最大の敗者ダイエット：減量に効果がありますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：3.25 / 5
• 最大敗者ダイエットの仕組み
• 主要栄養素組成
• 減量に役立ちますか？
• その他の潜在的なメリット
• 潜在的な欠点
• 食べて避けるべき食べ物
• 1日のサンプルメニュー
• 朝ごはん
• スナック
• ランチ
• スナック
• 晩ごはん
• 肝心なこと

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ヘルスラインダイエットスコア：3.25 / 5

Biggest Loserダイエットは、同じ名前の現実のテレビ番組に触発された自宅での減量プログラムです。

この計画は、厳密な低カロリー養生法を含む、健康的な食事と運動の習慣を介してあなたの体を変換すると主張しています。

それでも、それがどれほど効果的であるか疑問に思うかもしれません。

この記事では、最大の敗者ダイエットが減量に適しているかどうかを説明します。

• 総合評点： 3.25
• 減量： 4
• 健康的な食事： 4.5
• 持続可能性： 1
• 全身の健康： 3
• 栄養価： 4
• 証拠に基づく： 3

結論：Biggest Loserの食事計画では、カロリーを制限し、栄養価の高い自然食品を含む食事を奨励することで、減量を促進しています。それでも、カロリー摂取量が過剰に抑制される可能性があり、維持するのが難しい場合があります。

最大敗者ダイエットの仕組み

他の多くの減量ダイエットと同様に、最大の敗者ダイエットは低カロリーの食事プログラムです。また、定期的な運動を強調します。

その食事プランは、1日あたり1,200〜1,500カロリーを提供し、3つの食事に加えて、自然食品からの2〜3つのスナックが含まれています。ダイエットのガイドブックには、頻繁に食事をすると、満腹感を維持し、ホルモンレベルのバランスを取り、定期的な運動にエネルギーを提供することが記載されています（1）。

最大の敗者ダイエットガイドブックをオンラインで購入します。

ほとんどの食事は自分で計画して調理し、カロリーを慎重にカウントして、食品の重さを量り、測定することを目的としています。さらに、毎日のフードログまたは日記をつけることをお勧めします。

ダイエットを始める前に、個々の必要カロリーを計算するのが最善です。まず、アプリまたはウェブサイトを使用して、現在何を食べているかを確認します。

毎週1〜2ポンド（0.5〜0.9 kg）の安全な減量を得るには、現在食べている1日のカロリー数から500〜1,000カロリーを差し引き、それを最初のカロリー目標として使用します（2）。

主要栄養素組成

ダイエットでは、毎日のカロリーの45％が野菜、果物、全粒穀物などの炭水化物、乳製品や動物や植物のタンパク質から30％、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪から25％が消費されると規定されています。無糖または低糖のデザート。

Biggest Loser 4-3-2-1フードピラミッドは、食事の視覚的なガイドを提供します。それは推奨します（1）：

• 果物と野菜（調理済みおよび生）の少なくとも1日4サービングと、ほとんどの日は野菜サラダ
• 赤身の肉や魚、豆類、豆腐などの大豆食品、および低脂肪乳製品からのタンパク質の1日3サービング
• 玄米、オート麦、キノアなどの高繊維全粒穀物を1日2回分
• 健康な脂肪、おやつ、デザートを含む「エクストラ」の1日最大200カロリー

栄養価の高い自然食品、特に果物と野菜に重点を置いたBiggest Loserピラミッドは、米国農務省（USDA）の推奨する食事に似ています（3）。

Biggest Loserダイエットは、同じ名前のリアリティTVシリーズに基づいています。これはカロリーを減らした食事プランで、栄養価の高い丸ごとの食品を頼りにしており、1日を通して体をフルに保ちます。

減量に役立ちますか？

それがあなたのカロリー摂取量を削減することを考えると、最大の敗者ダイエットはあなたが体重を減らすのに役立つはずです。運動と組み合わせると、さらに多くのメリットが得られる場合があります。

ただし、30週間で平均128ポン​​ド（58 kg）を失った以前のテレビ番組の参加者（4）と同じ結果を期待するべきではありません。

彼らは、毎日1,300カロリーしか食べておらず、トレーナーと一緒に毎日3時間以上の激しい運動を行っていました（4）。

10〜52週間続くさまざまな減量の研究では、低カロリーの食事は、食事だけで平均22ポンド（9.9 kg）減量することを示しています。運動を追加した人は、平均してなんと29ポンド（13 kg）の減量を経験します（5）。

Biggest Loserダイエットは、適度またはバランスのとれた栄養素ダイエットと見なされます。つまり、タンパク質、脂肪、または炭水化物が過度に多くはありません。実際、それは医学研究所によって設定された許容可能な多量栄養素分布範囲（AMDR）に厳密に準拠しています（6）。

他の一般的なタイプの減量食には、低炭水化物または低脂肪食が含まれます。

最大の敗者を含む7,285人を対象とした1年間の研究では、最大の敗者の食事、低脂肪、低炭水化物の食事パターンにより、中程度の栄養素の食事よりもわずかに多くの体重が減少します（7）。

しかし、食事に関係なく、すべての参加者がかなりの量の体重を減らしました（5）。

Biggest Loserダイエットの食事計画と運動の推奨事項に従うと、かなりの量の体重を減らすことができます。

その他の潜在的なメリット

Biggest Loserダイエットには、他にもいくつかのメリットがあります。

まず、栄養価の高い食品全体を取り入れ、ジャンクフードやファーストフードをスキップするため、健康的な食生活に役立つ場合があります。また、ラベルを読み、部分サイズを測定し、食品ジャーナルを維持することの重要性も強調しています。

最大の敗者の食品ピラミッドを使用して食事や軽食を計画すると、同様に食事の質が向上する可能性があります。研究者達は、USDAのフードピラミッドを使って食事を計画したアメリカ人にとってこれが真実であることを発見しました（8）。

実際、それはあなたの欲求を減らすことさえできます。

9件の研究の分析により、12週間後、低カロリーの食事に固執した人々は、全体的に渇望が減り、お菓子、デンプン、および高脂肪食品に対する特定の欲求が減ったことが明らかになりました（9）。

Biggest Loserダイエットは、スイーツやジャンクフードへの欲求を抑え、ダイエットの質を向上させる可能性があります。

潜在的な欠点

Biggest Loserダイエットに厳密に従っている場合、特に激しい運動をしている場合は、1日のカロリー摂取量が少なすぎる可能性があります。

著者らは、1日あたり1,200カロリー以上を食べることを推奨しています。しかし、ほとんどの男性と多くの女性にとって、カロリーが少ないので、空腹と疲労感を残す可能性があります。

さらに、長期にわたる深刻なカロリー制限は、寒さへの過敏、月経周期の混乱、骨量減少、性的欲求の低下を引き起こす可能性のある栄養素不足を引き起こす可能性があります（10）。

食事療法はまた、食品ラベルの読み取り、カロリーのカウント、および高カロリー食品の排除に重点を置いています。ときどき外食も可能ですが、1日のカロリーに合わせて計画することが不可欠です。

これらのヒントはすべて減量に役立つかもしれませんが、特に長期的には、時間がかかり、過度に制限され、維持するのが難しいと感じる人もいます。

減量を維持することは、Biggest Loser（5、11）を含む減量プログラムの共通の課題です。

実際、テレビ番組は、その劇的な減量方法だけでなく、競技者がフォローアップ時に体重のほとんどを取り戻したためにも、重大な批判を受けています（4、12）。

特に、一部の代謝の低下が原因で、ダイエットプログラム後の最初の1年間に失う体重の半分を取り戻すことは珍しいことではありません。また、多くの人々は古い習慣に逆戻りします（11）。

食事を長期間維持できれば、減量の可能性が高まります（4）。

しかし、研究により、最大の敗者の食事では提供されない、ある種のグループまたは個人のサポートがある場合、より多くの人々が減量を維持することに成功することが明らかになりました（13）。

Biggest Loserダイエットは、カロリーが危険なほど低く、一部の人にとっては非常に厳格または時間がかかる場合があります。また、1対1またはグループのサポートはありません。

食べて避けるべき食べ物

この最も大きな敗者の食事は、さまざまな新鮮な自然食品を強調しています。丸ごとの食品はほとんど禁止されており、食品は必要とされていないため、食事制限がある場合でも計画は柔軟です。

果物、でんぷん質のない野菜、最小限に加工された全粒穀物がお皿のほとんどを満たします。サツマイモやスカッシュのようなでんぷん質の野菜は、週に1〜2回に制限されています。

タンパク質の選択には、皮のない家禽、サーロインやテンダーロインのような赤身の牛肉、シーフードなどがあります。サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚はオメガ3脂肪が推奨されますが、脂肪の少ない魚よりもカロリーが高いことを忘れないでください。

ベジタリアンプロテインのオプションには、すべての豆類に加えて、豆腐やテンペなどの大豆製品が含まれます。卵白、牛乳、脱脂ヨーグルト、低脂肪チーズなどの低脂肪または無脂肪乳製品も、タンパク質の推奨摂取源です。

ナッツ、種子、アボカド、油、その他の高脂肪食品を1日あたり100カロリーに制限することを意図しています。

食事療法の他の唯一の限られた食品は、1日あたり100カロリーに制限されているお菓子、スナックトリート、およびアルコールです。実際、これらの余分なものをスキップして、代わりに100カロリーを健康的な食品の選択に割り当てることをお勧めします。

Biggest Loserダイエットは、さまざまな低カロリーの自然食品を提供します。すべての食品グループから食事をとることができますが、脂肪とデザートの摂取量を注意深く監視する必要があります。

1日のサンプルメニュー

Biggest Loserダイエットの1日分の1,500カロリーメニューをご紹介します。

朝ごはん

• フルーツスプレッド大さじ1とラズベリー1カップ（123グラム）が入った全粒トースターワッフル1つ
• ポーチドエッグまたはゆで卵1個
• 無脂肪牛乳1カップ（240 mL）

スナック

• 2オンス（57グラム）のスモークサーモン
• 2ワサクラッカー（または同様のマルチグレインクリスプブレッド）

ランチ

• ローストビーフ3オンス（85グラム）、西洋わさび、レタス大さじ1、アボカド3スライスの小粒全粒トルティーヤ
• 種なしブドウ1カップ（150グラム）
• 水または無糖のアイスティー

スナック

• 低脂肪モッツァレラチーズスティック2本
• 1つの大きなオレンジ

晩ごはん

• 無脂肪レンズ豆のスープ1カップ（240 mL）
• トマトとキュウリのキノアタブブーレ1サービング
• スライスしたメロン3/4カップ（128グラム）
• 無糖茶

Biggest Loserダイエットの典型的な1日のメニューには、3つの少々のバランスの取れた食事と2つの軽食が含まれます。果物と野菜のいくつかのサービングに加えて、赤身のタンパク質といくつかの全粒穀物を食べます。

肝心なこと

Biggest Loserダイエットは、同じ名前の現実のテレビ番組に基づいた低カロリーの食事計画です。

それは食事の計画、カロリー計算、および部分制御を強調することによって減量を助けることが示されています。その食事は、低繊維タンパク質と少量の健康的な脂肪とバランスのとれた高繊維の果物、野菜、全粒穀物で構成されています。

それでも、一部の人にとってはカロリーが危険に制限される可能性があり、遵守するのが難しい場合があります。さらに、プログラム中またはプログラム終了後に、減量を維持するのに役立つサポートはありません。

それでも、健康的な食事と体重を同時に減らすことを考えている場合は、最大の敗者の食事療法を試してみる価値があります。