カーディオワークアウト：カーディオブラーをニックス

コンテンツ

• あなたは同じ古い有酸素運動ルーチンにうんざりしているので、有酸素運動を吹き飛ばすためのクロストレーニングを検討してください。
• クロストレーニングがあなたの使命にどのように適合するか
• クロストレーニングの仕組み
• *ワークアウトルーチン中の知覚運動率（RPE）
• のレビュー

あなたは同じ古い有酸素運動ルーチンにうんざりしているので、有酸素運動を吹き飛ばすためのクロストレーニングを検討してください。

クロストレーニングがあなたの使命にどのように適合するか

クロスカントリースキーは、ランナーやサイクリストにとって最高のクロストレーニング活動の1つです。優れた心臓トレーニングであることに加えて、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、胸、広背筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋の調子を整えます。屋内でワークアウトルーチンを行い、ホーハムエリプティカルワークアウトを楽しいクロスカントリースキーセッションに変えましょう。

傾斜を低く保ち、アームレバーを使用することで、高カロリーの燃焼に至るまで、心臓を刺激するスノースポーツをシミュレートします。さらに、抵抗に逆らって作業すると、お尻、脚、肩、腕が強化されます（白いものを介して電力を供給するのと同じように）。このプランでは、外の天気に関係なく、スキーの外出をすることができます。

クロストレーニングの仕組み

楕円形を手動に設定し、傾斜を低く設定し、手でレバーを胸の高さで前に保持します。ウォームアップしてから、傾斜をわずかに増やします。レベルまたは抵抗を2分ごとに変更し、必要に応じて、推奨される知覚運動速度（RPE *）を満たすように調整します。クロスカントリースキーのストックのようにレバーをしっかりと押したり引いたりして、引くときに肘をまっすぐ後ろに動かします。必ず時間をかけて冷ましてください。 145ポンドの女性はこの30分のトレーニングで約275カロリーを消費します。

*ワークアウトルーチン中の知覚運動率（RPE）

次のスケールは、RPEを決定するのに役立ちます。

• 1はベッドまたはソファに横たわっています。あなたは何の努力もしていません。
• 3は簡単な散歩に相当します。
• 4-6は適度な努力です。
• 7は難しいです。
• 8-10は、バスの全力疾走に相当します。あなたはこれを非常に短い時間しか持続することができません。

のレビュー