リフティングウェイトを燃焼するカロリーはいくつですか？

コンテンツ

• ウェイトリフティングの利点
• リフティングウェイトは脂肪を燃焼しますか？
• それで、あなたは何カロリーを持ち上げウェイトを燃やしますか？
• あなたがリフティングウェイトを燃焼するカロリー数に影響を与えるトレーニング要因
• より多くのカロリーを燃焼する方法リフティングウェイト
• のレビュー

カロリーを燃焼して脂肪を燃焼したいとき、カーディオマシン用のビーラインを作りますか？サプライズ：代わりにバーベルに向かいたいと思うかもしれません。これが、リフティングウェイトを燃焼するカロリー数とその後の取引です。

ウェイトリフティングの利点

カロリーについて話す前に、筋力トレーニングがあなたの全体的な健康、体、そして心に多くの短期的および長期的な利益をもたらすことを知っておく必要があります。

いくつかの注目すべき特典：より強くて密度の高い骨、筋肉量と筋力の増加、代謝の促進、体脂肪の減少、関節の安定性の向上、持久力と心血管の健康の改善、機能的強度の向上（食料品の運搬など）、および自信の向上。ええ、それは 多くの。 （続きを読む：ウェイトリフティングの主な利点）

しかし、多くの人がウェイトリフティングをするとき、彼らはいくつかの特定の目標を念頭に置いています：カロリーを燃焼し、筋肉を構築し、そして彼らの代謝を高めることです。 （ええと...ウェイトリフティングを始めるきっかけとなる15の変換）

リフティングウェイトは脂肪を燃焼しますか？

あなたはおそらくそれが筋肉を構築することをすでに知っています。しかし、もっと良いニュースがあります。あなたの目標が体脂肪を減らすことであり、現在の有酸素運動がそれをカットしていない場合、筋力トレーニングは完全なゲームチェンジャーになる可能性があります。

「ウェイトリフティングは筋肉の成長を刺激し、筋肉のサイズを大きくします」と、ハイランドフィットボディブートキャンプのコーチであるCPT、PES、FNSのKaseyKotarakは説明します。 「より多くの筋肉を構築すると、筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、代謝（またはエネルギー消費）が増加します。」その結果、毎日より多くのカロリーを消費し、体脂肪を減らしやすくなります。

さらに、ウェイトリフティングは強度が高く、非常に多くのエネルギーを必要とするため、トレーニング後数時間で回復するために体に余分な酸素が必要になるとコタラック氏は言います。そして、この余分な酸素をすべて使用するとどうなるでしょうか？カロリーを消費します。実際、このアフターバーン効果は24時間以上続く可能性があります。

健康的な食事と組み合わせると、ウェイトリフティングによる新陳代謝の促進は、痩せる（そしてとどまる）のに役立ちます。実際、ウエイトトレーニングは男性と女性の両方が体組成（別名、筋肉と脂肪の量）を改善するのに役立つことが研究によって長い間示されています。

それで、あなたは何カロリーを持ち上げウェイトを燃やしますか？

ウェイトリフティングウェイトを燃焼するカロリー数は、科学者がMETまたは代謝当量で測定する身体の働き具合によって異なります。安静時（Netflixを見ているときのように）、あなたの体は1 METで働いています。これは、1時間あたり体重1キログラムあたり1カロリーを燃焼することに相当します。 （150ポンドの人の場合、1時間あたり約68カロリーのリフティングウェイトが消費されます。）

ウェイトを持ち上げるとき、あなたの体は3 MET（軽い努力をしている場合）から6 MET（本当にお尻を動かしている場合）までのどこでも機能します。 150ポンドの人の場合、それは1時間あたり200から400カロリーの間のどこかにあります。 （朗報：このオンライン計算機に体重を差し込むことで、消費カロリー数、METでの推定努力レベル、運動時間を測定できます。）

もちろん、「誰もが違う」と、ニューヨーク市のLife TimeSKYのトレーナーであるCPTのAleksandraSulik氏は言います。

体重や筋肉の量など、さまざまな要因がすべて、ウェイトリフティングで燃焼するカロリー数に影響を与えます。実際、30分間のウェイトトレーニング中に、1人の人が他の人よりも100カロリー以上燃焼する可能性があります。

「筋力トレーニングトレーニング中のカロリー消費量を測定する1つの方法は、心拍数を監視するフィットネストラッカーを着用することです」とKotarak氏は言います。ほとんどのトラッカーは、心拍数、身長、体重、年齢を使用して火傷を推定します。 （参照：心拍数ゾーンを使用して最大の運動効果を得るためのトレーニング方法）

あなたがリフティングウェイトを燃焼するカロリー数に影響を与えるトレーニング要因

あなたの体重と体組成はさておき、あなたの実際のトレーニングの多くの変数はあなたがリフティングウェイトを燃やすカロリー数に影響を与える可能性があります。

1.休憩間隔

ここで驚くことではありませんが、セット間でInstagramをスクロールしてベンチに座っている時間は、ウェイトリフティングの総消費カロリーに影響します。 「体は短い休息期間で、またはまったく休息なしでより多くのカロリーを消費します」とコタラックは説明します。 （セット間で休む時間は次のとおりです。）

どうして？最小限のダウンタイムは、あなたが運動を続けるためにあなたの体がもっと一生懸命働く必要があることを意味します。また、回復して補充するためにもっと一生懸命働く必要があります 後 あなたのトレーニング、ずっとカロリーを燃焼します。実際、Sulik氏によると、休憩間隔を追跡しないこと、または単にセット間で長時間休むことは、ジムに通う人がカロリー消費量を増やすことを検討するときに犯す最大の過ちの1つです。

2.持ち上げる重さ

どれだけ休むか（または休まないか）のように、どれだけ重いものを持ち上げるかによって、ワークアウトの全体的な強度も決まります。これは、持ち上げるウェイトを燃焼するカロリー数に影響します。結局のところ、あなたが一生懸命働くほど、あなたの体はより多くのエネルギーをかき回します。

「適度な体重は、カロリー燃焼を増やすために最も頻繁に使用されます」とコタラックは言います。 「しかし、数回の繰り返しで重いウェイトを持ち上げるには、多くのパワーとエネルギーが必要であり、高カロリーの燃焼も発生します。」適切なフォームを維持しながら、可能な限り重いウェイトを使用して、約10回以下のセットに焦点を合わせます。 （詳細はこちら：ヘビーウェイトを持ち上げるためのビギナーズガイド）

3.どの筋肉を使用しますか

上腕二頭筋のカールを行うと、スクワットを行うのと同じくらい多くのカロリーが消費されると思いますか？それほど多くはありません。 「リフティングセッションで採用される筋肉と使用される筋肉グループが多いほど、リフティングウェイトを燃焼するカロリーが増えます」とコタラック氏は言います。

より大きな筋肉を使用するエクササイズ（背中と脚を考えてください）および複数の筋肉グループを使用する複合エクササイズ（デッドリフトやスクワットからプレスなど）は、実行するためにより多くのエネルギーを必要とし、したがってより多くのカロリーを消費します。 （追記：複合運動も行う必要があります 前 より的を絞った演習を行う。）

4.あなたがしているトレーニングの種類

多くのブートキャンプやHIITスタイルのトレーニングクラスにはウェイトが組み込まれていますが、あなたの体はまっすぐなウェイトリフティングトレーニングとは異なる反応を示します。

「カーディオを組み込んだブートキャンプワークアウトは心拍数を上げ続け、全体的なカロリー消費を増やします」とコタラックは説明します。カーディオフリーセッションよりも軽いウェイトを使用している場合でも、この速いペースと高い強度で作業することで、トレーニング後も回復するために体がカロリーを燃焼し続けることが保証されます。 （これは、HIITトレーニングの多くの利点の1つにすぎません。）

これらのタイプのクラスは通常、より軽いウェイトを使用するため、筋力や筋肉量をすばやく構築するのに役立たないことに注意してください、とSulik氏は言います。だからこれらのトレーニングは間違いなくあなたが燃やすのに役立ちますが全て短期間のカロリーは、真の筋力トレーニングのトレーニングほど、（筋肉量の増加を介して）体の毎日のカロリー燃焼ベースラインを増加させるほどの効果はありません。

より多くのカロリーを燃焼する方法リフティングウェイト

これらすべての要素を念頭に置いて、それがあなたのトレーニングの目標である場合、あなたはより多くのカロリーを燃焼するためにあなたの次の重量挙げセッシュを簡単に微調整することができます。

コタラックの提案のいくつか：

• 一度に10回以下の質の高いエクササイズを実行できるほど重いウェイトを使用してください
• デッドリフトや懸垂などの複合運動または全身運動にワークアウトを集中させます
• 休む前に2つの異なる動きを連続して実行するスーパーセットを組み込む
• 立ち運動のためにマシンの動きを交換します（バランスの取れた動きでは、体全体のコアと他の多くの筋肉を活性化する必要があります！）

のレビュー