れるのを助けます。

マッサージが首の痛みに大きく役立つという科学的証拠はあまりありません。そうは言っても、医師が推奨する他の治療法と組み合わせるのは良い補完療法かもしれません。

10.首枕で寝る

首枕はあなたの睡眠の夜を作ったり壊したりするかもしれません。効果は翌日まで続く可能性があります。市場に出回っているさまざまな枕が首の痛みを和らげるはずです。それらが機能する証拠は、研究に基づくものではなく、逸話的なものです。

アリソン・フリアー ニューヨークマガジン 最近、あるブランドが「首と肩の痛みを冷たく止めた」と共有しました。彼女にとって何がうまくいったのですか？トライコアプチ頸椎枕。この枕の中央には三角形のディボットがあり、睡眠中に頭を抱きしめるのに役立ちます。言い換えれば、それはあなたの頸部曲線をサポートするのに役立ちます。体のサイズや形に合わせて7種類のサイズがあります。彼女がプチバージョンを購入したより自由なシェア、そして通常またはより大きなバージョンは実際には一部の人々にとって大きすぎるかもしれないと。

あなたが試すかもしれないもう一つのブランドはテンピュールペディックです。選択する枕のサイズは、身長、体型、睡眠位置によって異なります。それはあなたが眠っているときにあなたの頭と首を人間工学的に揺り動かすのを助ける特別な輪郭のデザインを持っています。

11.鍼治療を調べます

鍼治療は、痛みを和らげるためによく使われる代替治療法です。それはあなたの体のさまざまな場所に小さな針を挿入することによって実行されます。首の痛みに対する鍼治療の研究はさまざまな結果をもたらしましたが、数回試す価値があるかもしれません。実際、人々は、1回か2回試すよりも、数回の鍼治療の後に最良の結果を見ることがよくあります。

予約に向かう前に、はり師が認定を受けており、滅菌針を使用していることを確認してください。また、保険会社に電話して補償範囲について尋ねることもできます。鍼治療をカバーしない保険プランもあれば、予約費用の一部またはすべてをカバーする保険プランもあります。

いつ医師に診てもらうか

これらの在宅治療で首の痛みが改善されない場合は、医師の診察を受けてください。覚えておいてください：ほとんどの人は、2〜3週間の在宅治療後に首の痛みに改善が見られます。首の痛みのほとんどの原因は心配する必要はありませんが、髄膜炎など、不快感を引き起こす可能性のある特定の深刻な状態があります。

また、しびれを感じたり、手や腕の力が低下したり、肩から腕に射撃の痛みを感じたりした場合は、医師に知らせてください。これらは、あなたの健康にもっと深刻なことが起こっている可能性があり、早急な対応が必要な兆候です。