6重度の喘息の呼吸法

コンテンツ

• 1.横隔膜呼吸
• 2.鼻呼吸
• 3.パプワース法
• 4.ブテコ呼吸
• 5.すぼめた唇の呼吸
• 6.ヨガの呼吸
• 呼吸法を試す必要がありますか？

呼吸は、ほとんどの人が当たり前と思っていることです—重度の喘息の人を除いて。喘息は、肺の気道を狭めて、息を吸いにくい場合があります。

吸入されたコルチコステロイドやベータ作動薬などの薬は、気道を開いて呼吸を促進します。しかし、重度の喘息を持つ一部の人々にとって、これらの薬は症状を制御するのに十分ではないかもしれません。薬物治療を補足するものを探している場合は、呼吸法を試すことをお勧めします。

最近まで、医師は喘息の呼吸運動を推奨していませんでした。これは、喘息が機能することを示す十分な証拠がないためです。さらに最近の研究では、これらの運動が呼吸と生活の質の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。現在の証拠に基づくと、呼吸運動は、薬物療法やその他の標準的な喘息治療のアドオン療法としての価値があるかもしれません。

ここでは、喘息の6つの異なる呼吸運動があります。これらのテクニックの中には、喘息の症状を緩和する上で他のテクニックよりも効果的なものがあります。

1.横隔膜呼吸

横隔膜は、呼吸を助ける肺の下のドーム型の筋肉です。横隔膜呼吸では、胸部からではなく、横隔膜の周囲の領域から呼吸する方法を学びます。このテクニックは、横隔膜を強化し、呼吸を遅くし、体の酸素需要を減らすのに役立ちます。

横隔膜呼吸を練習するには、膝を曲げ、枕を膝の下にして仰向けに寝るか、椅子にまっすぐ座ります。片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胃に置きます。鼻からゆっくりと呼吸してください。胃の手が動き、胸の手は動かないはずです。すぼめた唇からゆっくりと呼吸します。胸を動かさずに呼吸できるようになるまで、このテクニックを練習してください。

2.鼻呼吸

研究では、口呼吸はより重度の喘息症状と関連しています。鼻から呼吸することの利点は、空気に暖かさと湿気が加わり、喘息の症状を軽減できることです。

3.パプワース法

パプワース法は1960年代から存在しています。数種類の呼吸法とリラクゼーショントレーニングテクニックを組み合わせたものです。それはあなたの横隔膜からそしてあなたの鼻を通してゆっくりと着実に呼吸する方法をあなたに教えます。また、呼吸に影響を与えないようにストレスを制御する方法も学びます。研究によると、このテクニックは喘息の人の呼吸症状を緩和し、生活の質を改善するのに役立ちます。

4.ブテコ呼吸

ブテイコ呼吸は、1950年代にその技術を開発したウクライナの医師、コンスタンティンブテイコにちなんで名付けられました。その背後にある考え方は、人々は過換気する傾向があるということです—必要以上に速く、より深く呼吸します。急速な呼吸は、喘息患者の息切れなどの症状を増加させる可能性があります。

Buteyko呼吸では、一連のエクササイズを使用して、ゆっくりと深く呼吸する方法を学習します。その有効性を評価する研究は、さまざまな結果を示しています。 Buteykoは、喘息の症状を改善し、投薬の必要性を減らす可能性がありますが、肺機能は改善されていないようです。

5.すぼめた唇の呼吸

すぼめられた唇の呼吸は息切れを軽減するのに使用される技術です。練習するには、まず口を閉じた状態でゆっくりと鼻から息を吸い込みます。それから、口笛を吹こうとしているように、あなたの唇を巾着します。最後に、すぼめた唇から4カウントまで息を吐きます。

6.ヨガの呼吸

ヨガは、動きと深呼吸を組み合わせた運動プログラムです。いくつかの小規模な研究では、ヨガと同じタイプの制御された深呼吸を使用すると、喘息の症状と肺機能の改善に役立つことがわかっています。

呼吸法を試す必要がありますか？

これらの呼吸法を学び、定期的に練習することで、喘息の症状をよりよくコントロールできるようになります。また、喘息治療薬の使用を減らすこともできます。しかし、最も効果的な呼吸法でさえ、喘息治療に完全に取って代わることはできません。

これらの呼吸法を試す前に、医師に相談して、安全であることを確認してください。これらの運動を安全かつ効果的に行う方法を教えることができる呼吸療法士を勧めるように医師に依頼してください。