ブラウンシュガーは糖尿病に良いですか？

コンテンツ

• 同様の栄養プロファイル
• どちらも血糖値を上げる
• どちらを選ぶべきですか？
• 肝心なこと

ブラウンシュガーとホワイトシュガーについての誤解が蔓延しています。

ブラウンシュガーは同じ供給源から生産されていますが、多くの場合、白砂糖に代わる自然で健康的な代替品として宣伝されています。

それらの違いと健康への影響を理解することは、糖尿病がある場合は特に重要です。

この記事では、糖尿病の場合にブラウンシュガーがホワイトシュガーよりも優れているかどうかを説明します。

同様の栄養プロファイル

ブラウンシュガーとホワイトシュガーは、テンサイまたはサトウキビの植物から生産されるため、栄養的にはほとんど同じです。

ブラウンシュガーは通常、精製された白糖に糖蜜を加えて作られます。これにより、色が濃くなり、少量のビタミンやミネラルが供給されます。

グラムのグラム、ブラウンシュガーは、白砂糖よりもカロリーと炭水化物がわずかに低いです。

ブラウンシュガーには、より多くのカルシウム、鉄、カリウムが含まれていますが、通常のサービングに含まれるこれらの栄養素の量はわずかです（1、2）。

そのため、これらの違いはごくわずかであり、健康に影響を与える可能性はほとんどありません。

ブラウンシュガーと比較して、ホワイトシュガーは炭水化物とカロリーがわずかに高く、栄養素がわずかに低くなっています。ただし、栄養の違いはごくわずかです。

どちらも血糖値を上げる

ブラウンシュガーとホワイトシュガーは、主にスクロース、つまりテーブルシュガーで構成されています（3）。

特定の食品が0〜100のスケールで血糖値をどの程度増加させるかを測定するグリセミックインデックス（GI）では、スクロースのスコアは65です（4）。

これは、ブラウンシュガーとホワイトシュガーの両方が、フライドポテト、サツマイモ、ポップコーンなどの食品と同じくらい血糖値を上げることを意味します。

健康的な血糖値を維持することは、糖尿病患者にとって非常に重要です。炭水化物や砂糖が豊富な食品の摂取量を抑えることで、血糖値の管理をサポートし、糖尿病合併症の長期的なリスクを最小限に抑えることができます（5）。

ブラウンシュガーとホワイトシュガーはどちらもスクロースで構成されているため、血糖値が急上昇する可能性があります。

どちらを選ぶべきですか？

あなたが糖尿病を患っている場合、ブラウンシュガーはホワイトシュガーより健康的ではありません。

どんな種類の砂糖も健康でバランスの取れた食事の一部として制限されるべきであることを覚えておいてください。糖分の過剰摂取は、心臓病、2型​​糖尿病、肥満、脂肪肝疾患のリスクが高いことと関連しています（6）。

一部の研究では、過剰な糖がインスリン感受性を損なうことも示唆しています。これは、インスリンに対する体の反応性を示しています。このホルモンはあなたの血糖値を調節します。

損傷したインスリン感受性は、血流から細胞へ糖を効率的に輸送する能力を低下させます（7、8）。

したがって、糖尿病患者は砂糖の摂取に特に注意する必要があります（9）。

アメリカ心臓協会は、追加の砂糖を女性の場合は1日あたり小さじ6杯（25グラム、または100カロリー）に、男性の場合は1日あたり小さじ9杯（37.5グラム、または150カロリー）に制限することを提案しています。

糖尿病を患っている場合は、砂糖の摂取量をできるだけ抑えることで、全体的な健康を増進しながら血糖コントロールを改善できます。適切なダイエット計画を作成するには、医療専門家または登録栄養士に相談してください。

ブラウンシュガーとホワイトシュガーの両方が追加の糖と見なされます。これは、インスリン感受性の低下といくつかの慢性状態のリスクの増加に関連しています。

肝心なこと

味のわずかな違いにもかかわらず、ブラウンシュガーとホワイトシュガーは非常によく似た栄養素プロファイルを持ち、血糖値に影響を与えます。

したがって、黒糖は糖尿病を持つ人々に何の利益も提供しません。

すべての人、特にこの状態の人は、最適な健康のために砂糖の摂取量を抑える必要があります。