カロリーを減らすための最良の方法

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100カロリー以上節約

1.最後にオリーブオイルを追加します

私たちはよくソテーを低脂肪の調理方法と考えていますが、ナス、マッシュルーム、グリーンなどの一部の野菜は、鍋に追加された脂肪の大部分を吸収する傾向があります。代わりに野菜を蒸してから、小さじ数杯のエクストラバージンオリーブオイル、絞りたてのレモン、ピンチの赤唐辛子フレークと海塩を入れて混ぜます。

カップあたりの節約カロリー：150

2.ジュースを明るくする

ウォーターボトルに6オンスのジュースと同量のスパークリングウォーターを入れます。または、6オンスのレモネードと同量の無糖のアイスティーを混ぜてアーノルドパーマーを作ります。

節約カロリー：100

3.スキニーマッシュポテトを作る

バターや生クリームの半分のカップの代わりに、ジャガイモの3ポンドごとに低ナトリウムのチキンブロスの半分のカップを混ぜます。それでもその豊かな風味が欲しければ、マッシュポテトの小さなスクープにバター（小さじ1杯程度）をたっぷりと加えて、わずか36カロリー追加します。

カップあたりの節約カロリー：150

4.ワイングラスの下取り

伝統的な赤ワインのゴブレットは、内部の液体が呼吸できるように、より大きなボウルで設計されています。それを満たしてください、そして、あなたは8から9オンスのワインを手に入れるかもしれません。わずか約5オンスを保持するシャンパンフルートを使用すると、自動部分制御が保証されます。

節約されたカロリー：100

250カロリー以上節約

1.焼き菓子のサイズを小さくします

たった6個のスロットではなく、12個のスロットのある鍋を使用することで、焼きたてのマフィンのカロリーを自動的に半分にすることができます。また、アップルソースの半分をレシピで要求されているバターまたはオイルの半分のカップと交換すると、マフィンごとにさらに75カロリー節約できます。

節約されたカロリー：310から385

2.サンドイッチに精通する

低脂肪チップを使った6インチのマグロのヒーローは軽食のように見えるかもしれませんが、700カロリーと30グラム以上の脂肪が含まれています。マヨネーズやオイルを含まない小さな七面鳥のサブを選び、ソーダ、チップス、クッキーをスキップします。

節約カロリー：420

3.パスタをまとめる-野菜を使って

自宅でパスタを作る場合は、肉、ウォッカ、またはアルフレドソースの大きなおたまが付いた2カップの麺を使用すると、600カロリー以上を戻すことができます。お皿をいっぱいにするには、パスタと蒸し野菜を混ぜて、お好みのマリナーラソースの半分のカップを皿にのせます。

節約されたカロリー：250

4.ショットグラスでデザートを出す

ビュッフェでキーライムパイやチーズケーキをスライスするのに抵抗できませんか？ショットグラスに収まる量（大さじ約3杯）を味わうと、フルサイズの部分で得られるカロリーの80％を節約できます。

節約カロリー：360

500カロリー以上節約

1.あなた自身のポップコーンを映画に持っていこう

劇場のミディアムコンテナには少なくとも900カロリーあり、「バター」のトッピングは含まれていません。あなたの低脂肪のお気に入りを事前にポップして、あなたのトートバッグにバッグを隠してください。

節約されたカロリー：600

2.溝デザイナーシリアルとグラノーラ

マルチグレインおよびすべて天然のオプションは、依然として糖分と脂肪が多い可能性があります。朝食にミルクを入れたボウルを注ぐと、ドアを出る前に700カロリーを簡単にスプーンで飲むことができます。カップあたり200カロリー以下の食物繊維が豊富なシリアルを選びましょう。

節約されたカロリー：500

3.肉のリーナーカットを選択します

レストランで食事をするときは、10オンスのTボーンやプライムリブではなく、6オンスのフィレミニョンを注文してください。一部のシェフは、ステーキをよりジューシーに見せるために、調理後にバターまたは油で肉を磨くので、キッチンにこのステップをスキップして余分な100カロリーをカットするように依頼してください。

節約されたカロリー：500から600

4.ビュッフェテーブルに背を向けます

スモーガスボードから少なくとも16フィート離れた場所を選び、食事をするときは食べ物とは反対の方向を向いてください。ある研究によると、これを行った人々は、ほんの数フィート離れたところに座っていた人々よりも、平均して数百カロリー少ないカロリーを食べていました。

節約されたカロリー：650

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