カンジダダイエット：初心者向けガイドと食事計画

コンテンツ

• カンジダとは？
• 感染の危険因子
• 効果があると主張されている方法
• はじめに— Candida Cleanse
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• 食事プランの例
• 月曜
• 火曜日
• 水曜日
• 木曜日
• 金曜日
• 土曜日
• 日曜日
• 考えられるメリット
• 考えられる欠点
• 結論

カンジダは、人体で最も一般的な真菌です。多くの場合、口、皮膚、消化管、足指の爪、直腸、膣などの領域に見られます（1）。

一般に無害ですが、この真菌の異常増殖は感染につながる可能性があります（2）。

カンジダダイエットは、カンジダ感染の症状を緩和することを意図した厳密なダイエットです。ただし、その有効性は科学的証拠によってサポートされていません。

これは、カンジダダイエットの初心者向けガイドとサンプルの食事プランです。

カンジダとは？

体のさまざまな部分に生息する既知のカンジダ種が150種以上あります。これらの種は、食物からの消化と栄養素の吸収を助けます。

感染の可能性のある症状には、（3、4、5、6）があります。

• 吐き気
• 膨満、便秘または下痢
• 慢性疲労
• 湿疹や発疹などの皮膚の問題
• 再発性尿路感染症
• イライラと気分のむら
• 不安やうつ病
• 関節痛

体内には多数のカンジダ種がありますが、感染を引き起こす可能性があるのは15種だけです。 カンジダアルビカンス すべての症例の半分以上を占める最も一般的な感染犯人です（7）。

感染の危険因子

（1、8、9、10、11、12）を含む、カンジダ感染のいくつかの危険因子があります。

• 精製された炭水化物と砂糖を多く含む食事
• 高いアルコール消費
• ストレスレベルの上昇
• 微生物叢の不均衡
• カテーテルの不適切な使用
• 避妊薬や抗生物質
• 糖尿病の診断
• 弱い免疫システム

これらのリスク要因のいずれかがある場合は、食事やライフスタイルの変化を通じてそれらに対処してみてください。瞑想やストレス管理をスケジュールに組み込むことを検討してください。

概要 体内には150を超えるカンジダ種が生息しています。これらのうち、15人が異常増殖すると感染を引き起こす可能性があります。カンジダ感染の危険因子には、弱い免疫系と広域抗生物質の使用があります。

効果があると主張されている方法

多くの研究がカンジダの異常増殖の危険因子を調べてきましたが、治療計画は一貫しておらず、十分に研究されていません（13）。

カンジダダイエットは可能な治療オプションであると主張されています。

この食事は、砂糖、グルテン、アルコール、特定の乳製品、有害な添加物を除外し、低糖度の果物、でんぷん質のない野菜、グルテンフリーの食品を奨励しています。

ただし、以下に説明するように、これらの食事制限のほとんどは科学的証拠によってサポートされていません。

• 食事はグルテンを除外します。これは、腸の内壁を損傷する可能性があるという主張のためです。しかしながら、グルテンがグルテン不耐症（セリアック病）を持たない人々に腸の損傷を引き起こすという証拠はありません（14）。
• 非常に高い砂糖の摂取量は、免疫力が低下している人々のカンジダ感染を悪化させる可能性があります。高炭水化物食は一部の人々のカンジダ数を増やすかもしれませんが、それが感染リスクを高めるという証拠は欠けています（15）。
• 食事療法はまたいくつかの乳製品を除外します。理論的には、乳糖（乳糖）は口の酸性度を高めることによってカンジダの成長を刺激する可能性がありますが、これはこれまで確認されていません（16）。
• 人工成分、高カビ含有量、保存料、農薬を含む食品も除外されます。ただし、カビ、防腐剤、または農薬がカンジダ感染のリスクの増加に関連付けられている証拠はありません。

健康的なライフスタイルの実践をサポートし、食事による不正行為を防ぐために、アルコールとカフェインは推奨されません。

全体として、この食事療法は、炎症を軽減し、腸に有益であり、カンジダ症のリスクを長期的に減少させる健康的な食品を組み込むように設計されています。

それでも、これまでのところ、食事療法の有効性を確認した研究はありません。

概要 カンジダダイエットは、特定の食品グループを制限することにより、炎症を軽減し、最終的にカンジダ感染を治すとされています。ただし、現在、食事療法が有効であるという証拠はありません。

はじめに— Candida Cleanse

カンジダダイエットを開始する前に、擁護者はカンジダクレンズに行くことをお勧めします。これは、支持者があなたの消化管へのストレスを軽減し、あなたの体から毒素を放出すると信じている短期間の食事です。

カンジダクレンジングの利点を裏付ける研究はありませんが、カンジダダイエットの考え方を理解するのに役立つ可能性があります。これまでのところ、デトックスダイエットやクレンジングの有効性や利点を証明した人間の研究はありません（17）。

クレンジングを実行するには多くの方法がありますが、2つの一般的な方法は次のとおりです。

• レモンウォーターやボーンブロスなどの水分のみを飲む。
• サラダや蒸し野菜など、主に野菜を少量のタンパク質と一緒に一日中食べる。

クレンジングを開始するときに、疲労、頭痛、気分のむら、または睡眠パターンの変化などの陰性症状を経験する人もいます。

カンジダの浄化は数日以上続くべきではないことを覚えておいてください。

クレンジングが完了したら、カンジダダイエットの食品ガイドラインに従うことができます。

カンジダダイエットの具体的なスケジュールはありません。食事療法の支持者は、人々はほんの数週間で緩和を経験するかもしれないが、他の人は肯定的な効果を見るのに何ヶ月もかかるかもしれないと主張しています。

カンジダダイエットを実施するときは、十分な栄養素の摂取を確保するために、医療提供者と協力するのが最善です。

カンジダダイエットを開始する前に、考慮すべき点がいくつかあります。

• ゆっくり始める： 食事から砂糖、カフェイン、グルテンを一度にすべて取り除くのではなく、一度に1つずつ取り除くことに集中して、プロセスを簡単にします。
• 短期的であることを意味します： この食事療法は、症状が改善するまでの短期間の使用を目的としています。長期的な食事計画の代わりになるものではありません。

概要 カンジダダイエットは、クレンジングから始まり、ダイエットの食品リストを厳守します。この食事療法に従うときは、医療提供者と協力するのが最善です。

食べる食べ物

カンジダダイエット中にこれらの食品を組み込むことに焦点を当てます。

• 低糖果物： レモン、ライム、ベリー（少量で食べることもあります）。
• でんぷん質でない野菜： アスパラガス、芽キャベツ、キャベツ、ブロッコリー、ケール、セロリ、キュウリ、ナス、タマネギ、ほうれん草、ズッキーニ、トマト、ルタバガ（生または蒸した場合に最適）。
• グルテンフリーの穀物： キビ、キノア、オート麦ふすま、そば。
• 高品質のタンパク質： 鶏肉、卵、サーモン、七面鳥、イワシ（有機、牧草で育った、野生で獲れた品種が最適です）。
• 健康的な脂肪： アボカド、オリーブ、未精製のココナッツオイル、亜麻仁油、エキストラバージンオリーブオイル、ゴマ油。
• 特定の乳製品： バター、ギー、オーガニックケフィア、プレーンヨーグルト。
• カビの少ないナッツと種子： アーモンド、ヒマワリの種、ココナッツまたは亜麻仁。
• ハーブやスパイス： 黒胡椒、塩、シナモン、ディル、ニンニク、生姜、オレガノ、ローズマリー、パプリカ、ターメリック、タイム。
• 調味料： アップルサイダービネガー、ココナッツアミノ、ザワークラウト。
• 無糖甘味料： ステビア、エリスリトール、キシリトール。
• 非カフェイン飲料： ハーブティー、チコリコーヒー、ろ過水、自家製アーモンドミルク、ココナッツミルク（無添加のものを探す）、レモンまたはライムを注入した水。

さらに、プロバイオティクスサプリメントは、炎症を緩和し、有害な微生物を根絶し、カンジダや感染症の有病率を低下させるのに役立ちます（18、19、20）。

概要 カンジダダイエットは、全糖および低糖食品、でんぷん質のない野菜、健康的なタンパク質、非カフェイン飲料、およびグルテンフリーの穀物の消費を促進します。

避けるべき食品

カンジダダイエットは、砂糖、グルテン、アルコール、一部の乳製品を排除する厳密なダイエットです。カンジダダイエットの支持者は、これらの食品がカンジダの異常増殖を促進すると考えています。

これらの食品を避けることは、カンジダ感染に対して効果的であると証明されていません。しかし、研究では、過剰な糖摂取は免疫力が低下したマウスの感染を悪化させる可能性があることを示唆しています（21）。

カンジダの食事で避けるべき食品のリストは次のとおりです。

• 高糖果物： バナナ、ナツメヤシ、レーズン、ブドウ、マンゴー。
• グルテンを含む穀物： 小麦、ライ麦、大麦、スペルト。
• 特定の肉： デリ肉と養殖魚。
• 精製された油脂： キャノーラ油、大豆油、ひまわり油、マーガリン。
• 調味料： ケチャップ、醤油、白酢、バーベキューソース、わさび、マヨネーズ。
• 特定の乳製品： チーズ、牛乳、クリーム。
• 砂糖と人工甘味料： アスパルテーム、リュウゼツラン、サトウキビ、コーンシロップ、蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜、砂糖。
• カビの高いナッツと種子： ピーナッツ、カシューナッツ、ペカン、ピスタチオ。
• カフェイン、アルコール、砂糖入り飲料： カフェイン入りのお茶、コーヒー、栄養ドリンク、ソーダ、フルーツジュース、ビール、ワイン、スピリッツ。
• 添加物： 硝酸塩または硫酸塩。

概要 カンジダダイエットは、高糖食品、添加物、加工食品、特定の肉、脂肪、油、およびカフェイン入りのアルコール飲料の摂取を妨げます。

食事プランの例

このサンプルメニューは、カンジダダイエットで許容できる食品を提供します。自分の好みに基づいてこのメニューを調整します。

月曜

• 朝ごはん： 側面にトマトとアボカドが入ったスクランブルエッグ
• ランチ： グリーン、アボカドスライス、キャベツ、ブロッコリー、オリーブオイルドレッシングのサラダの上にあるトルコ
• 晩ごはん： キノア、鶏胸肉、蒸し野菜、ココナッツアミノの炒め物

火曜日

• 朝ごはん： プレーンヨーグルト、1/4カップ（25グラム）のベリー、シナモン、アーモンドで作ったヨーグルトパフェ
• ランチ： タイレッドカレーチキン（このレシピをお試しください）
• 晩ごはん： サーモンケーキと蒸しブロッコリーと骨スープのカップ

水曜日

• 朝ごはん： トルコとセージの朝食ソーセージ（これらのような）とブリュッセルもやし
• ランチ： レモンローストチキンのサラダグリーン
• 晩ごはん： アボカドをトッピングし、蒸し野菜とザワークラウトを添えたハンバーガーパティ（パンなし）

木曜日

• 朝ごはん： 卵、エシャロット、ほうれん草、トマトで作った野菜のオムレツ
• ランチ： 残りの七面鳥とセージの朝食ソーセージとキャベツのソテー
• 晩ごはん： キノアと蒸し野菜のココナッツカレーチキン

金曜日

• 朝ごはん： 赤唐辛子、玉ねぎ、ケール、目玉焼きで作ったオムレツ
• ランチ： ケールのサラダとキビのギーをトッピングしたトルコのミートボール
• 晩ごはん： 天然サーモン、レモンとディルで味付け、さらにアスパラガスの側面

土曜日

• 朝ごはん： チコリコーヒーとそばの朝食マフィン（このレシピをお試しください）
• ランチ： キノアと蒸し野菜の上に残ったココナッツカレーチキン
• 晩ごはん： チキン、生ニンニク、ペスト、オリーブオイルをのせたズッキーニヌードル

日曜日

• 朝ごはん： プレーンケフィア、ベリー一握り、アーモンドバター、ココナッツ、シナモンで作ったスムージー
• ランチ： ゆで卵、七面鳥、トマト、きゅうり、オリーブ、オリーブオイルベースのドレッシングのシェフサラダ
• 晩ごはん： チキン、ピーマン、タマネギ、コリアンダー、アボカド、サラダグリーンで作ったチキンファヒータボウル

概要 この食事療法は制限される可能性がありますが、利用可能な健康で美味しいオプションはまだたくさんあります。

考えられるメリット

カンジダダイエットの有効性を裏付ける証拠はありませんが、健康食品に重点を置いているため、多くの潜在的なメリットがあります。

ダイエットは、減量、心臓の健康、腸の機能、体内の炎症の軽減にも役立つ可能性があるホールフードで構成されています（22、23、24）。

食事はまた、肥満、糖尿病、心臓病、メタボリックシンドロームに関連している糖質食品の除去にも焦点を当てています（25、26）。

このような食事療法は、カンジダの異常増殖のない人でも、誰にとっても有益です。

概要 カンジダダイエットは、抗炎症性で栄養豊富なダイエットで、カンジダの異常増殖の減少を超えて多くの健康上の利点を提供する可能性があります。

考えられる欠点

カンジダダイエットの大きな落とし穴の1つは、その有効性についての人間による研究がほとんどないことです。利用可能な研究は物議を醸しています。

腸カンジダの異常増殖を伴う120人を対象とした1か月の3か月の研究では、食事を変更しなかった人と比較して、食事の変更によって便中のカンジダ酵母の数が大幅に減少したことが示されました（27）。

免疫系が弱いマウスでの研究では、砂糖の消費が消化管でのカンジダの成長を増加させることがわかりました（28）。

一方、ある小規模な研究では、健康な人の高糖食前、中、後のカンジダの成長を調べました。研究者たちは、高糖食がカンジダの成長に限定的な影響を与えることを発見しました（29）。

もう1つの欠点は、食事制限です。砂糖、グルテン、ほとんどの果物、でんぷん質の野菜、一部の肉、ナッツ、種子、アルコール、カフェインは、この食事療法では禁止されています。したがって、この食事スタイルに適応するには、さらに多くの作業が必要です。

予算に余裕がある場合や、料理や食事の計画を楽しむことができない場合は、カンジダダイエットも困難になる可能性があります。

幸いなことに、この食事療法は範囲が限られています。カンジダ感染の症状が発生している間のみ従うことを目的としています。

概要 カンジダダイエットの主な欠点には、研究の欠如と厳格な食品規則があります。したがって、すべての人に役立つとは限りません。

結論

カンジダダイエットの擁護者は、砂糖、グルテン、アルコール、および一部の乳製品を排除することによってカンジダの異常増殖を撲滅すると主張しています。

オーガニック、低糖、高品質の農産物、肉、脂肪に焦点を当てています。

現在、カンジダダイエットの有効性を支持する強力な証拠はありません。食事は全体的に健康ですが、その推奨事項の多くは科学に基づいていません。

それでも、カンジダ感染症と診断されている場合は、この食事療法が効果があるかどうかを確認すると役立つ場合があります。