絶対的な意志力（たった3つの簡単なステップで）

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「1つだけは食べられない」と挑戦していた広告にはあなたの番号がありました。その最初のポテトチップスは必然的にほぼ空のバッグにつながります。クッキーを焼く香りだけで、お菓子を少なくして、ダンクしたビスコッティのようにねっとりすることができます。そして、週に3朝歩くというあなたの決意は、初めて雨が降ったときの常連客であり、さらに30分間ベッドに寄り添うという衝動は、抵抗するには強すぎました。あなたは体重を減らして健康になるために何をすべきかを知っています。あなたはそれをする意志力を欠いているようです。しかし、研究によれば、あなたはあなたの筋肉と同じようにあなたの意志力を訓練し強化することができます。しかし、あなたも試してみるべきですか？一部のサークルでは、willpowerはほとんど汚い言葉になっています。たとえば、TVはPhil McGraw、Ph.Dを縮小します。 （別名Dr. Phil）は、willpowerは神話であり、何も変更するのに役立たないとはっきりと述べています。

しかし、減量の専門家であるハワードJ.ランキン博士によると、サウスカロライナ州ヒルトンヘッドにあるヒルトンヘッドインスティテュートの臨床心理士であり、TOPS Way to Weight Loss（Hay House、2004）の著者です。あなたは誘惑に抵抗することを学ぶことができます。しかし、そうするためには、正面からそれを満たす必要があります。

最初は、それは直感に反するように思えるかもしれません。 「ほとんどの人は、[誘惑]に対処する唯一の方法はそれを回避することだと考えていますが、それは単に彼らの無力さを強化するだけです」とランキンは言います。 「自制心と自己規律は、私たちが効果的な生活を送るために必要な最も重要なことです。」

意志力の欠如（または研究者が言うところの「自制心」）は、多くの個人的および社会的問題に関係していると、オーストラリアのシドニーにあるマッコーリー大学の心理学博士課程の候補者であるミーガン・オーテンは同意します。自制心に関するエッジ研究。 「不健康な食品の過剰摂取、運動不足、ギャンブル、麻薬について考えるなら、自制心は私たちの時代にとって最も重要な薬の1つである可能性があります」と彼女は言います。 「それは非常に前向きで、誰でも利用できます。」

練習は完璧を作る

ああ、あなたは言うが、あなたはすでにあなたがあまり意志力を持っていないことを知っている。 Oatenによれば、私たちの自制心には個人差があり、あなたは確かにこの分野での可能性が少ない状態で生まれたのかもしれません。しかし、Oatenの研究は、練習が競技場を平準化することを示しています。 「私たちは人々の自制能力に最初の違いを見つけますが、彼らがそれを行使し始めると、その利点はすべての人に等しく適用されます」と彼女は言います。自制心を筋肉のように機能していると想像すると、彼女は「運動することで短期的および長期的な効果があります」と付け加えています。

短期的には、あなたの意志力は、あなたが最初に良いトレーニングを受けたときにあなたの筋肉がするのと同じように「傷つく」可能性があります。これは、やりすぎると特に当てはまります。初めてジムに行き、ステップクラス、スピニングクラス、ピラティスクラス、筋力トレーニングのトレーニングをすべて同じ日に行おうとしているところを想像してみてください。あなたはとても痛くて疲れているので、二度と戻らないかもしれません。それはあなたがより少ない脂肪とより多くの繊維を食べること、定期的に運動すること、アルコールをカットすること、より多くの睡眠をとること、約束の時間に間に合うこと、そしてあなたの日記に毎日書くことを新年の決意をするときあなたがあなたの意志力に対してしていることです。 「最善の意図を持って、あなたはあなたの自制心の強さを過負荷にすることができます、そしてそれはおそらくそれらのすべての要求に対処することはできません」とOatenは言います。 「その場合、障害を予測することができます。」

しかし、賢明に始めれば、一度に1つのタスクを引き受け、最初の不快感を乗り越え、パフォーマンスを向上させ、何があってもそれに固執するのは、筋肉が強化されるのと同じように、意志力も強化されます。 「それは長期的な影響です」とOatenは言います。

意志力トレーニング

1970年代にロンドン大学で自制心に関する独創的な研究を行ったランキンは、意志力を強化するためにあなたが順番に行う実証済みの演習を考案しました。 「このテクニックでは、まだ行っていないことを行う必要はありません」と彼は言います。たとえば、デザートに抵抗することがあります。あなたは違いを生むのに十分な頻度でそれをしないか、あなたがそれをするたびにあなたはあなたの意志力を強化しているという認識を持っています。次の演習は、食品関連の誘惑に体系的かつ注意深く対処するのに役立ちます。

ステップ1：誘惑に抵抗する自分を視覚化してください。

アスリート、俳優、ミュージシャンが使用する実証済みの方法の1つは、視覚化です。 「視覚化は実践です」とランキンは言います。これは、実際に活動するときと同じ神経経路を使用して、活動を想像するためです。たとえば、バスケットボール選手はコートにいなくてもフリースローを「練習」することができます。同様に、視覚化することで、近くに食べ物がなくても誘惑に抵抗する練習をすることができるので、それに屈するリスクはありません。 「自分が何かをしていると想像できない場合、実際にそれを行う可能性はかなり低いです」とランキンは言います。

視覚化演習 静かな場所を見つけ、目を閉じて、深呼吸をしてリラックスしてください。今、あなた自身が定期的にあなたを誘惑する食べ物に首尾よく抵抗することを想像してください。テレビを見ながら、あなたの没落がアイスクリームにうなずいているとしましょう。午後9時15分だと想像してみてください。あなたは夢中になっています。 デスパレートな妻たち、そしてあなたは冷凍庫のロッキーロードのカートンに気を取られます。自分が冷凍庫に行き、それを取り出して、何も持たずに元に戻すのを見てください。シナリオ全体を詳細に想像してみてください。鮮やかであるほど、成功する可能性が高くなります。常に前向きな結果で締めくくります。これができるようになるまで練習してから、ステップ2に進みます。

ステップ2： 緊密な出会いがあります。

ここで重要なのは、いつものように反応せずにあなたを誘惑する食べ物の周りにいることです。言い換えれば、誘惑に直面しますが、それに屈しません。 「誘惑はそこにあります。そして、綱渡りをしていると感じるのではなく、それに対処できることを知ることは力になります」とランキンは言います。

ランキンは、ニューヨーク市に住んでいた元患者、肥満の女性でこの概念を説明しています。彼女は1日に数回お気に入りのパン屋に行き、そのたびにクロワッサンを1つか2つとマフィンを食べました。 「それで、私たちは視覚化を行い、次にパン屋に行き、窓を見て、去りました」とランキンは言います。その後、女性は自分でこれを数回練習しました。次に、彼らはすべての魅力的な香りで一緒にパン屋に行きました。 「私たちはものを見て、それから去りました」と彼は言います。最後に、女性は自分でそれを行う練習をし、徐々にパン屋に15〜20分間座って、コーヒーを飲むことができるようになりました。 「彼女は1年かそこら後に私に手紙を書き、100ポンドを失ったと言いました」とランキンは言います。 「これは、彼女がある程度のコントロールを持っていると感じさせた極めて重要なテクニックでした。」

接近遭遇運動 習慣的にあなたの失敗であるどんな食物でも同じ手順を試みてください。上記の例のように、協力的な友人の助けを借りてください。獲物に落ちることなく「過食症」の周りでうまく一人でいることができたら、ステップ3に進みます。

ステップ3： 味覚テストを受けてください。

この運動では、お気に入りの食べ物を少量食べてからやめます。なぜそのような誘惑にさらされるのですか？多くの人々は、時折、制御不能になることなく何かにふけることができると主張しています、とランキンは説明します。 「本当にそれができるのか、それとも自分をだましているのかを知る必要があります。」あなたが完全に避けるべきいくつかの食べ物があるかもしれません。実際、「1つだけ食べる」ことができない場合は、最初の2つの手順を使用して、最初の1つをまったく食べないように訓練します。一方で、スプーン一杯のチョコレートムースの後に立ち止まることができることを発見することは非常に励みになります。

味覚テスト演習 誕生日パーティーや同僚のクッキーの1つでケーキを一口食べてみてください。発生するあらゆる機会を利用してください。 「自分たちが管理できると感じていることに取り組むのは、いつの日も一人の人間次第です」とランキン氏は言います。 「昨日できたことが今日はできなかったからといって諦めないでください。重要なのは、それを曲げることによって意志力を強化するのに十分な回数成功することです。」

食べ物で良い結果を経験することで、禁煙や運動の開始など、他の行動でこのテクニックを試す自信を得ることができます。ランキンが言うように、「誘惑にうまく抵抗するときはいつでも、あなたは自制心を発達させています」。

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