バイノーラルビートには健康上のメリットがありますか？

コンテンツ

• バイノーラルビートとは？
• バイノーラルビートにはどのような健康上の利点があると主張されていますか？
• バイノーラルビートをどのように使用しますか？
• 主張を裏付ける研究はありますか？
• バイノーラルビートを聞くことによる副作用はありますか？
• 肝心なこと

バイノーラルビートとは？

耳にそれぞれ1つずつ、周波数がわずかに異なる2つのトーンを聞くと、脳は周波数の違いでビートを処理します。これはバイノーラルビートと呼ばれます。

次に例を示します。

左耳の周波数が132ヘルツ（Hz）の音を聞いているとします。そして、あなたの右耳では、121 Hzの周波数の音を聴いています。しかし、あなたの脳は次第にその違い、つまり11 Hzに同期します。 2つの異なるトーンを聞く代わりに、11 Hzのトーンを聞きます（各耳に与えられる2つのトーンに加えて）。

バイノーラルビートは、聴覚錯覚と見なされます。バイノーラルビートが機能するためには、2つのトーンの周波数が1000 Hz未満である必要があり、2つのトーンの差が30 Hzを超えることはできません。トーンは、各耳を通して1つずつ個別に聞く必要もあります。バイノーラルビートは音楽で探求されており、ピアノやオルガンなどの楽器のチューニングに使用されることがあります。より最近では、それらは潜在的な健康上の利点に接続されています。

バイノーラルビートにはどのような健康上の利点があると主張されていますか？

バイノーラルビートは、瞑想の練習に関連する同じ精神状態を誘発すると主張されていますが、はるかに迅速です。事実上、バイノーラルビートは次のように言われています：

• 不安を減らす
• 集中力と集中力を高める
• より低いストレス
• リラクゼーションを高める
• ポジティブな気分を育む
• 創造性を促進する
• 痛みの管理を助ける

瞑想とは、心を落ち着かせ、通過するランダムな思考の数を減らすことです。定期的な瞑想の練習は、ストレスと不安を軽減し、脳の老化と記憶喪失の速度を遅くし、感情的な健康を促進し、注意の持続時間を長くすることが示されています。定期的に瞑想を実践することは非常に困難な場合があるため、人々はテクノロジーに助けを求めてきました。

1〜30 Hzのバイノーラルビートは、瞑想中に経験するのと同じ脳波パターンを作成するとされています。特定の周波数の音を聞くと、脳波はその周波数に同期します。理論は、バイノーラルビートは、瞑想の練習中に一般的に経験されるのと同じ波を脳が作成するために必要な周波数を作成するのに役立つ可能性があるということです。このようにバイノーラルビートを使用することは、脳波同調技術と呼ばれることもあります。

バイノーラルビートをどのように使用しますか？

バイノーラルビートを試すのに必要なのは、バイノーラルビートオーディオとヘッドフォンまたはイヤフォンのペアだけです。バイノーラルビートのオーディオファイルは、YouTubeなどでオンラインで簡単に見つけることができます。また、CDを購入したり、オーディオファイルをMP3プレーヤーやその他のデバイスに直接ダウンロードしたりすることもできます。前述のように、バイノーラルビートが機能するには、2つのトーンの周波数が1000 Hz未満である必要があり、2つのトーンの差が30 Hzを超えることはできません。

目的の状態に合う脳波を決定する必要があります。一般に：

• のバイノーラルビート デルタ （1〜4 Hz）範囲は深い睡眠とリラクゼーションに関連付けられています。
• のバイノーラルビート シータ （4〜8 Hz）範囲は、レム睡眠、不安の軽減、リラクゼーション、および瞑想的で創造的な状態に関連しています。
• のバイノーラルビート アルファ 周波数（8〜13 Hz）は、リラックスを促し、陽性を促進し、不安を軽減すると考えられています。
• 下のバイノーラルビート ベータ 周波数（14〜30 Hz）は、集中力と注意力の向上、問題解決、および記憶力の向上に関連しています。

気晴らしのない快適な場所を見つけてください。ヘッドフォンで毎日少なくとも30分間バイノーラルビートオーディオを聞いて、脳全体にリズムが同調している（同期している）ことを確認します。

バイノーラルビートを聴く時間を試して、自分にとって何が効果的かを調べることができます。たとえば、高レベルの不安やストレスを経験している場合は、1時間以上オーディオを聴くことができます。バイノーラルビートを機能させるには、ヘッドフォンを使用する必要があります。目を閉じて聴くこともできます。

主張を裏付ける研究はありますか？

バイノーラルビートの影響に関するほとんどの研究は小規模ですが、この聴覚錯覚が確かに特に不安、気分、パフォーマンスに関連する健康上の利点があることを示す証拠がいくつかあります。

29人の盲検研究では、ベータ範囲（16および24 Hz）でバイノーラルビートを聞くと、特定のタスクのパフォーマンスが向上するだけでなく、シータおよびバイノーラルビートを聞くよりもネガティブな気分が低下することがわかりましたデルタ（1.5および4 Hz）範囲または単純なホワイトノイズ。

手術を受けようとしている約100人を対象とした別の対照研究でも、バイノーラルビートを使用すると、バイノーラルトーンがなくオーディオがまったくない同様の音声と比較して、術前の不安を大幅に軽減できることがわかりました。この研究では、バイノーラルビートオーディオを聴いた人の不安レベルが半分になりました。

別の管理されていない研究では、8人の成人に、デルタ（1〜4 Hz）ビート周波数のバイノーラルビートCDを60日間聴くように求められました。参加者は、60日間の前後に、気分や生活の質について質問するアンケートに回答しました。研究の結果、バイノーラルビートを60日間聞くと、不安が大幅に軽減され、参加者の全体的な生活の質が向上することがわかりました。この研究は小規模で管理されておらず、データを収集するために患者の調査に依存していたため、これらの影響を確認するために、より大きな研究が必要になります。

ある大規模で最近の無作為化比較対照試験では、病院の救急部門に入院した291人の患者の両耳の拍動の使用について検討しました。研究者らは、バイノーラルビートが埋め込まれていない、またはまったく聞こえない（ヘッドフォンのみ）オーディオを聴いた患者と比較して、バイノーラルビートが埋め込まれたオーディオにさらされた患者の不安レベルが大幅に低下することを観察しました。

バイノーラルビートを聞くことによる副作用はありますか？

バイノーラルビートを聞くことによる既知の副作用はありませんが、ヘッドフォンから聞こえるサウンドレベルが高すぎないことを確認する必要があります。 85デシベル以上の音に長時間さらされると、時間とともに難聴を引き起こす可能性があります。これは、おおむね交通量によって発生するノイズのレベルです。

てんかんがある場合、バイノーラルビートテクノロジーが問題になる可能性があるため、試す前に医師に相談してください。長期間にわたってバイノーラルビートを聞くことによる副作用がないかどうかを確認するには、さらに調査が必要です。

肝心なこと

健康に関する主張を裏付けるいくつかの人間の研究により、バイノーラルビートは、不安、ストレス、否定的な精神状態との闘いにおいて有望なツールであるように思われます。研究によると、バイノーラルビートのあるCDまたはオーディオファイルを毎日聴くと、次の項目に良い影響があることがわかりました。

• 不安
• 記憶
• 気分
• 創造性
• 注意

瞑想の達人になるのは簡単ではありません。バイノーラルビートはすべての人に効果があるわけではなく、特定の状態の治療法とは見なされません。ただし、リラックスしたり、もっと静かに眠ったり、瞑想状態に入ったりすることに興味がある人には、完璧な脱出を提供するかもしれません。