あらゆる年齢でアクティブになる方法

コンテンツ

• 自分に挑戦する
• 忍耐を行使する
• 友達を作って楽しんでください
• 精神的にやる気を起こさせる
• ウォームアップして正しく回復する
• あなたの体だけでなく、あなたの心を訓練する
• のレビュー

多くのプロアスリートは、最初の一歩を踏み出すのとほぼ同時にスポーツを始めます。たとえば、アルパインスキーレーサーのリンゼイボンやロシアのテニスプロのマリアシャラポワのようなスーパースターを例にとってみましょう。ボンは2歳で最初のスキー板を着用し、4回のワールドカップ選手権とオリンピックの金メダルを獲得しました。シャラポワは4歳のときにラケットを手に取り、14歳でプロになり、32のシングルと5つのグランドスラムのタイトルを保持しています。

これらの未就学児からプロへのサクセスストーリーは私たち全員に刺激を与えますが、スポーツへの早期参入が常に当てはまるとは限りません。そこにいる多くのプロアスリートは、人生の後半に彼らの活動に陥りました。そこで、私たちは、あなたもどんなスポーツでも優れている方法についての6つのヒントについて、遅咲きのプロとトップの専門家を利用しました。

自分に挑戦する

大人の頃、レベッカ・ラッシュは自転車があまり好きではありませんでした。バナナのシートが付いた紫色のハフィー以来、自転車に乗っていませんでした。実際、アドベンチャーレーサーであり持久力のあるアスリートは、彼女がマウンテンバイクを恐れていたことを認めています。しかし、アドベンチャーレースでスポーツに手を出した後、彼女は38歳でマウンテンバイクのレースを始めることにしました。現在、彼女は46歳で、かつて彼女の最大の弱点であったスポーツの複数回の世界チャンピオンです。

「私は、新しいスポーツを学び、それを本当に上手にするには遅すぎることは決してないという証拠を生きています」とラッシュは言います。 「誰もがスポーツの視野を広げる必要があります。」あなたを拡大したいですか？ラッシュは、教育を受け、経験を生かして挑戦することをお勧めします。 「私たちは賢くて知識が豊富で、人生の教訓をいくつか学びました」と彼女は言います。 「それがあなたを新しいスポーツへの攻撃へと導きましょう。コーチ、地元のクラブ、またはすでにスポーツに参加している友人を介して専門家のアドバイスを求めます。専門家との数回のセッションで、手間をかけてレッスンを自分で学ぶ時間を節約できます。」

忍耐を行使する

キム・コンリー（28歳）は、サッカー、バスケットボール、ソフトボール、ランニングなど、さまざまなスポーツをして育ちました。彼女は高校や大学でのランニングに集中していましたが、卒業後はスポーツとのビジネスが未完であることを知っていました。次の数年間、彼女は自分自身をプッシュし続け、2012年のオリンピックトライアルでは、オリンピックチームの最終スポットを獲得するために最後の100メートルで5位から3位に急上昇しました。何年にもわたる努力と自分自身の向上への集中は、彼女が夢を実現したほんの一瞬で最高潮に達しました。

「私は、成長を続ける余地を含む長期的なビジョンを持ってランニングに取り組んでいます」と、チームニューバランスのアスリートであるコンリーは言います。長期的な目標を達成するには、より小さな中間の目標を設定し、忍耐を練習します。 「成功は一夜にして達成されるわけではありませんが、大変な労力と時間がかかります」とコンリーは言います。彼女のお気に入りの引用の1つは、「一夜にして成功するまでには何年もの努力が必要です」です。コンリー氏は、「オリンピックトライアルに至るまでの数年間、これをよく読んで、いつの日かアメリカの長距離走の風景に確実に現れると信じていた」と付け加えた。そして彼女はそうしました。

友達を作って楽しんでください

ほんの4年前、31歳のEvelyn Stevensは、ニューヨーク市の投資会社のアナリストフロアで働いていました。あなたが彼女に尋ねたなら、彼女はウォール街から世界ロードサイクリング選手権に行く彼女の人生を想像することはできなかったでしょう。しかし、サンフランシスコで妹を訪ねているときに自転車を借りた後、彼女はすぐに夢中になり、ニューヨークに戻ると、スティーブンスは最初のロードバイクを購入し、セントラルパークでの最初のレースに申し込みました。現在、彼女は2015年シーズンに向けて準備を進めています。

スティーブンスの本からページを引き裂き、縁石にためらいを投げます。 「私が同じように感じたのはそれほど昔のことではなかったので、なぜ人々が脅迫されるのかを完全に理解することができます」とスティーブンスは言います。 「しかし、私はすぐにそうする必要がないことを知りました。」何か新しいことを始めるのは大変なことですが、友達のグループはそれをもっと楽しくすることができます。彼女はあなたが興味を持っていることをする仲間を見つけることを提案します。あなたが誰も知らないならば、あなたはクラブに参加するか、あなたの地元の店に尋ねることができます。そして、それはすべてそれを楽しむことです。 「サイクリングはとても自由なスポーツで、すぐに体調を整えることができます。友達を外出させ、数時間行って、コーヒーストップを考慮し、外にいる間は良いトレーニングを楽しんでください」とスティーブンスは提案します。

精神的にやる気を起こさせる

プロのトライアスリートであるグウェン・ジョーゲンセン（28歳）は水泳で育ちましたが、大学3年生になるまで競争力のある走りを始めませんでした。卒業後、アーンスト・アンド・ヤングの税理士として新しい仕事を始めたとき、彼女はトライアスロンのスポーツに採用されました。そして、これがキッカーです。彼女はこれまで自転車に乗ったことさえありませんでした。水泳ランナーは一組の車輪に飛び乗って、わずか1年で、トライアスロンでの2012年オリンピックの出場権を獲得しました。

「それはかなり速い道でした」とJorgensenは言います。 「人生の後半でスポーツに来るときは間違いなく違いますが、それはあなたがそれをもっと感謝するのに役立ちます」と彼女は言います。メンタルエッジの目標を達成するに値する理由のリストを作成して、ヨルゲンセンの成功の一部を盗みます。 「レースの前に、自分がしたことを振り返り、自分のモチベーションを考え、成功すべき理由を書き留めます」とヨルゲンセンは説明します。 「それは私を正しい考え方に置き、最善を尽くすことに集中するようになります。」

ウォームアップして正しく回復する

ニューヨーク市のアスファルトグリーンで認定されたパーソナルトレーナーであるデファナリチャードソンは、8歳から82歳までのすべての年齢のアスリートと協力しています。彼の経験では、大人が直面している最大の身体的ハードルの1つは、回復時間が遅いことです。 「翌日すぐに跳ね返る若い体がないだけです」と彼は言います。

そのため、適切なウォームアップと回復が最も重要です。リチャードソンは10分のウォームアップをお勧めします。あなたが非常にタイトな人なら、あなたの活動やスポーツの前に軽いダイナミックストレッチをしてください。その後、筋肉が温まっている間に静的ストレッチを行い、フォームローラーを使用してトリガーポイントを緩めることにより、冷却します。そして、あなたのトレーニング日に物事を混同することを忘れないでください。 「私たちが行うほとんどのエクササイズは直線的です。ほとんどのスポーツでは、通常、ボールや人に多くの反応を示します。さまざまな方向への動的な動きで、より敏感になり、さまざまなことを行うようにトレーニングするのは非常に大きなことです」と彼は言います。

あなたの体だけでなく、あなたの心を訓練する

ペンシルバニア州立大学の運動学の助教授であるスポーツ心理学者のDavidE。Conroy、Ph.D。は、あなたの体がトレーニングに適応するのと同じように（考えてみてください：フィットネスや体力を高める）、あなたの心もそうすることをアスリートに思い出させます。あなたが遭遇する最大の精神的課題の1つは、失敗を通して持続することです。 「新しいスポーツや活動を学ぶとき、あなたは頻繁に失敗するでしょう-そうでなければ、あなたは自分自身に十分に挑戦していません」とコンロイは言います。 「秘訣は、失敗するたびに学習体験をして、失敗するたびにうまくいくようにすることです。」

コンロイは、あなたが経験する精神的および感情的な変化は、いくつかの身体的な変化よりも目立たないかもしれませんが、それらは起こっており、繰り返し練習することによって自分自身に改善する機会を与えることに焦点を当て続ける必要があることを思い出してください。 「自分の能力レベルを他の人と比較するのではなく、目標として学習と改善に焦点を合わせます。学習に没頭してください」とコンロイは付け加えます。

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