ブリーラーソンがフィットネスの目標を達成するために行っているエクササイズ

コンテンツ

• ブリーラーソンの財団の仕事
• 世界最大のストレッチ
• ディープスクワット
• 肩振り子
• バンド外部回転
• 横板
• 体のロールの屈曲から伸展
• ベンチでのシングルレッグヒップスラスト
• バンド付きシングルレッグエキセントリックスクワット
• シングルレッグ飛行機
• スキーロウ
• ストレッチ
• 等尺性プルアップホールド
• のレビュー

ブリーラーソンは、彼女の次の役割のためにトレーニングを行っています キャプテンマーベル2 途中でファンと最新情報を共有します。女優は以前に彼女の毎日のストレッチルーチンを共有し、彼女が片腕のプルアップを習得するという目標を設定したことを明らかにしました。現在、彼女は自分のフィットネスルーチンの内部の様子を共有し続けています。 （関連：ブリー・ラーソンは、キャプテン・マーベルを演じることで得た自信について語りました）

好例：最近のInstagramの投稿で、Larsonは、負荷の高いバーで地雷スクワットをしている自分のビデオを共有しました。 6人の担当者を釘付けにした後、彼女はビデオでお祝いのダンスに突入します。ラーソンはまた、Exxentric kBoxで静的な突進を行い、片腕の腕立て伏せを行い、その片腕の懸垂ゴールに到達した自分のビデオを共有しています。

上記のすべてを見るのはかなり印象的ですが、ラーソンはまた、彼女が今いる場所まで成長するのに役立った仕事を共有することを強調しました。ラーソンはYouTubeチャンネルの動画で、トレーナーのジェイソンウォルシュとバーチャルワークアウトセッションの映像を共有しました。ビデオ全体を通して、ウォルシュとラーソンは、これらのエクササイズには他の動きの「すごい」要素がないかもしれないが、より高度なエクササイズの基礎を築くために重要であることを強調しました。 （関連：検疫でのブリーラーソンの最初のトレーニングは、これまでに見た中で最も関連性の高いものです）

ビデオの中で、ラーソンは、過去には、ワークアウトの「最大のヒット曲」をフォロワーと共有しているだけであり、 全て それらの派手な動きへの彼女の蓄積を助けたエクササイズ。 「しかし、彼らは、私たちがそのポイントに到達する前に、これらの本当に基本的で簡単な動きのすべてから実際に始めたことに気づいていません。それが、私たちが非常に多くの弾力性を構築し、あなたが怪我をすることができなかった理由の1つです」とウォルシュは付け加えました。 。

オウンゴールに向けて取り組む際に、ラーソンの基本的な演習のいくつかを利用したい場合は、それぞれの方法の内訳を以下に示します。 （関連：ブリーラーソンは、あなたが圧倒されていると感じている場合に備えて、ストレスを解消するための彼女の好きな方法を共有しました）

ブリーラーソンの財団の仕事

使い方： 示されているように各演習を完了します。

あなたは必要になるでしょう： 軽いダンベルセット、大きなループ抵抗バンド、2インチのヨガブロック、ベンチ、SkiErgマシン、プルアップバー。

世界最大のストレッチ

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、深いランナーの突進に入り、左足を前に出し、90度に曲げ、右足をまっすぐにして膝を床から離します。

NS。 右手を床に平らに置き、左のかかとに合わせます。

NS。 胴体を左にひねって開き、左腕を空まで伸ばします。約5秒間保持します。

NS。 左手を左すねの内側に下ろし、肘を床に向けて落とします。 5秒間そこにとどまります。ひねって開き、再び空に手を伸ばして次の担当者を開始します。

15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

ディープスクワット

NS。足をヒップ幅よりも広く広げ、つま先を引き出し、かかとを内側に引き込みます。

NS。手のひらを心臓に、胸を持ち上げた状態で、ゆっくりと低いスクワット位置に下げます。ひじを使って膝をそっと押し出します。

ここで少なくとも3回深呼吸します。

肩振り子

NS。 両手に軽量のダンベルを持ち、両腕をまっすぐにし、手のひらを内側に向けて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。膝を少し曲げて、平らな胴体をヒップから前方にヒンジで固定します。これが開始位置です。

NS。 胴体を静止させ、腕をまっすぐに保ち、上腕二頭筋が耳を抱き締めるまで体重を頭上に上げます。ゆっくりと開始位置まで下げます。

30回の繰り返しを1〜2セット行います。

バンド外部回転

NS。 抵抗バンドの両端をつかみ、体の前に出します。

NS。 腕をまっすぐに保ち、バンドを可能な限り開いて、肩甲骨を一緒に握ります。一時停止してから張力を解放して、開始に戻ります。

バンドを引いて開き、60秒間放します。3セット行います。

横板

NS。膝をまっすぐにして左側に横になり、左ひじをヨガブロックに乗せます。

NS。右足を左足の前に置き、左肘と前腕で体を支えます。

NS。体が足首から肩まで直線になるまで腰を上げます。

NS。板の運動の間、腹筋を支えて深く呼吸します。

30秒から1分間保持します。

体のロールの屈曲から伸展

NS。 脚と腕をまっすぐにして、床に上向きに横になります。腕を頭の真上に持ってください。足を床から持ち上げ、胴体をゆっくりとクランチして、腰とお尻だけが床に触れるようにし、「中空ホールド」位置を作成します。脚、お尻、腹筋をしっかりと強くし、へそを引き込みます。

NS。 この位置から、腕や脚が床に触れないようにゆっくりと横に転がします。ホールドしてから、下向きの「スーパーマン」の位置に達するまで胃に進みます。

NS。 ホールドしてから、脚や胴体が地面に触れないように、ロールバックして「ホローホールド」位置を開始します。

中空ホールドからスーパーマンの位置まで右から10回転がし、次に左から10回繰り返します。

ベンチでのシングルレッグヒップスラスト

NS。 肘をベンチに置きます。膝が約90度に曲がり、足が膝の真下にくるまで、足を外に出します。腰を持ち上げて、体が膝から肩まで直線になるようにします。

NS。 右膝を90度に曲げたまま、右脚を持ち上げて右膝を腰より上にします。右脚を持ち上げたまま、腰を床に向けて下げ、左踵を押して腰を押し上げます。それは1人の担当者です。

両側で12〜15回の繰り返しを3セット行います。

バンド付きシングルレッグエキセントリックスクワット

NS。 固定された抵抗バンドを右脚に巻き付けて、ベンチから脚の長さほど離れた方向に立ちます。左足を後ろに伸ばして、足の甲をベンチに置きます。

NS。 後ろの膝が床のすぐ上に浮かぶまでゆっくりと下げます。下部を3秒間保持します。 1カウントでトップまでドライブします。

6〜8回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

シングルレッグ飛行機

NS。 ベンチに向かって、右足を上げ、右膝を90度の角度で曲げて左足に立ちます。左膝を少し柔らかくして脚の筋肉を刺激し、左脚の臀筋をかみ合わせて安定させ、腰を床に水平にします。

NS。 右脚を後ろに伸ばし、右太ももと臀筋をかみ合わせ、右足を曲げながら、腰を前に向けます。

NS。 必要に応じて、安定性を高めるためにベンチに手を置きます。胴体を右に回転させて、右腰を開きます。右腕をまっすぐ上に伸ばし、指先を見上げます。 3〜5回息を止めます。

NS。 右腕を下ろし、胴体を左に回転させ、左腕を天井に向かって持ち上げ、左の指先を見上げます。

5回息を止めます。反対側でポーズを繰り返します。

スキーロウ

NS。 両手にSkiErgマシンのハンドルを1つ持ちます。膝をわずかに曲げ、背中と首を中立にして、胴体を前方にヒンジで固定します。

NS。 肩を腰より高く、腰を膝より高く保ち、ハンドルを下に引いて後ろに戻します。ハンドルを頭上に戻すために放します。

500mから750mの間の距離を選択し、5〜8ラウンドを実行し、各ラウンドの間に1〜2分間休憩します。

ストレッチ

NS。 太ももの間に胴体を収めるのに十分な幅の膝でひざまずくことから始めます。手を前にクロールし、胸を下げて子供のポーズにし、腕を長く保ち、頭と首を解放します。ここに5〜10回深呼吸します。

NS。 寝返りをして、足を伸ばした状態で仰向けになります。右脚を持ち上げ、右膝を曲げ、腕で右脚を胸に5秒間抱きしめます。

NS。 左脚を天井に向かってまっすぐ上に上げ（またはできるだけ高く）、右膝を外側に曲げ、右足首を左大腿四頭筋に当てます。手を左足の後ろに動かし、左足を体に向かって引きます。 15秒間保持します。

NS。 両足をまっすぐにしてから、右膝を外側に曲げ、右足首を左膝の外側に交差させます。右肩を地面につけたまま、足を左に下げて地面に向けます。 15秒間押し続けてから、反対側で手順B〜Dを繰り返します。

等尺性プルアップホールド

NS。 ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合っている）でプルアップバーをつかみ、腕を完全に伸ばした状態で「デッドハング」位置になります。

NS。 膝を胸に曲げます。肘を側面に近づけたまま、腕を曲げながら広背筋を握り、体をバーの上に引き上げます。あごをバーの上に持ってきて、1分間保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。

のレビュー