すべてのフィットネスクラスに最適なストレッチ

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私たちはそれを理解します：朝は 素晴らしい 忙しい。また、仕事の前にフィットネススタジオに行くことができた場合は、管理できる最新のクラスに登録していても、時間どおりにオフィスに行くことができます。 （この失敗のない朝のプレイリストでベッドから出てください！）

しかし、クラスの最後の数分間（これらの重要なクールダウンとストレッチの瞬間）をスキップしてシャワーを浴びる最初の瞬間になると、体に大きな不利益をもたらすとフィットネスの専門家は言います。夕食を作るのに間に合うように家に帰るために、または単にあなたの好きな番組をキャッチするために、仕事後のクラスから早く出て行くのも同じです。

「筋肉を収縮させるときはいつでも、ストレッチする必要があります」と、アルバカーキを拠点とするパーソナルトレーナー兼ウェルネスコーチのミンディカプランは言います。あなたの好きな汗の方法が何であれ、ここにあなたの本質的なクラス後の動きがあります。

スピンクラスまたはキックボクシングの後

自転車に乗っているとき、あなたの体は前かがみになっていて、一日中の姿勢を反映しています（キーボードの上に腰を下ろし、携帯電話を見下ろしています）。ボクシングのクラスも前向きな姿勢であなたを持っています。したがって、パーソナルトレーナーであり、ミナルディトレーニングの創設者であるジミーミナルディ氏は、後方に曲げてクールダウンすることで、これに対抗するようにしてください。上腕二頭筋が耳のそばにあり、腕が互いに平行で、手のひらが互いに向き合うように腕を上げます。足でできるだけ床をつかみながら、後ろを向いて腕と背中の上部を上下に持ち上げます。

実行後

一人で、グループで、またはトレッドミルのクラスで走っている場合でも、幸せな赤ちゃんは汗をかいた後のBFFです、とミナルディは言います。それはあなたの腰を開くので、それは走ることが非常にきつくすることができます。

CrossFitまたは激しい下半身の作業後

CrossFitワークアウトは、お尻と脚の大きな筋肉を押します。ミナルディは、下半身を圧迫するトレーニングの後、循環を促進し、筋肉痛を軽減するために、肩のスタンドのように逆さにすることをお勧めします。 （ランナーもこれから恩恵を受けるでしょう）。

暴行後

腹斜筋を伸ばすことは考えていないかもしれませんが、コアクラスの後は、体の前部、斜筋、腰の屈筋を伸ばしたいと考えています。これは腰を助けるとカプラン氏は言います。コブラポーズから始めて、横になっているひねりをいくつか加えます（背中で、頭を右に向けながら膝を左に落とし、次に逆にします）。次に、座った状態で前屈します（足を前に置き、足を曲げて、つま先に向かって手を伸ばします）。

筋力トレーニング後

筋力トレーニングが上半身に焦点を当てている場合は、クールダウンに胸と肩のストレッチを含めるようにしてください、とカプランは言います。この片腕バージョンのような出入り口のストレッチ、または単純なチェストオープナーを試してください（手を背中の後ろで握り、手を下に引き、肩甲骨を一緒にします）。

週に一度

あなたがグループフィットネスの常連であるなら、少なくとも週に一度はあなたのルーチンにヨガを取り入れてみてください、とカプランはアドバイスします。柔軟性と強度を高めて怪我のない状態を維持します。アスレチックスタイルのクラスを選択すると、有酸素運動に参加することもできます。 （クラスに参加するためのモチベーションがもっと必要ですか？ヨガをしているこれらのばかばかしいほど熱い男をチェックしてください。）

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