あなたの体へのカフェインの影響

コンテンツ

• 中枢神経系
• 消化器および排泄システム
• 循環器および呼吸器系
• 骨格系と筋肉系
• 生殖システム

私たちの多くは、朝のコーヒーや午後のカフェインの衝撃に頼って、一日を過ごしています。カフェインは非常に広く利用されているため、米国食品医薬品局（FDA）は、米国の成人の約80％が毎日何らかの形でカフェインを摂取していると述べています。しかし、カフェインは、目を覚まし続けるだけではありません。中枢神経系の刺激剤で、さまざまな形で身体に影響を与えます。

カフェインの症状とその身体への長期的な影響を知っていると、4杯目のコーヒーを飲むことを2度考えるかもしれません。これらの効果の詳細については、以下をお読みください。

カフェインはそれ自体では栄養価を提供しません。それは味がないので、あなたがそれがあなたの食べ物にあるかどうか必ずしも知る必要はありません。一部の薬でも、知らないうちにカフェインが含まれている場合があります。

この成分はほとんどの場合、いくつかの症状を引き起こします。少なくとも、あなたはよりエネルギッシュに感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、あまりにも多くのカフェインが離脱症状を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、ほとんどの健康な成人が1日に最大400ミリグラムのカフェインを摂取しても安全です。コーヒーの標準サイズのカップは8オンスであることを覚えておいてください。マグカップを使用している場合や喫茶店で直している場合は、16オンス以上飲んでいる可能性が高いため、ラベルを読むことが重要です。

あなたは毎日同じ量のカフェインを消費するので、あなたの体はそれに対する耐性を発達させます。年齢、体重、全体的な健康状態などの他の要因も、カフェインに対する耐性を決定します。摂取するカフェインの量を減らしたい場合は、消費量をゆっくりと減らすことが最善です。

中枢神経系

カフェインは中枢神経系刺激剤として機能します。それがあなたの脳に到達したとき、最も顕著な効果は注意力です。目が覚めて疲れにくいので、眠気、頭痛、片頭痛を治療または管理するための医薬品の一般的な成分です。

研究によると、コーヒーを定期的に飲む人はアルツハイマーや認知症を発症するリスクが低く、自殺のリスクを45％削減することもわかっています。これらの利点は、カフェイン抜きのコーヒーではなく、高オクタン価のコーヒーを飲む人に限定されます。一部の人々はコーヒーを健康飲料であると考えていますが、ほとんどの食品と同様に、飲み過ぎは副作用を引き起こす可能性があります。

たとえば、カフェインが多すぎると頭痛の種になります。これは主にカフェイン離脱に関連しています。脳の血管はカフェインの効果に慣れてくるので、突然カフェインの摂取をやめると、頭痛を引き起こす可能性があります。

カフェイン離脱の他の症状は次のとおりです。

• 不安
• 過敏
• 眠気

一部の人々では、突然の離脱が振戦を引き起こす可能性があります。

非常にまれですが、カフェインを過剰摂取することも可能です。過剰摂取の症状は次のとおりです。

• 錯乱
• 幻覚
• 嘔吐

過剰摂取はけいれんによる死亡につながる可能性があります。過剰摂取は大量のカフェインを消費することで起こります。多くの場合、エネルギードリンクやダイエットピルで摂取されます。メイヨークリニックによると、最大400ミリグラムのカフェインが安全であると考えられています。これは約4杯のコーヒーに相当しますが、飲料中のカフェインの量はさまざまです。

消化器および排泄システム

カフェインは胃の酸の量を増やし、胸やけや胃のむかつきを引き起こす可能性があります。余分なカフェインも体内に蓄積されません。肝臓で処理され、尿から排出されます。これが、カフェイン摂取直後に排尿が増加する理由です。

胃酸の逆流や潰瘍などの胃の問題を経験している場合は、カフェインを摂取しても大丈夫かどうか医師に相談してください。

循環器および呼吸器系

カフェインはあなたの胃から吸収されます。 1〜2時間以内に血流の最高レベルに達します。

カフェインはあなたの血圧を短時間上昇させることができます。この効果は、動脈を自然に広げるホルモンのアドレナリンまたは一時的なブロックの増加に起因すると考えられています。ほとんどの場合、血圧に長期的な影響はありませんが、不整脈がある場合は、カフェインが心臓の働きを妨げる可能性があります。高血圧（高血圧）または心臓関連の問題がある場合は、カフェインが安全に摂取できるかどうか医師に確認してください。

カフェインの過剰摂取は、急速または不規則な心拍と呼吸障害を引き起こす可能性があります。まれなケースでは、カフェインの過剰摂取は、けいれんや不規則な心拍による死亡につながる可能性があります。

骨格系と筋肉系

大量のカフェインは、カルシウムの吸収と代謝を妨げる可能性があります。これは、骨が薄くなる原因になります（骨粗しょう症）。摂取しすぎると、カフェインが筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

カフェインの禁断症状を経験している場合、症状には筋肉痛があります。

生殖システム

カフェインは血流内を移動し、胎盤に入ります。これは興奮剤なので、赤ちゃんの心拍数と代謝を増加させる可能性があります。カフェインが多すぎると、胎児の発育が遅くなり、流産のリスクが高まります。ほとんどの場合、妊娠中は少しのカフェインが安全です。

メイヨークリニックによると、妊娠しようとしている場合は、カフェインの消費量を1日あたり200〜300ミリグラムに制限する必要があります。大量のカフェインが、妊娠に必要なエストロゲンの生産と代謝を妨害する可能性があるといういくつかの証拠があります。