どこでもできる有酸素運動

コンテンツ

• のレビュー

体重トレーニングは、有酸素運動と筋力の両方を高めるための最も簡単で安価な方法です。あなたの体が自然に行う機能的な動きを実行し、あなたの他のトレーニングや日常生活で利益を享受してください。通常の心臓を刺激するバーピー、厚板のジャッキ、自転車のクランチがあります。しかし、最高の体重ルーチンは、あなたが試したことのない動きを追加することによって物事を変えます。新しいトレーニングレジメンに取り組み、あなたの体が変化するのを見てください。 （この30日間の体重チャレンジはすべてを変えるでしょう。）

以下のトレーニングは、20分以内に筋肉を構築し、コア全体を動かすのに役立ちます。 （紐を付けずにコアアクションを増やしたいですか？さらに激しいこのスカルプティングコアワークアウトを試してください。）汗をかく準備ができたら、再生を押して開始します。

ワークアウトの詳細：各移動を30秒間実行します。機器は必要ないので、すぐにウォームアップに入ることができます。ジャンピングジャック、T脊椎ストレッチ、猫/牛、腕の輪で血を流します。最初のセクションを開始します：左右のホップ、バットキック、タップするサイドランジ、縄跳び、片足のサイドホップ、そしてシーケンスを繰り返します。 2番目のセクション：立っているつま先のタッチ、幅の広いインチワーム、ステップアウトプランクジャック、斜めのつま先のタップ、自転車のクランチ、そして繰り返し。火傷を封じるための3番目のシーケンスで終了します：肩のスタンドからつま先までのタップ、修正されたバーピー、所定の位置での実行、逆ランジ、および膝板のロール（および繰り返し）。

だいたいGrokker

もっと自宅でのトレーニングビデオクラスに興味がありますか？健康とウェルネスのためのワンストップショップオンラインリソースであるGrokker.comには、何千ものフィットネス、ヨガ、瞑想、健康的な料理のクラスがあなたを待っています。プラス 形 読者には、40％以上の特別割引が適用されます。今日チェックしてください！

その他からGrokker

このクイックワークアウトであらゆる角度からお尻をスカルプト

引き締まった腕を与える15のエクササイズ

あなたの新陳代謝を刺激する速くて猛烈な有酸素運動

のレビュー