9つの最高のケトサプリメント

コンテンツ

• 1.マグネシウム
• 2.MCTオイル
• 3.オメガ3脂肪酸
• 4.ビタミンD
• 5.消化酵素
• 6.外因性ケトン
• 7.グリーンパウダー
• 8.電解質サプリメントまたはミネラル豊富な食品
• 9.アスリートパフォーマンスを高めるためのサプリメント
• 結論

ケトジェニックダイエットの人気が高まり続けるにつれて、この高脂肪、低炭水化物の食事計画に従いながら健康を最適化する方法への関心も高まります。

ケトダイエットは多くの食事の選択肢を排除するため、特定の栄養素を補給することをお勧めします。

言うまでもなく、いくつかのサプリメントは、ダイエットをする人がケトインフルエンザの悪影響を減らし、低炭水化物ダイエットでトレーニングするときの運動能力を高めるのに役立ちます。

ここにケトダイエットをするのに最適なサプリメントがあります。

1.マグネシウム

マグネシウムは、エネルギーを高め、血糖値を調節し、免疫システムをサポートするミネラルです（）。

研究によると、マグネシウムを枯渇させる薬、加工食品への依存、その他の要因により、人口のかなりの部分がマグネシウム欠乏症を発症しているか、発症するリスクがあることが示唆されています（）。

ケトジェニックダイエットでは、豆や果物などのマグネシウムが豊富な食品の多くも炭水化物が多いため、マグネシウムのニーズを満たすのはさらに難しい場合があります。

これらの理由から、ケトダイエットをしている場合は、1日あたり200〜400mgのマグネシウムを摂取することが有益な場合があります。

マグネシウムの補給は、筋肉のけいれん、不眠、過敏症を軽減するのに役立ちます-ケトン食療法に移行する人が一般的に経験するすべての症状（、、）。

マグネシウムの最も吸収性の高い形態には、グリシン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムなどがあります。

ケトに優しい食品を通してマグネシウム摂取量を増やしたい場合は、これらの低炭水化物でマグネシウムが豊富なオプションを組み込むことに焦点を当ててください。

• ほうれん草
• アボカド
• スイスチャード
• かぼちゃの種
• サバ

ケトジェニックダイエットをしている人は、マグネシウム欠乏症を発症するリスクが高い可能性があります。マグネシウムサプリメントを摂取するか、低炭水化物でマグネシウムが豊富な食品を食べると、毎日の要件を満たすのに役立ちます。

2.MCTオイル

中鎖トリグリセリド、またはMCTは、ケトダイエット者の間で人気のあるサプリメントです。

それらは、食品に含まれる最も一般的な種類の脂肪である長鎖トリグリセリドとは異なる方法で代謝されます。

MCTは肝臓で分解され、すぐに血流に入り、脳や筋肉の燃料源として使用できます。

ココナッツオイルは、MCTの最も豊富な天然源の1つであり、その脂肪酸の約17％が潜在的な代謝効果のあるMCTの形をしています（）。

ただし、MCTオイル（ココナッツオイルまたはパームオイルからMCTを分離することによって作られる）を摂取すると、MCTの投与量がさらに集中し、ケトン食療法を行う人に役立ちます。

MCTオイルを補給すると、脂肪の摂取量がすぐに増え、ケトンレベルが上昇し、ケトーシスを維持できるため、ケトダイエットに役立ちます（）。

また、減量を促進し、満腹感を高めることが示されています。これは、ケトジェニックダイエットを減量ツールとして使用している人に役立ちます（）。

MCTオイルは、シェイクやスムージーに簡単に追加することも、スプーン1杯で簡単に摂取して脂肪をすばやく増やすこともできます。

サプリメントボトルに記載されている推奨用量に増やす前に、少量（小さじ1杯または5 ml）のMCTオイルから始めて、体がどのように反応するかを確認することをお勧めします。

MCTオイルは、一部の人々に下痢や吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。

MCTオイルは急速に消化される脂肪の一種で、ケトジェニックダイエットをする人が脂肪の摂取量を増やしてケトーシスにとどまるのを助けるために使用できます。

3.オメガ3脂肪酸

魚やオキアミ油などのオメガ3脂肪酸サプリメントは、多くの点で健康に役立つオメガ3脂肪酸エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富です。

EPAとDHAは、炎症を軽減し、心臓病のリスクを低下させ、精神的衰退を防ぐことがわかっています（）。

西洋型食生活は、オメガ6脂肪酸（植物油や加工食品などの食品に含まれる）が多く、オメガ3脂肪酸（脂肪の多い魚に含まれる）が少ない傾向があります。

この不均衡は、体内の炎症を促進する可能性があり、多くの炎症性疾患の増加に関連しています（）。

オメガ3サプリメントは、高脂肪食を摂取する際にオメガ3とオメガ6の健康的な比率を維持するのに役立つため、ケトン食療法をしている人々にとって特に有益です。

さらに、オメガ3サプリメントは、全体的な健康に対するケトン食療法の影響を最大化することができます。

ある研究では、オキアミ油からオメガ3脂肪酸を補給したケトン食療法を受けた人々は、そうでない人々よりもトリグリセリド、インスリン、および炎症マーカーの大幅な減少を経験したことが示されました（）。

オメガ3サプリメントを購入するときは、1,000mgのサービングあたり少なくとも500mgのEPAとDHAを組み合わせて提供する評判の良いブランドを選択してください。

抗凝血薬を服用している人は、オメガ3サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。これは、血液をさらに薄くすることで出血のリスクを高める可能性があるためです（）。

ケトに優しい食品を通してオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすには、サーモン、イワシ、アンチョビをもっと食べましょう。

オメガ3脂肪酸サプリメントは、炎症を軽減し、心臓病の危険因子を減らし、オメガ3とオメガ6の健康的なバランスを確保するのに役立ちます。

4.ビタミンD

ビタミンDの最適なレベルを持つことは、ケトン食療法に従う人々を含むすべての人の健康にとって重要です。

ケトダイエットは必ずしもビタミンD欠乏症を発症するリスクが高いとは限りませんが、一般的にビタミンD欠乏症が一般的であるため、このビタミンを補給することをお勧めします（）。

ビタミンDは、特に乳糖不耐症の人では、ケトン食療法では不足している可能性のある栄養素であるカルシウムの吸収を促進するなど、多くの身体機能にとって重要です（）。

ビタミンDはまた、免疫システムをサポートし、細胞の成長を調節し、骨の健康を促進し、体の炎症を抑える役割を果たします（）。

この重要なビタミンの良い供給源である食品はほとんどないため、多くの医療専門家は適切な摂取を確実にするためにビタミンDサプリメントを推奨しています。

医師は血液検査を行って、あなたがビタミンDが不足しているかどうかを判断し、ニーズに基づいて適切な投与量を処方するのを手伝うことができます。

ビタミンD欠乏症は一般的であるため、ケトン食療法を行っている人は、ビタミンDレベルをチェックし、それに応じて補給することをお勧めします。

5.消化酵素

ケトジェニックダイエットに不慣れな人の主な不満の1つは、この食事パターンの高脂肪含有量が消化器系に厳しいということです。

ケトダイエットは最大75％の脂肪で構成されている可能性があるため、脂肪の少ないダイエットに慣れている人は、吐き気や下痢などの不快な胃腸症状を経験する可能性があります。

さらに、ケトジェニックダイエットはタンパク質が中程度ですが、それでも一部の人々が慣れているよりも多い可能性があり、消化器系の副作用を引き起こす可能性もあります。

ケトジェニックダイエットに移行するときに、吐き気、下痢、腹部膨満などの消化の問題が発生している場合は、脂肪（リパーゼ）とタンパク質（プロテアーゼ）を分解する酵素を含む消化酵素ブレンドが消化の最適化に役立つ可能性があります。

さらに、タンパク質の分解と消化を助ける酵素であるタンパク質分解酵素は、運動後の痛みを軽減することが示されています。これは、ケトダイエットをしている運動愛好家にとってはボーナスになる可能性があります（、）。

タンパク質と脂肪をそれぞれ分解するプロテアーゼ酵素とリパーゼ酵素の両方を含む消化サプリメントを摂取すると、ケトダイエットへの移行に関連する消化器症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

6.外因性ケトン

外因性ケトンは外部ソースから供給されるケトンですが、内因性ケトンはケトン生成と呼ばれるプロセスを通じてあなたの体によって自然に生成されるタイプです。

外因性ケトンサプリメントは、血中ケトン体レベルを上げるためにケトン食療法を行っている人々によって一般的に使用されています。

ケトーシスに早く到達するのを助ける可能性があることに加えて、外因性ケトンサプリメントは他の利点にもリンクされています。

たとえば、運動能力を高め、筋肉の回復を早め、食欲を低下させることが示されています（、）。

ただし、外因性ケトンに関する研究は限られており、多くの専門家は、これらのサプリメントはケトダイエットには必要ないと主張しています。

さらに、外因性ケトンに関する研究のほとんどは、消費者が利用できるサプリメントに見られる最も一般的な形態であるケトン塩ではなく、ケトンエステルと呼ばれるより強力なタイプの外因性ケトンを使用していました。

一部の人々はこれらのサプリメントが役立つと思うかもしれませんが、彼らの潜在的な利益とリスクを確立するためにさらなる研究が必要です。

外因性ケトンは、ケトンレベルを上げ、食欲を減らし、運動能力を高めるのに役立つ可能性があります。ただし、これらのサプリメントの有効性を確立するには、さらに研究が必要です。

7.グリーンパウダー

野菜の摂取量を増やすことは、誰もが注目すべきことです。

野菜には、炎症と戦い、病気のリスクを減らし、体が最適なレベルで機能するのを助けることができる多種多様なビタミン、ミネラル、強力な植物化合物が含まれています。

ケトダイエットをしているすべての人が必ずしも野菜の摂取量が不足しているわけではありませんが、この食事計画は十分な植物性食品を摂取することをより困難にします。

野菜の摂取量を増やすための迅速で簡単な方法は、サプリメント療法にグリーンパウダーを追加することです。

ほとんどのグリーンパウダーには、ほうれん草、スピルリナ、クロレラ、ケール、ブロッコリー、ウィートグラスなどの粉末植物の混合物が含まれています。

グリーンパウダーは飲み物、シェイク、スムージーに加えることができ、健康的な農産物の摂取量を増やすのに便利な方法です。

ケトジェニックダイエットをしている人は、食事やスナックにホールフード、低炭水化物野菜を追加することに集中することもできます。

生鮮食品の代わりとして使用するべきではありませんが、バランスの取れたグリーンパウダーは、ケトダイエットをする人が食事プランに栄養素を追加するための優れた簡単な方法です。

グリーンパウダーには、ほうれん草、スピルリナ、ケールなどの健康な植物の粉末が含まれています。それらは、ケトン食療法に続く人々に便利な栄養源を提供することができます。

8.電解質サプリメントまたはミネラル豊富な食品

食事を通してミネラルを追加することに焦点を当てることは、特に最初にこの食事方法に切り替えたときに、ケトン食療法に従う人々にとって重要です。

体が消費される炭水化物の数が非常に少ないことに適応するため、最初の数週間は困難な場合があります。

ケトジェニックダイエットに移行すると、体からの水分損失が増加します（）。

ナトリウム、カリウム、マグネシウムのレベルも低下し、頭痛、筋肉のけいれん、倦怠感などのケトインフルエンザの症状を引き起こす可能性があります（）。

さらに、ケトダイエットを行っているアスリートは、発汗によって水分と電解質がさらに失われる可能性があります（）。

食事を通してナトリウムを追加することが最善の戦略です。食べ物を塩漬けにするか、ブイヨンキューブで作ったスープをすするだけで、ほとんどの人の増加するナトリウムの必要量をカバーできます。

カリウムやマグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことで、これらの重要なミネラルの損失を抑えることもできます。

濃い葉物野菜、ナッツ、アボカド、種子はすべて、マグネシウムとカリウムの両方が豊富なケトに優しい食品です。

ナトリウム、カリウム、マグネシウムを含む電解質サプリメントも利用できます。

ケトジェニックダイエットをしている人は、頭痛、筋肉のけいれん、倦怠感などの不快な症状を防ぐために、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの摂取量を増やすことに集中する必要があります。

9.アスリートパフォーマンスを高めるためのサプリメント

ケトジェニックダイエット中にパフォーマンスを向上させたいと考えているアスリートは、次のサプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性があります。

• クレアチン一水和物： クレアチン一水和物は、筋肉の獲得を促進し、運動パフォーマンスを改善し、筋力を高めることが示されている、広く研究されている栄養補助食品です（、）。
• カフェイン： 余分なコーヒーや緑茶は、特にケトダイエットに移行するアスリートにおいて、運動能力を高め、エネルギーレベルを高めることができます（）。
• 分枝鎖アミノ酸（BCAA）： 分枝鎖アミノ酸サプリメントは、運動に関連する筋肉の損傷、筋肉痛、運動中の疲労を軽減することがわかっています（、、）。
• HMB（ベータ-ヒドロキシベータ-メチルブチレート）： HMBは、特に運動プログラムを始めたばかりの人やトレーニングの強度を上げている人では、筋肉の喪失を減らし、筋肉量を増やすのに役立つ可能性があります（、）。
• ベータアラニン： アミノ酸のベータアラニンを補給すると、ケトン食療法に従うときに疲労感や筋肉の燃え尽き症候群を防ぐのに役立つ可能性があります（、）。

ケトジェニックダイエット後のアスリートは、筋肉量を維持し、パフォーマンスを高め、疲労を防ぐ特定のサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。

結論

高脂肪、低炭水化物のケトン食療法は、減量の促進から運動能力の向上まで、さまざまな理由で続けられます。

一部のサプリメントは、この食事方法への移行を容易にし、ケトインフルエンザの症状を軽減するのに役立ちます。

さらに、多くのサプリメントは、ケトン食療法計画の栄養価を改善し、運動能力を高めることさえできます。

これらのサプリメントを摂取すると、栄養を最適化し、ケトダイエット中に繁栄することができます。