栄養士によると、カートに追加する必要のあるサムズクラブの食品

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• サムズクラブの食料品リスト＃1
• サムズクラブの食料品リスト＃2
• サムズクラブの食料品リスト＃3
• のレビュー

近所のバーベキュー用に12本のケチャップ、1か月を通して子供たちを連れて行くための3ポンドのシリアル、または気分が悪いときに食べられる植物ベースのNUGGSのバルクコンテナを買いだめしようとしているとき。料理をしていると、サムズクラブに行く可能性が高くなります（もちろん、年間45ドルのメンバーシップを持っている場合）。通路を通り抜け、カートにすべてのグッズを入れて、20分でドアから出ます。

知らないうちに卸売りクラ​​ブに現れる まさに しかし、あなたが望むものは、まったく異なるショッピング体験になります。この店の巨大なサイズは、少なくとも45分間ブラウジングすることを意味します。また、豊富な食品オプションがあるため、これまでプレートに追加したことのない健康的でおいしいアイテムを無意識のうちに通り過ぎる可能性があります。最終的には、いつも購入しているものと同じアイテムを持って去り、次の仕事に急いで行くように感じるでしょう。 （そうです、コストコを叩いたときに同じことが起こる可能性があります。）

時間を節約する1つの方法 と あなたがそれらの買い物旅行で栄養価の高い食事をつかむことを確実にしますか？これらのサムズクラブの食料品リストを後ろのポケットに入れておきます。登録栄養士によって厳選されたサムズクラブで購入できるもののこれらのリストには、必需品のスナック、パントリーの必需品、農産物、タンパク質が含まれており、最も重要な（そしておいしい）ものをカートに入れるのに役立ちます。これらのサムズクラブの食べ物を手に入れるために旅行する前に、必ずキッチンを片付けてください。空きスペースが必要になります。

サムズクラブの食料品リスト＃1

栄養士： Martha Huizar、M.S.、R.D.N.、C.L.C.、C.C.H.C。、アリゾナ州ツーソンの登録栄養士栄養士

テイラーファームズオーガニック50/50ベビースプリングミックスとベビーほうれん草ブレンド

ほうれん草、フダンソウ、ルッコラ、フリゼ、チコリー、サニーレタス、その他の葉物野菜を組み合わせたこのサムズクラブの食料品は、ビタミンAとCが豊富で、3オンスのサービングあたりわずか20カロリーです。 。グリーン（Buy It、$ 5、samsclub.com）は、おいしいドレッシングをかけたサラダでうまく機能しますが、葉でいっぱいのボウルでのうなずきがあまり食欲をそそらない場合は、オムレツに折りたたむか、飾りとして使用してくださいライスとグレインボウル、彼女は提案します。

メンバーズマーク無塩デラックスミックスナッツ

この2ポンドのナッツのたらい（Buy It、$ 12、samsclub.com）は、キッチンのスナック戸棚の半分を占める可能性がありますが、価格は と ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーカンナッツ、カシューナッツの健康上の利点により、スペースに見合うだけの価値があります。 「一般的に、ナッツは健康的な不飽和脂肪とタンパク質の優れた供給源であり、多くの必須ビタミン、ミネラル、繊維が含まれています」とHuizar氏は言います。たとえば、ピスタチオは、1オンスあたり約7グラムのモノ不飽和脂肪（LDLまたは「悪玉」コレステロールレベルを下げるのに役立つ種類）と約6グラムの植物ベースのタンパク質を提供するため、このサムズクラブスナックは菜食主義者やビーガンに理想的です、そしてその間のすべての肉を含まない食べる人は、Huizarは言います。 （関連：植物ベースの食事で十分なタンパク質を摂取する方法）

新鮮なベリー

ベリーはサイズが小さいにもかかわらず、すべての果物や野菜と同様に、体を適切に動かし続け、病気の予防に役立つ必須のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。サムズクラブの食料品売り場のブルーベリー（Buy It、$ 6、samsclub.com）、イチゴ（Buy It、$ 7、samsclub.com）、ラズベリー（Buy It、$ 6、samsclub.com）が彼女の家の定番であるのはそのためです。 、 彼女が言います。 「果物を手元に用意しておくと、食事や軽食の半分を果物や野菜にするという栄養上の推奨事項に従うのが簡単になります」と彼女は説明します。まっすぐに食べたり、サラダやスムージーに入れたり、ヨーグルトやチョコレートに浸したりして、お菓子を作りましょう。

ラクロワスパークリングウォーター24缶バラエティパック

携帯電話のリマインダーと机の上に座っているガロンの水差しにもかかわらず、H2Oの目標を達成できない場合は、LaCroix Sparkling Waterのさまざまなパックを入手してください（Buy It、$ 8、samsclub.com）。このサムズクラブの食料品はカロリーフリーで、レモン、ライム、グレープフルーツの3つの喉の渇きを癒す泡のフレーバーが特徴です。 欲しいです 一口飲んだ後に一口飲む。言うまでもなく、「砂糖、人工着色料、人工香料が添加されていないため、これは優れたソーダ代替品です」とHuizar氏は言います。 「もっと強い味が必要だと感じたら、いつでも絞りたてのフルーツジュースを加えることができます。」 （関連：あなたのLaCroixの執着は健康ですか？）

メンバーズマークナチュラル、ノースタークリーミーピーナッツバタースプレッド

このピーナッツバターの2パック（Buy It、$ 7、samsclub.com）を購入すると、Sam'sClubの食料品店の通路に長時間戻る必要はありません。ピーナッツバターの40オンスの瓶は、7グラムの植物ベースのタンパク質と大さじ2杯のサービングあたりわずか2グラムの追加の砂糖を提供します。さらに、ピーナッツバターにはモノ不飽和脂肪と多価不飽和脂肪がぎっしり詰まっています。これらは心臓に良く、健康的なコレステロール値に貢献します、とHuizarは言います。また、広げる前にかき混ぜる必要がないので、瓶をひねって開き、PB＆Jを作り、ピーナッツバターの標準的な瓶を混ぜるのにかかる時間ですべてを狼狽させることができます。 （FTR、このピーナッツバターには砂糖とパーム油が追加されており、LDLコレステロールを増加させる可能性のある飽和脂肪がスプレッドに追加されるため、ピーナッツだけで作られたPBよりも少し健康的ではありません。）

シルク無糖オリジナルアーモンドミルク

サムズクラブの食料品セクションで獲得できるすべてのバルクアイテムの中で、この3パックのシルクの無糖アーモンドミルク（Buy It、$ 7、samsclub.com）は、特に家族が一日おきに水差し。 「[牛乳から]このアーモンドミルクタイプに切り替える利点の1つは、乳製品よりも50％多いカルシウムを含み、砂糖を含まず、低脂肪ミルクの3分の1のカロリーで約30カロリーであることです。カップあたり」とHuizarは言います。 「カルシウムは体内で最も豊富なミネラルであり、骨の構築と維持に役立ちますが、心臓血管系やその他の物理的システムでも役割を果たします。」シリアルのボウルにカップを注ぐのは間違いありませんが、Huizarはパンやペストリーにカップを組み込むこともお勧めします。

サムズクラブの食料品リスト＃2

栄養士： ダービーホートン、M.S.、R.D.N。、アーカンソー州リトルロックの登録栄養士栄養士

クリオギリシャヨーグルトミニ

深夜の食欲をそそる何かを買うときは、アイスクリームサンドイッチをスキップして、代わりにこれらのチョコレートに浸した冷凍ギリシャヨーグルトバーの箱を手に入れてください（Buy It、$ 10、samsclub.com）。サムズクラブの食品は、ピーチとラズベリーのフレーバーで提供され、バーごとに4グラムのタンパク質を提供し、腸に優しいプロバイオティクスを詰め込んでいます、とホートンは言います。一度味わったら、冷凍庫を片付けて、備蓄にさらに5つの箱を追加できるようにします。

メンバーズマークアトランティックサーモンフィレット部分

あなただけが食べることができます味蕾の前にたくさんの鶏肉が興奮を渇望し始めます。その日が必然的に来るときは、サムズクラブの食料品店の通路からこれらの個別に包装されたサーモンの切り身（Buy It、$ 20、samsclub.com）の1つを引き出します。フィレットの3分の2は、なんと23グラムのタンパク質とビタミンDの1日の摂取量の60％を提供し、体がカルシウムを吸収して強い骨を作るのを助けます。さらに、魚はオメガ3脂肪酸を誇っています。目、脳、心臓の健康をサポートする上で重要な役割。夕食が呼ばれるときは、フィレを解凍し、好みに合わせて味付けし、焼き、ご飯の上で提供する、とホートンは示唆しています。 （関連：15分未満でサーモンを調理する5つの方法）

ダンジュー梨のバッグ

果物の消費量を切り替えたい場合は、朝のリンゴを少し甘いダンジュー梨と交換してください（購入、バッグあたり7ドル、samsclub.com）。この洋ナシの品種は、卵のような形とレモンライムの風味で知られているため、新鮮なサラダや焼き菓子に最適です。抗酸化物質と繊維を採点するために、果物を単独で食べることができますが、ホートンはそれをチーズスティックと組み合わせて、より完全なグラブアンドゴースナックにすることを好みます。

甘いミニペッパーのバッグ

ホートンのサムズクラブの食料品リストにあるこのピックには、ビタミンCが豊富に含まれており、栄養素の1日あたりの価値の190％を提供します。 ICYDK、ビタミンCはあなたの体の中で多くの役割を果たし、あなたの肌をふっくらと若々しく見せ、あなたの免疫システムを適切に機能させ続け、そしてあなたの体を損傷するフリーラジカルから保護するコラーゲンを生成するのを助けます。コショウの袋をスライスし（Buy It、1袋あたり5ドル、samsclub.com）、カリカリのタコスを詰めるためにパンフライするか、ホートンのような風味豊かなスナックに変えます。しかし、ベーグル調味料が混ざっていました」と彼女は言います。

スマートエブリシングランチチョップドサラダキットを食べる

今夜は、この事前に準備されたサラダの袋を壊して、切り刻む時間を減らし、鼻を鳴らす時間を増やします（Buy It、$ 2、samsclub.com）。サムズクラブの食料品は、キャベツ、ニンジン、ブロッコリーの茎、ケールのブレンドが特徴で、すべてのベーグル調味料のブレンドが付属しています。 （トレーダージョーのファン、喜んでください！）「これは野菜を入れるのに最適な方法です。忙しいプロやお母さんの場合は、お気に入りのタンパク質を追加して5分間の簡単な食事にします」と言います。ホートン。 「さらに簡単にするために、サムズからロティサリーチキンを選ぶことをお勧めします。」 （関連：栄養士によると、トレーダージョーズで何を買うべきか）

スキニーポップポップコーンバラエティパック

午後2時のときポップコーンを欲しがっているが、オフィス全体をそのような匂いにしたくない場合は、代わりにSkinnyPop（Buy It、$ 13、samsclub.com）のバッグを開けてください。グルテン、乳製品、ピーナッツを含まないこのサムズクラブスナックは、1袋あたり2グラムの空腹感を抑える繊維を提供し、オリジナル、ホワイトチェダー、甘くて塩辛いケトル風味のポップコーンが12袋付属しています。信頼してください、それはあなたの机の底にある砕かれたグラノーラバーよりもはるかに満足のいくマンチになるでしょう。

有機フレンチグリーンビーンズ

オーブンを上げて1時間焙煎する手間をかけずに、あなたにぴったりの野菜を手伝うには、これらのサヤインゲン（Buy It、$ 5、samsclub.com）を利用してください。サムズクラブで購入するホートンのリストにあるこのアイテムは、3グラムのタンパク質、2グラムの繊維、およびカリウムの1日の摂取量の30％を提供します。カリウムは、筋肉が適切に収縮し、正常な血圧をサポートするのに役立ちます。一食当たり。鼻を鳴らす準備ができたら、バッグ全体を電子レンジに入れて調理するか、炒め物に入れます、とホートンは言います。

サムズクラブの食料品リスト＃3

栄養士： エイミーデイビス、R.D.、L.D.N。、ルイジアナ州ニューオーリンズの登録栄養士

サイドアウェイオーガニックキノア

サムズクラブからこの4ポンドのキノアバッグ（Buy It、$ 9、samsclub.com）をすくい上げると、毎食食べるのに十分な全粒穀物が手に入ります。 数週間。 この小さな穀物は、1食あたり6グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供し、植物ベースの食事をする人や肉の消費量を減らしたい人のための、筋肉を構築する充填食品になります、とデービスは言います。 「キノアはグレインボウルの素晴らしい拠点であり、夕食に最適です。また、朝食のお粥にすることもできます」と彼女は付け加えます。 （次に、ケーキのような焼きオートミールを作って、パントリーの予備のオートミールを使い果たします。）

アーティチョークとイタリアンシーズニングを添えた冷凍モッツァレラチーズとローストガーリックチキンパテ

「チキンパティは味気ないものですが、ニンニク、モッツァレラチーズ、アーティチョークなどの天然成分を充填剤や防腐剤なしで詰め込んだものです」とデービス氏は言います。これらのパテ（Buy It、$ 12、samsclub.com）も、各ハンバーガーが21グラムのタンパク質を提供するため、栄養部門でトップマークを獲得しています。サムズクラブの料理は完全に調理されているので、電子レンジまたはグリルでパティを熱くなるまでポップしてから、全粒粉パンに入れるか、グリーンの上で切り刻んでボリュームのあるサラダを作ります。

入れ墨シェフ野菜スパイラルネスト

パスタのボウルを渇望しているだけでなく、その日の野菜の摂取量を増やしたいですか？このサムズクラブの食料品は、両方の世界を最大限に活用するための最良の方法です。ズッキーニとスカッシュの「ヌードル」（Buy It、$ 10、samsclub.com）は、冷凍庫からプレートに移動するのにわずか10分かかります。必要なエルボーグリースは、パスタにお気に入りのソースとタンパク質をトッピングするときだけです。 。 （関連：最もおいしい-そして最も簡単な-野菜麺を食べる方法）

全地球ステビアとモンクフルーツパケット

ケトーダイエットをしている、糖尿病を患っている、または単に砂糖の摂取量を減らしたいと思っているかどうかにかかわらず、サムズクラブで購入するもののデイビスのリストのこのピックはあなたのカートに追加する価値があります。ステビアとモンクフルーツはどちらもゼロカロリーの植物ベースの甘味料であり、血糖値に影響を与えず、他の砂糖の代替品のように苦い後味がなく、パケットを作ります（Buy It、$ 17、samsclub.com）コーヒー、紅茶、スムージー、ヨーグルト、焼き菓子を甘くするのに最適な方法だとデイビスは言います。

PBフィットピーナッツバターパウダー

ハイキングコースに行く前に、ピーナッツバターの大きな瓶を、サムズクラブの食品部門からのこの軽量で粉末状の代替品（Buy It、$ 10、samsclub.com）と交換してください。大さじ2杯で8グラムのタンパク質が供給されるため、トレッキングに理想的な燃料源になりますが、従来のPBよりも脂肪が少ないとデイビス氏は言います。荒野にいる間に、大さじ2杯の粉末と大さじ1 1/2杯の水を混ぜて、トルティーヤに塗ったり、まっすぐに食べたりできるクリーミーなピーナッツバタースプレッドを作ります。旅から戻ったら、オートミール、スムージー、または焼き菓子のねり粉にそれを渦巻かせてください、と彼女は提案します。 （関連：あなたがトレッキングしている距離に関係なくパックするのに最適なハイキングスナック）

Sieteライムグレインフリートルティーヤチップス

「ポテトチップスの健康的な交換を探しているなら、これらのサクサクした、ピリッとした、ライムのトルティーヤチップス以上のものを探す必要はありません」とデイビスは言います。 「これらのチップは、キャッサバ粉、アボカドオイル、チアシードなどの高品質の材料で作られています。」これらの傑出した材料のおかげで、Sieteトルティーヤチップス（Buy It、$ 7、samsclub.com）は穀物を含まず、1食あたり3グラムの繊維を提供します。このサムズクラブのスナックをサルサに浸したり、ナチョスのベースとしていっぱいのプレートを使用したり、ボウルをまっすぐに食べたりすると、デイビスは示唆しています。

フルーツとグラノーラの入れ墨シェフオーガニックアサイーボウル

確かに、道の先のカフェからアサイーのスムージーを拾うことはできますが、砂糖がたっぷり入っていて財布を片付ける可能性があります。解決策：サムズクラブの食料品売り場からのこれらのスムージーボウル（Buy It、$ 10、samsclub.com）。 「これらの有機アサイーボウルには、砂糖がわずか15グラムで、砂糖が2グラムしか含まれておらず、1個あたりわずか2.62ドルと非常に手頃な価格です」とDavis氏は言います。 「これらを家から作ることについてのもう一つの大きな部分-より多くの満腹感のためにあなたの好きなプロテインパウダーを加えてください。」さらに良いことに、Sam's Clubの食料品店でダブルディップし、スプーン一杯のピーナッツバターパウダーで渦巻きます。

メンバーズマークエブリシングベテランカシューナッツ

EBTB調味料愛好家、これらのプレーンなカシューナッツ（Buy It、$ 10、samsclub.com）はあなたのために作られました。 「カシューナッツは健康的な不飽和脂肪、銅、マグネシウムの優れた供給源です」とデービスは言います。「これらのフレーバーカシューナッツは、次の食事にあなたを引き留めるために、飽きのこない脂肪でいっぱいのおいしい外出先でのスナックになります。」

メンバーズマークスチームインアバッグ炒め物ミックス

毎日野菜をいっぱいにするためのデイビスの秘訣は？冷凍野菜は常に手元に置いておきます。サムズクラブの食料品店の通路にあるブロッコリー、サヤエンドウ、ニンジン、ベイビーコーン、マッシュルームを使ったこの炒め物ミックス（Buy It、$ 9、samsclub.com）は、冷凍庫の予約スポット。 「[野菜]は最高の熟度で瞬間冷凍され、新鮮なものと同じ栄養統計を持ち、数分で準備ができています」とデービスは言います。 「これらの炒め物野菜をエビや豆腐と組み合わせ、お気に入りのアジア風ソースを加えると、夕食が提供されます。」

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