コーラとダイエットコーラにはカフェインはどのくらい含まれていますか？

コンテンツ

• カフェインとは？
• コーラとダイエットコーラにはどのくらいのカフェインが含まれていますか？
• コーラのカフェインの比較
• なぜカフェイン摂取が重要なのか
• カフェインはどれくらいですか？
• 結論

コカ・コーラクラシック-一般に単にコーラと呼ばれます-とダイエットコーラは世界中で人気のある飲料です。

しかし、清涼飲料水の摂取は、体重増加から高血糖に至るまで、多くの健康上の懸念と関連しています（1、2）。

それだけでなく、コーラとダイエットコーラにもカフェインがたっぷり含まれているため、カフェインの消費量を減らしたいと考えている人にとっては問題となる可能性があります。

この記事では、コーラ、ダイエットコーラ、その他の飲料のカフェイン含有量を比較し、健康にどのように影響するかを説明します。

カフェインとは？

カフェインは自然に発生する化学物質で、中枢神経系の刺激物質として働き、覚醒を高め、疲労を解消します。

多くの植物の葉、種子、果物に含まれ、特にカカオ豆、茶葉、コーヒー豆に多く見られます（3）。

また、ソフトドリンク、エネルギードリンク、特定の市販薬など、多くの製品に一般的に添加されています。

今日、カフェインは、世界で最も一般的に消費される成分の1つとして、チャートのトップを占めています（4）。

実際、米国の人口の85％が1日あたり少なくとも1つのカフェイン入り飲料を消費しており、1日の平均摂取量は165 mgのカフェインです。

カフェインの摂取量の大半はコーヒーが占めていますが、コーラなどの炭酸ソフトドリンクは18歳未満の摂取量の大部分を占めています（5）。

概要 カフェインは、コーヒー、ソフトドリンク、エネルギードリンク、市販薬など、多くの製品に含まれる天然の刺激物質です。 18歳未満の人では、ソフトドリンクの摂取量の割合が高くなります。

コーラとダイエットコーラにはどのくらいのカフェインが含まれていますか？

コーラ製品のカフェイン含有量は、サービングのサイズや飲み物の種類など、いくつかの要因によって異なります（6）。

	7.5オンス（222 ml）缶	12オンス（355 ml）缶	20オンス（591-ml）ボトル
コークス	21 mgカフェイン	32 mgカフェイン	カフェイン53 mg
ダイエットコーラ	カフェイン28 mg	カフェイン42 mg	70 mgカフェイン

カフェインを含まないコカコーラなどのカフェイン抜きの品種も、カフェインの摂取量を減らしたい方にご利用いただけます。

概要 コーラには、12オンス（335 ml）あたり32 mgのカフェインが含まれています。ダイエットコーラはカフェインが多く、12オンス（335 ml）あたり約42 mgです。

コーラのカフェインの比較

1オンスのオンスで、コーラとダイエットコーラのカフェインの量は、エネルギードリンク、コーヒー、緑茶など、他のほとんどのカフェイン入り飲料よりも大幅に少なくなっています（4、7、8）。

	サービングのサイズ	カフェイン含有量
コークス	7.5オンス（222 ml）	21 mg
ダイエットコーラ	7.5オンス（222 ml）	28 mg
緑茶	8オンス（237 ml）	35 mg
エネルギー・ドリンク	8.3オンス（245 ml）	77 mg
コーヒー	8オンス（237 ml）	95 mg

ただし、これらの飲料のカフェイン含有量は、ブランド、食材、特定の種類の飲料など、さまざまな要因に基づいて変化することに注意してください。

概要 コーラとダイエットコーラは、一般的に、他のカフェイン入り飲料（エネルギードリンク、コーヒー、紅茶など）よりもカフェインが少ないです。

なぜカフェイン摂取が重要なのか

カフェインの消費はあなたの健康にいくつかの利点があります。

特に、研究はそれが新陳代謝を高め、運動能力を改善し、覚醒を高めるかもしれないことを示します（9、10、11）。

ただし、特にその影響に敏感な人にとっては、負の副作用が伴うこともあります。

カフェインは習慣性になる可能性があり、一部の研究では、遺伝的変異によって人々の反応が異なる可能性があることが示されています（12、13）。

カフェインの摂取も精神的健康に影響を与えることが示されています。2,307人の子供を対象とした1つの研究では、カフェインの摂取量の増加と、知覚される不安やうつ病のレベルが関連付けられています（14）。

過剰摂取はまた、頭痛、高血圧、睡眠障害などの他の副作用を引き起こす可能性があります（15、16、17）。

さらに、妊娠中または授乳中の女性は、流産や低出生体重のリスクが高くなる可能性があるため、カフェインの摂取量を制限することをお勧めします（18、19）。

概要 カフェインの消費は、代謝、運動能力、覚醒の改善に関連しています。しかし、それは中毒になる可能性があり、一部の人々に幅広い副作用を引き起こす可能性があります。

カフェインはどれくらいですか？

適度に摂取すると、副作用のリスクを最小限に抑えてカフェインを安全に使用できます。

実際、1日最大400 mgの用量はほとんどの成人にとって安全であると考えられています（20）。

ただし、理想的には、副作用のリスクを減らすために、摂取量を1日あたり約200 mgに制限するのが最善です。

参考までに、これは8オンス（237-ml）のコーヒー2杯または約8オンス（237-ml）の緑茶5杯に相当します。

ただし、この量に達するには、1日あたり6オンス（355 ml）のコーラ缶6本または12オンス（355 ml）のダイエットコーラ4缶以上を飲む必要があります。

概要 毎日400 mgのカフェインはほとんどの成人にとって安全と考えられていますが、摂取量を1日200 mgに減らすと、副作用のリスクを減らすのに役立ちます。

結論

コーラとダイエットコーラには、それぞれ12オンス（335 ml）あたり32および42 mgのカフェインが含まれています。これは、コーヒー、紅茶、エネルギードリンクなどの他のカフェイン入りの飲料よりも低くなっています。

ただし、砂糖やその他の不健康な成分が多いため、摂取量を最小限に抑えて健康を促進します。

代わりに、潜在的な健康上の利点を最大化するために、コーヒーやお茶など、適度に他のカフェインの天然源を選びます。