ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか？

コンテンツ

• 出生前のビタミンを摂取するのに最適な時期
• 脂溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期
• 水溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期
• ビタミンB群を摂取するのに最適な時期
• ビタミンを摂取するときにしてはいけないこと

ビタミンを適切に摂取する

ビタミンを摂取するのに最適な時期は、摂取している種類によって異なります。一部のビタミンは食事の後に摂取するのが最適ですが、他のビタミンは空腹時に摂取するのが最適です。毎日同時にビタミンを摂取するルーチンを確立することは、健康的な習慣を形成します。また、ビタミンサプリメントを最大限に活用するのに役立ちます。

すべてのビタミンが同じように体内で分解されるわけではありません。そのため、最も効果のある時間帯にビタミンを摂取しているかどうかを知ることをお勧めします。

出生前のビタミンを摂取するのに最適な時期

出生前のビタミンはマルチビタミンであるため、昼食前に摂取することは、それらに含まれるすべてを吸収するのに最適な時期です。

American Congress of Obstetrics and Gynecology（ACOG）によると、出生前の優れたビタミンにはカルシウム、鉄、葉酸が含まれます。鉄は空腹時に最もよく吸収され、最近乳製品を食べた場合は適切に吸収できません。オレンジジュースなどのビタミンCを含む飲料と一緒に摂取すると、鉄分がよりよく吸収されます。

一部の女性は、出生前のビタミンを食事に加えると、吐き気や便秘などの症状を引き起こすことに気づきます。一部の出生前ビタミンブランドは、空腹時またはコップ一杯の水でビタミンを摂取することを推奨しています。

朝一番にビタミンを摂取したり、食べ物を摂らなかったりすると気分が悪くなると思われる場合は、就寝直前に摂取してみてください。出生前のビタミンの利点は累積的であるため、最も重要なことは、毎日それらを摂取することです。

一部のビタミンは体内に保存できないため、食品やサプリメントとして毎日摂取する必要があります。妊娠中に葉酸を摂取すると、二分脊椎やその他の神経管の欠陥を防ぐことが知られています。可能であれば、妊娠する前に1年間葉酸と一緒に出生前のビタミンを摂取するのが最善です。

脂溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期

脂溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期は、夕食です。脂溶性ビタミンは脂肪を使って私たちの体に溶けています。その後、それらは私たちの血流に運ばれ、重要な機能を実行します。これらのビタミンには、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンE、およびビタミンDが含まれます。

私たちの体が余分な脂溶性ビタミンを摂取すると、それらは肝臓に貯蔵されます。これらのビタミンは、飽和脂肪または飽和油を含む食事と一緒に摂取するのが最適です。

水溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期

水溶性ビタミンは空腹時に最もよく吸収されます。つまり、朝、食事の30分前、または食事の2時間後に最初に服用することを意味します。

水溶性ビタミンは水に溶けるので、体が使えます。ビタミンC、すべてのビタミンB群、および葉酸（葉酸）は水溶性です。あなたの体は必要な量のビタミンを摂取し、残りを尿で洗い流します。あなたの体はこれらのビタミンを蓄えないので、あなたの食事療法にそれらを組み込むか、サプリメントをとることは良い考えです。

ビタミンB群を摂取するのに最適な時期

あなたの一日の良いスタートのために、あなたが朝最初に目覚めたときに空腹時にビタミンB群を服用してください。

ビタミンB群は、エネルギーを高め、ストレスを解消する水溶性ビタミンの特別なファミリーです。最も人気のあるビタミンBのいくつかは、B-2、B-6、およびB-12です。ビタミンB群は、あなたが感じるストレスの量を減らし、気分を改善することができるということです。

ビタミンを摂取するときにしてはいけないこと

ビタミンサプリメントはあなたの全体的な健康に役立つことができます。しかし、特定のビタミンを過剰摂取することができ、いくつかは副作用を引き起こします。あなたのビタミンとあなたが服用する処方薬の間の可能な相互作用に注意してください。たとえば、ビタミンKサプリメントを抗凝血剤のワルファリン（クマディン）と組み合わせてはいけません。また、推奨量を超えるビタミンサプリメントを摂取しないでください。

妊娠している場合は、出生前のビタミンを2倍にしないでください。たとえば、追加の鉄分が必要な場合は、出生前のビタミンと追加の鉄分サプリメントを摂取してください。出生前のビタミンを2倍にすると、ビタミンA（レチノール）が多すぎて、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

あなたが食べている他の食品に注意してください。そうすれば、1つのビタミンを過剰に摂取することはありません。これはあなたの体のバランスを崩す可能性があります。多くのシリアル、「濃縮」乳製品、および穀物製品には、セールスポイントとしてビタミンが追加されています。妊娠中や授乳中の方は、何を服用しているかに常に注意してください。ほとんどのサプリメントは、乳児の安全性について十分にテストされていません。

FDAは他の薬のように純度、品質、または安全性についてビタミンやサプリメントを監視していないため、常に信頼できる供給元からサプリメントを選択してください。