つま先のけいれんのための最良の治療法

コンテンツ

• 1.それらを伸ばす
• 2.熱または氷を使用する
• ホット
• コールド
• 3.電解質摂取量を増やす
• 4.靴を交換します
• つま先のけいれんの一般的な原因
• 身体活動
• 年齢
• 医学的状態
• 薬
• ミネラル不足
• 取り除く

概要概要

筋肉のけいれんは通常無害ですが、それは痛みがないという意味ではありません。 「チャーリーホース」を経験したことがあるなら、鋭く引き締まる痛みが非常に不快になる可能性があることをご存知でしょう。けいれんは、筋肉が突然収縮して弛緩しないときに起こります。それはどんな筋肉にも影響を与える可能性があり、つま先も例外ではありません。

ほとんどの人は一生のうちにかなりの数の筋肉のけいれんを経験します。私たちは毎日つま先を使って歩くので、アスリートでなくてもかなりの運動ができます。ただし、一部の人は他の人よりも筋肉のけいれんを起こしやすいです。

ほとんどの人は、以下にリストされている在宅療法でつま先のけいれんをうまく治療することができます。ただし、けいれんが治まらない、または悪化していることに気付いた場合は、医師に相談してください。

1.それらを伸ばす

多くの場合、定期的なストレッチと強化のエクササイズは、けいれんを避けるのに役立ちます。 American Orthopedic Foot＆Ankle Societyは、足を柔軟に保つために次のエクササイズを推奨しています。

• つま先を上げる。 つま先と母指球だけが床に触れるように、かかとを地面から持ち上げます。 5秒間押し続け、下げて、10回繰り返します。
• つま先のフレックスまたはポイント。 足を曲げて、足の親指が一方向を向いているように見せます。 5秒間押し続け、10回繰り返します。
• つま先とタオルのカール。 つま先を足の下に押し込もうとしているように、すべてのつま先を曲げます。 5秒間押し続け、10回繰り返します。地面にタオルを置いて、つま先だけでつかむこともできます。
• 大理石のピックアップ。 床にビー玉を20個置きます。一度に1つずつ拾い上げ、つま先だけを使ってボウルに入れます。
• 砂の散歩。 運が良ければビーチに行くことができます。砂の中を裸足で歩くと、足やつま先の筋肉をマッサージして強化するのに役立ちます。

2.熱または氷を使用する

ホット

熱はきつい筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。窮屈なつま先に温かいタオルまたは温熱パッドを当てます。足をぬるま湯に浸すこともできます。

コールド

氷は痛みを和らげるのに役立ちます。冷たいパックまたはタオルに包まれた氷を使用して、つま先を優しくマッサージします。氷を直接肌につけないでください。

3.電解質摂取量を増やす

発汗により、体は塩分やミネラル、特にカルシウム、カリウム、マグネシウムを放出します。利尿薬などの一部の薬も、体がミネラルを失う原因になります。カルシウム（1,000 mg）、カリウム（4,700 mg）、およびマグネシウム（400 mg）の毎日の推奨レベルが得られない場合、これらの食品はあなたに後押しを与えることができます：

• ヨーグルト、低脂肪乳、チーズはすべてカルシウムが豊富です
• ほうれん草とブロッコリーはカリウムとマグネシウムの良い供給源です
• アーモンドはマグネシウムが豊富です
• バナナはカリウムが豊富で、トレーニング前に最適です

4.靴を交換します

あなたが履く靴の種類もつま先のけいれんを引き起こす可能性があります。たとえば、一日中ハイヒールで過ごすと、つま先のけいれんのリスクが高まる可能性があります。かかとの高い靴はつま先を押しつぶし、母指球に圧力をかける可能性があります。

ダンサー、ランナー、その他のアスリートは、足の形に合っていないタイプの靴を履くと、つま先がけいれんすることがあります。幅の広いつま先のあるスタイルを探し、不快感を引き起こしている場合はかかとを投げます。

つま先のけいれんの一般的な原因

身体活動

脱水症と過度の運動は、運動中のけいれんの一般的な原因です。脱水状態になると、体内の電解質レベルが低下し、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

年齢

人々は年をとるにつれて、筋肉量を失います。残りの筋肉はもっと一生懸命働かなければなりません。 40代前半から、定期的に活動していないと、筋肉にストレスがかかりやすくなり、けいれんを引き起こす可能性があります。

医学的状態

筋肉のけいれんは、糖尿病や肝臓病などの病状のある人によく見られます。糖尿病の人は、指や足の指の神経に損傷を与える末梢神経障害のリスクがあります。これらの神経が適切に機能しないと、痛みやけいれんを経験する可能性があります。肝臓が正しく機能していないと、血液から毒素をろ過できません。毒素の蓄積はまた、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。

薬

一部の人々にとって、特定の薬は筋肉のけいれんに寄与します。これらには、利尿薬や、スタチンやニコチン酸などのコレステロール低下薬が含まれます。

ミネラル不足

体内のナトリウム、カリウム、カルシウム、またはマグネシウムが少なすぎると、けいれんの原因となる可能性があります。これらのミネラルはすべて、血圧だけでなく筋肉や神経の機能にとっても重要です。

取り除く

つま先はさまざまな理由でけいれんする可能性がありますが、大多数は深刻ではありません。自宅でできる簡単な解決策は、つま先のけいれんを和らげるのに大いに役立ちます。