この複合力こぶカール運動で筋肉量をブースト

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• 手順：

シャドーボクシングパンチのルーチンを、この筋肉が緊張する力こぶカールコンパウンドムーブメントで交互に行います。このエクササイズは、上腕三頭筋、上腕二頭筋、および肩を強化します。

快適さのレベルに応じて、1、3、または5ポンドのウェイトを組み込むことにより、多少の抵抗を追加することを検討してください。

家に体重はありませんか？スープ缶でも同じ効果が得られます。

期間： 2〜6セットの10-15担当者、各セットの間に2〜5分の休憩。これが強すぎる場合は、あなたに最適なセットと担当者の数から始めます。

手順：

1. 足を肩幅に広げ、腕を脇に置き、手のひらを外側に向けます。
2. 手またはウェイトが肩に触れるまで、前腕を曲げます。この動きのために、肘が脇にしっかりと固定されていることを確認してください。
3. ここに腕を置いたまま、手のひらを前に向けます。
4. 両腕が体の上にまっすぐ伸びるまで腕を頭の上に押し、コアをアクティブにしてまっすぐにします。肩を耳から離します。
5. 手のひらが肩と平行になるまで、手のひらを前に向けたままゆっくりと腕を下げます。
6. 腕を完全に脇にぶら下げるまで、手のひらを手前に向け、肘を胴体の隣にしっかりと固定し、上腕三頭筋をゆっくり下げます。
7. 繰り返す。

明日： 単にストレッチ。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。ストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでいます。インスタグラム.