髪の成長のためのビオチン：それは機能しますか？

コンテンツ

• ビオチンと髪の成長についての研究の内容
• 毎日の推奨摂取量
• ビオチンが豊富な食品
• ビオチンサプリメント
• ビオチンの他の利点
• リスクと警告
• 結果が表示されるまでどのくらいかかりますか？
• 結論

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

このページのリンクから何かを購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これがどのように機能するか。

ビオチンは、ビタミンB群の一部である水溶性ビタミンです。ビタミンHとしても知られています。特定の栄養素をエネルギーに変換するために、体にはビオチンが必要です。また、髪、肌、爪の健康にも重要な役割を果たします。

ビオチンが不足していると、抜け毛やうろこ状の赤い発疹が出ることがあります。ただし、不足はまれです。ほとんどの場合、食事から得られるビオチンは、それが提供する健康上の利点を享受するのに十分です。

それでも、多くの人々は、追加の利益を期待して摂取量を増やしています。あなたの食事療法にビオチンを加える方法、ビオチンサプリメントで何を探すべきか、起こり得る副作用などを見つけるために読み続けてください。

ビオチンと髪の成長についての研究の内容

ケラチンは、髪、肌、爪を構成する基本的なタンパク質です。ビオチンがあなたの体のケラチンインフラを改善することは明らかです。しかし、それを超えて、研究者は髪やスキンケアにおけるビオチンの役割が何であるかを本当に確信していません。

ビオチンが髪の成長に及ぼす影響に関する研究はまばらです。今日まで、ビオチン摂取量の増加が髪の成長を促進するのに役立つ可能性があることを示唆する証拠は限られています。

たとえば、2015年のある研究では、薄毛の女性にビオチンまたはプラセボピルを含む経口海洋タンパク質サプリメント（MPS）を1日2回90日間与えました。研究の開始時と終了時に、頭皮の患部のデジタル画像が撮影されました。各参加者の髪の毛も洗い、抜け毛を数えました。研究者は、MPSを服用した女性が脱毛の影響を受けた領域でかなりの量の発毛を経験したことを発見しました。彼らはまた、脱落が少なかった。

同じ研究者によるAも同様の結果を出しました。参加者は、90日と180日後に髪の成長と質の改善を感じました。

毎日の推奨摂取量

ビオチンの欠乏はまれであるため、米国食品医薬品局は推奨される食事摂取基準（RDA）を提供していません。 RDAは、人の年齢、性別、および全体的な健康状態によって異なります。

代わりに、専門家は以下の投与ガイドラインを推奨しました。 10歳以上の人は誰でも1日あたり30〜100mcgを摂取する必要があります。乳幼児および子供は以下を取得する必要があります。

• 誕生から3年：10から20マイクログラム（mcg）
• 4〜6歳：25 mcg
• 7〜10歳：30 mcg

妊娠中または授乳中の女性は、より高いレベルのビオチンを必要とする場合があります。

あなたに適した毎日の摂取量について医師に相談してください。彼らは最大の利益を提供するためにあなたの投薬量を安全に増やす方法についてのガイダンスを提供することができます。あなたはあなたの食事療法を通してまたはビオチンサプリメントを取ることによってあなたの推薦されたビオチン許容量を満たすことができます。

ビオチンが豊富な食品

あなたはおそらくあなたが食べる食物からビオチンの毎日の推奨量をすでに得ています。しかし、摂取量を増やしたい場合は、ビオチンが豊富な食品を食事に加えることができます。

これらには以下が含まれます：

• 肝臓や腎臓などの内臓肉
• 卵黄
• アーモンド、ピーナッツ、クルミなどのナッツ
• 大豆およびその他のマメ科植物
• 全粒穀物
• バナナ
• カリフラワー
• きのこ

熱はビオチンの効能を低下させる可能性があるため、生または最小限に加工された料理を選択してください。ビオチンの量も食品によって異なりますので、可能な限り栄養情報を必ずお読みください。これは、あなたがあなたの支出に見合うビオチンが最も多いアイテムを選択するのに役立ちます。

ビオチンサプリメント

食事から十分なビオチンが得られていないと思われる場合、または単に投与量を増やしたい場合は、サプリメントが選択肢となる可能性があります。

ビオチンサプリメントは、カプセルまたは錠剤の形で店頭で入手できます。あなたはここでビオチンサプリメントの素晴らしい選択を見つけることができます。栄養補助食品は米国食品医薬品局によって規制されていますが、パッケージを注意深く読み、信頼できるサプライヤーからのみ購入することが重要です。

ほとんどの人は悪影響なしにビオチンサプリメントを摂取できますが、軽微な副作用が発生する可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 吐き気
• けいれん
• 下痢

サプリメントを食物と一緒に摂取することで、副作用のリスクを減らすことができるかもしれません。サプリメントは万人向けではないので、使用する前に医師に相談してください。彼らは、潜在的なリスクと利点、および適切な投与量についてあなたに話すことができます。医師の指示がない限り、常にラベルの投与量情報に従う必要があります。

ビオチンの他の利点

髪の成長への影響を評価するにはさらに研究が必要ですが、ビオチンにはいくつかの実証済みの利点があります。

たとえば、ビオチンは健康的な代謝をサポートするいくつかのビタミンB群の1つです。ビオチンは、ブドウ糖を炭水化物から体のエネルギーに変換し、アミノ酸が正常な身体機能を実行するのを助けます。

ビオチンは次のようにも考えられています：

• 炎症を軽減します
• 認知機能を改善する
• 糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます
• 「良い」HDLコレステロールを増やし、「悪い」LDLコレステロールを減らします

リスクと警告

ビオチンが豊富な食品を食事に追加しても、リスクはありません。ただし、ルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、必ず医師に確認する必要があります。ビオチンには既知の相互作用はありませんが、医師はあなたが服用している可能性のある他の薬と一緒にサプリメントの使用を確認する必要があります。あなたの医者はまた投薬量および潜在的な副作用についてのより個人的な情報を提供することができます。

ビオチンは水溶性ビタミンであるため、体内の余分なビオチンは尿から洗い流されます。これにより、過剰摂取の可能性が低くなります。ビオチンの摂取量を増やした後に異常または予期しない皮膚の発疹が発生した場合は、医師の診察を受けてください。まれに、これはビオチンの過剰摂取の兆候です。

あなたの医者は過剰摂取を確認するために以下をチェックします：

• 低ビタミンCレベル
• 低ビタミンB-6レベル
• 高血糖値
• インスリン産生の低下

ビオチンが多すぎることを医師が確認した場合、医師は推奨用量を減らします。

結果が表示されるまでどのくらいかかりますか？

ほとんどの人は、数か月間摂取量を増やすまで、目立った効果は見られません。最良の結果を得るには、摂取量に一貫性を持たせる必要があります。食物を通して摂取量を増やす場合は、違いを生むのに十分なビオチンを実際に摂取するために、毎日いくつかのビオチンが豊富な食物を食べる必要があります。サプリメントを服用している場合は、毎日、または医師の指示に従って服用することが重要です。

研究は限られていますが、2015年以降の研究では、わずか90日で結果が見られる可能性があることが示唆されています。これには、成長と輝きの増加が含まれます。より多くの用量を長く摂取すればするほど、より良い結果が得られると考えられています。

結論

薄毛や脱毛を経験している場合は、ビオチンが再成長を助ける可能性があります。ビオチン摂取量の増加が、厚みや輝きを含む全体的な髪の質を改善できることを示唆するいくつかの研究があります。

あなたはすでにあなたの食事療法を通してあなたが必要とするビオチンを手に入れているかもしれません、それであなたのための最良の選択肢についてあなたの医者と相談してください。彼らは特定の食事の変更またはビオチンサプリメントを推奨するかもしれません。彼らが提供する投与量のガイドラインに必ず従ってください。

ビオチンサプリメントの服用中に異常な症状が出始めた場合は、使用を中止し、医師の診察を受けてください。