運動は血圧にどのように影響しますか？

コンテンツ

• 運動後の血圧
• 血圧に対する運動の影響
• 高血圧のリスクがある、または高血圧の人のための運動
• 低血圧の人のための運動
• 血圧の合併症
• 血圧スパイク
• 血圧低下
• 助けを求めるとき
• 安全な運動のためのヒント
• お持ち帰り

運動後の血圧

運動は血圧を上げることができますが、効果は通常一時的です。運動を終えると、血圧は徐々に正常に戻ります。血圧が安静時のレベルに戻るのが早いほど、おそらく健康です。

Centers for Disease Control and Preventionによると、「正常な」血圧は120/80 mm Hg未満です。これには、120 mm Hg未満の収縮期血圧測定値（一番上の数字）と80 mm Hg未満の拡張期血圧測定値（一番下の数字）が含まれます。

運動は収縮期血圧を上昇させます。収縮期血圧は、心臓が鼓動するときの血管圧の測定値です。

拡張期血圧は、心拍間の血管内の圧力の尺度です。運動中に大きく変化することはありません。もしそうなら、あなたの医者に相談してください。

血圧は人によって異なるため、運動後に健康と見なされる血圧測定値を決定的に言うのは困難です。ある人の正常なレベルは、別の人にとって問題の兆候である可能性があります。

ただし、一般的に、運動後最大2時間の休止期間後の高血圧には、140/90 mm Hgを超える測定値が含まれます。運動後の低血圧には、90/60 mm Hg未満の測定値が含まれます。

血圧に対する運動の影響

水泳、サイクリング、ランニングなどの有酸素運動は、心血管系に追加の要求を課します。筋肉は、安静時よりも多くの酸素を必要とするため、より速く呼吸する必要があります。

心臓は、血液を循環させて筋肉に酸素を届けるために、より速くより速くポンプを送り始めます。その結果、収縮期血圧が上昇します。

運動中に収縮期血圧が160〜220 mm Hgに上昇するのは正常です。医師と一緒にクリアしていない限り、収縮期血圧が200 mm Hgを超えたら運動を中止してください。 220 mm Hgを超えると、心臓障害のリスクが高まります。

心臓血管系が運動にどのように反応するかには、さまざまな要因が影響します。これらの要因のいくつかには、食事、病状、および投薬が含まれます。

例えば、運動高血圧は、身体活動中に血圧の極端なスパイクを引き起こす状態です。運動性高血圧の人は、運動中に最高250 mm Hgの収縮期血圧の急上昇を経験する可能性があります。

一般的に、運動後数時間以内に血圧は正常に戻ります。それでも、血圧が運動前の状態に正確に戻っていないことに気付くかもしれません。これは、運動後数時間以内に血圧がわずかに低下するのが正常なためです。

高血圧のリスクがある、または高血圧の人のための運動

高血圧（以前は高血圧前症と呼ばれていました）または高血圧（高血圧）のリスクがある場合は、運動しても安全です。実際、定期的な運動は血圧を抑えるのに役立ちます。

高血圧のリスクがある、または高血圧がある場合は、最も安全な運動方法について医師に相談してください。これには以下が含まれます。

• 薬を使って血圧を下げる
• 適度な活動を選択する
• 毎日の運動まで

血圧が気になる場合は、ワークアウトの前、最中、後に血圧を監視できます。

低血圧の人のための運動

また、低血圧（低血圧）の場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。運動—特に姿勢の突然の変化を伴う運動—は、めまい、かすみ目、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。

だからといって、低血圧の人が運動をしてはいけないということではありません。実際、運動は血液循環の改善に役立つため、低血圧の治療にも役立ちます。

血圧が低い場合は、曲げたり、直立した姿勢にすばやく立ち上がったりすることのない、適度な活動を選びます。

血圧の合併症

運動中のスパイクや血圧の低下は、病状の兆候である可能性があります。

血圧スパイク

運動中または運動後の血圧の劇的な増加は、以下の兆候である可能性があります：

• 高血圧のリスクがある
• 高血圧を持っている
• 運動性高血圧

血圧が180/120 mm Hg以上の値に急速に上昇する場合は、緊急の医療処置を求めてください。この範囲の監視されていない血圧は、心臓発作や脳卒中の兆候である可能性があります。

血圧低下

運動後の血圧の大幅な低下は、高血圧を発症または発症し、特定の種類の心疾患を発症する危険因子です。

ほとんどの人は運動後に血圧のわずかな低下を経験しますが、高血圧の人々は血圧のより有意な低下を経験することが研究により示唆されています。

助けを求めるとき

次のいずれかに気づいた場合は、医師に相談してください。

• 運動後に血圧が急上昇します。
• あなたの血圧は運動後に急降下します。
• 運動中に血圧が変化することはありません。
• あなたの収縮期血圧（最高値）は、運動中または運動後に200 mm Hgを超えます。
• あなたの拡張期血圧（下の数字）は、運動中に大きく変化します。
• 運動中または運動後の血圧測定値が180/120 mm Hgを超えています。

一般に、血圧が心配な場合は、医師に相談してください。

安全な運動のためのヒント

運動は血圧の調整に役立ちます。低血圧、高血圧、高血圧のリスクがある場合、以下のヒントが安全性の向上に役立ちます。

• 毎日少しずつ運動して、血圧を抑えてください。
• 活動的ではないがもっと活動的になりたい場合は、医師または他の医療専門家に確認してください。
• ウォーキング、水泳、サイクリングなどの適度な活動を選択します。ワークアウトの長さと強度を徐々に増やします。
• ケガを避けるために、運動する前にウォームアップしてください。
• 徐々に運動を停止します。クールダウン期間は、高血圧の人にとって重要です。運動前の心拍数と血圧にゆっくりと戻ることができます。

お持ち帰り

運動中に血圧が上昇するのは正常です。ただし、極端なスパイクや血圧の低下は、高血圧のリスクや高血圧などの病状の兆候である可能性があります。

血圧が低くても高くても、通常は運動しても安全です。実際、運動は血圧を抑えるのに役立ちます。運動と血圧に関する質問については、医師に相談してください。