歩きながら体重を減らす方法

コンテンツ

• ウォーキングで体重を減らすためのヒント
• 減量を増やすために何を食べるか

ウォーキングは有酸素運動であり、毎日実行すると、より激しい運動と交互に行われ、適切な栄養と関連付けられ、体重を減らし、血液循環、姿勢を改善し、腹を失うのに役立ちます。活発な歩行は1時間で300から400カロリーを燃焼する可能性があります。結果が維持されるように、歩行またはその他の身体活動を定期的に行うことが重要です。

散歩が定期的に行われ、栄養士がその人の目標に応じて処方した食事療法と関連付けられると、散歩によって促進される体重減少が促進されます。体重を減らすためにウォーキングトレーニングを行う方法を学びます。

ウォーキングには、コレステロールの低下、骨量の増加、糖尿病のリスクの減少など、他の健康上の利点もあります。さらに、それがその制限を尊重する限り、それはすべての年齢と体調の個人に適応されます。歩くことの利点を知っています。

ウォーキングで体重を減らすためのヒント

歩行による体重減少の場合、最大心拍数の60〜70％に相当する抵抗ゾーンに到達できるように、人が速く歩くことが重要です。その領域に到達すると、その人は汗をかき始め、呼吸が激しくなり始めます。従うことができる他のヒントは次のとおりです。

• 歩行中の呼吸、鼻からの吸入、口からの自然なペースでの呼気に注意し、体から酸素を奪わないようにします。
• 1日30分以上、週に3〜4回歩き、定期的な運動を維持します。
• 散歩の強度と速度を変えます。
• ルートを変えようとして、ルートの単調さを避けてください。屋外での運動は、エネルギーレベルを高め、体がより多くのカロリーを燃焼できるようにするので素晴らしいです。
• 身体活動に適した服と靴を着用してください。
• たとえば、運動をより楽しくし、幸福感を高めるなど、音楽を通じて快楽を身体活動に関連付けます。
• 散歩中は、全身を動かし、ステップに応じて腕を動かし、腹部を収縮させ、胸を膨らませ、足の先を少し高く保つことが重要です。

散歩の前に、体を温め、活動のために筋肉を準備し、怪我を避けるのは興味深いことです。ウォームアップは、スキップなどを使用して動的に実行する必要があります。活動後は、けいれんのリスクと筋肉内の乳酸濃度を減らすためにストレッチすることが重要です。ウォーミングアップとストレッチのメリットをご覧ください。

減量を増やすために何を食べるか

ウォーキングによる減量を促進するには、食物繊維、野菜、果物、自然食品、チアシードや亜麻仁などの種子が豊富な食事療法に従うことが重要です。さらに、スナック、ソーダ、生鮮食品、冷凍食品などのカロリーが豊富な工業製品や、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉に加えて、脂肪や砂糖の消費を減らすことをお勧めします。体重を減らす果物とそのカロリーを知ってください。

散歩中は水分を補給するために水を飲むことをお勧めします。身体活動の後は、炭水化物とタンパク質を含む少量の食事をとることをお勧めします。たとえば、コーンスターチビスケット5個入りの低脂肪ヨーグルトや全粒粉パンとチーズ入りの天然フルーツジュースなどです。ビデオで脂肪を燃焼させて筋肉を構築するためによく食べる方法は次のとおりです。