トレッキングする距離に関係なく、荷物をまとめるのに最適なハイキングスナック

コンテンツ

• クイック日帰り旅行に最適なハイキングスナック
• 1日旅行に最適なハイキングスナック
• 複数日にわたるハイキングに最適なハイキングスナック
• ハイキングスナックのゴミやスクラップをどうするか
• のレビュー

お腹がゴロゴロと鳴り始め、エネルギーレベルが急上昇した瞬間、砂糖を詰めたグラノーラバーやプレッツェルの袋など、スナックの隠し場所をくまなく調べて、味覚を刺激します。しかし、山を登ったり、人里離れた松の木の森をトレッキングしたりする場合は、スナックの選択について、そしてそもそもそれらを食べるときに、もう少し戦略的にする必要があります。

実際、ハイカーは、ハイキングの強度に応じて、食事の合間に60〜90分ごとにスナックを食べることを検討する必要があります、とBackcountryFoodieのバックパッキング食事計画の専門家であるAaronOwens Mayhew、M.S.、R.D.N.、C.D。は言います。 「これは、体に十分な燃料が供給されていない場合、ハイキングから1〜3時間以内に、ハイカーがグリコーゲン貯蔵庫を焼き尽くすリスクがあるためです。

これらのグリコーゲン貯蔵、または肝臓や筋肉に貯蔵された形のブドウ糖（炭水化物から変換された糖の一種）は、運動中の信頼できるエネルギー源として機能します。活動が激しいほど、店舗はすぐに使い果たされます。しかし、運動中にグリコーゲンの貯蔵量が少なくなりすぎると、筋細胞はその運動強度を維持するのに十分なATP（アデノシン三リン酸、筋肉に貯蔵された分子であり、筋肉収縮の直接的なエネルギー源）を生成できません。に掲載された記事に 栄養レビュー。その結果、次のピークに登るよりも、疲れ果てて、昼寝をするために横になる傾向があります。 （関連：ハイキングのこれらの利点はあなたが道をたどりたくなるでしょう）

トレッキング中ずっとエネルギーを高く保つために、オーエンスメイヒューは、体にその必須のブドウ糖を提供する炭水化物のバランスを誇るハイキングスナックを積むことをお勧めします。脂肪は、炭水化物を代謝した後も体を動かし続けるゆっくり燃焼する燃料として機能します。とタンパク質は、筋肉の構築と修復に役立ちます、と彼女は言います。

しかし、ハイキングスナックをパックにストックするときに必要な要素は、栄養価だけではありません。携帯性も考慮する必要があります。バックパックがいっぱい詰まっている場合は、無愛想なサワードウではなくフラットブレッドやトル​​ティーヤで作ったPB＆Jサンドイッチなど、実際に平らになってもかまわないハイキングスナックを選択してください、とCharge theTrailの創設者であるClaudiaCarberry、MS、RD、LDは言います。 、長距離ハイカーに栄養指導を提供するサイト。ネイチャーバレーのバーと同じくらい多くのパン粉を作るハイキングスナック（つまり、クッキー、スナックケーキ、チップス）を詰める代わりに、グラノーラ、ナッツ、わさび豆などの耐破砕性食品を選び、それらを保管するためにバギーに保管しますあなたのパックの隅々まで入り込むことから。 （ところで、不快なスキッシュを防ぐために、Carberryは重いアイテムをバックパックの下部に詰め、ハイキングスナックを上に置くことをお勧めします。ただし、簡単にアクセスできるようにしたい場合は、OwensMayhewがバッグのヒップポケットにそれらを収納することをお勧めします。外出先でも食べられるように。）

すべてのマンチを購入する前に、一部のハイキングスナックは、1年365日食べるのに理想的ではないことを知っているので、それに応じて計画してください。暖かい季節には、ココナッツオイルを含むエネルギーバイトやバーが柔らかくなり、チョコレートスナックが溶けることが多く、どちらも非常に食べにくいとオーエンスメイヒューは言います。あらかじめパッケージ化されたスナックや自家製のトレイルミックスなど、すぐに腐らない食品を選択すると、Carberry氏は付け加えます。

逆に、冬になると、水分含有量の多いスナックは固まり、実際に食べる（または噛む）のが難しくなる可能性があります、とオーエンスメイヒューは言います。脂肪含有量が高い食品は水分含有量が少ない傾向があるため、寒い時期でも柔らかくて食べられる可能性が高いと彼女は付け加えています。素早い日帰りハイキングにはナッツをパックに入れ、数日間のハイキングには、肌寒い空気によく耐えるハードチーズと硬化肉を買いだめすることをお勧めします。 「チェダーのブロックとサラミの丸太を詰めることは、満足のいく昼食になります。それをスライスして、マスタードのパケットでトルティーヤまたはフラットブレッドに置きます。」と彼女は言います。

だから、一般的に、ハイキングスナックは何ですか 実際に あなたのパックに隠してトレイルを持ってくる価値がありますか？オーエンスメイヒューとカーベリーからのこれらのピックを試して、特定のアイデアや次の冒険のインスピレーションを得てください。

クイック日帰り旅行に最適なハイキングスナック

ハイキングが自然公園を散歩するようなもので、息を切らしてしまう場合は、90分ごとに軽いハイキングスナックを持参することを計画してください、とOwensMayhew氏は言います。翻訳：パントリー全体を小さなデイパックに収めようとしないでください。幸いなことに、短いハイキングでは、生鮮食品を損なうことを心配せずに詰めることができます、とカーベリーは言います。 「リンゴは耐久性があり、バックパックでの跳ね返りに耐えられるので、しっかりと梱包されます。」

パックを圧迫しないパッケージスナックの場合、CarberryはCLIF Bars（Buy It、$ 19、amazon.com）、Luna Bars（Buy It、$ 15、amazon.com）、またはRx Bars（Buy It、$ 19、amazon）をお勧めします。 .com）、これらすべてには、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪のバランスが含まれているため、燃料を補給できます。そして、オーエンスメイヒューが塩辛いミーツカリカリのマンチを必要とするとき、彼女は金魚クラッカー（Buy It、$ 13、amazon.com）、ピタチップス（Buy It、$ 15、amazon.com）、そしてオオバコチップス（Buy It、 25ドル、amazon.com）—フムスや一握りのナッツなど、脂肪やタンパク質のスマートな供給源と組み合わせてください。

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1日旅行に最適なハイキングスナック

日の出から日没までのトレイルに取り組む場合（1マイルの長さの旅に対して）、むしゃむしゃと戦略的になることはさらに重要です。 「最も一般的な間違いは、ハイカーが朝食と昼食の間に軽食を食べず、一日の終わりに向かって苦労する傾向があることです」とオーエンスメイヒューは言います。 「昼食後、ハイカーは夕食を食べることができるキャンプに連れて行くために迅速なエネルギーブーストが必要なため、甘いものを食べることがよくあります。」 （そして、これらの最高のキャンプテントの1つをセットアップしてください。）

その緊急の午後半ばの甘いスナック、つまりHoney Stinger Energy Chews（Buy It、$ 20、amazon.com）または甘いキャンディーは、壁にぶつかった場合に手元に置いておくと便利ですが、シュガーラッシュはすり減ります。すぐに、同じ低エネルギー、超空腹の状況にあなたを残します、とオーエンスメイヒューは説明します。気分を高揚させ、胃を満足させるために、朝食と昼食の間に炭水化物、タンパク質、脂肪を含むハイキングスナックを食べましょう。そして、一日の後半にキャンディーを削り取ってしまった場合は、砂糖によるエネルギーの爆発がなくなった直後に、丸みのあるスナックを食べて、夕食のためにキャンプ場に這うことがないようにします。 Justin's Almond Butter Squeeze Packs（Buy It、$ 10、amazon.com）などのナッツバターをトッピングしたKIND Breakfast Bar（Buy It、$ 16、amazon.com）、またはHoney Stinger Cracker Bar（Buy It、$ 22、 amazon.com）は、2つのマルチグレイン、チョコレートに浸したクラッカーの間に挟まれた、タンパク質と脂肪が豊富なピーナッツバターを誇っています。

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複数日にわたるハイキングに最適なハイキングスナック

荒野に何日も外出しているときでも、間食のルールが適用されます。トレッキング中、60〜90分ごとにバランスの取れたハイキングスナックを食べます。ただし、頻繁にむしゃむしゃ食べるので、毎回の食事の間に同じエネルギーバーを食べた後、オーエンスメイヒューが「フレーバー疲労」と呼ぶのが好きなことを体験するはずです。解決策：自家製のトレイルミックスを詰めます。材料、味、食感の寄せ集めは古くなりません。パッケージ済みのスナックをスキップすることで、いくらかの現金を節約できます。カーベリーのトリオトレイルミックスをお試しください。これには、さまざまなナッツ、ダークチョコレートレイジネット、ライフシリアルが含まれており、1/2カップのサービングあたり7グラムのタンパク質、25グラムの炭水化物、18グラムの脂肪を提供します。

数日間の冒険で覚えておくべき重要なポイントの1つは、1日の終わりに、炭水化物に加えて少なくとも20グラムのタンパク質を摂取して、筋肉が回復し、次の旅の準備をするのを助けることです、とOwensMayhewは言います。 「これは通常、夕食の食事を介して行うことができますが、夕食の食事が就寝の数時間前に消費された場合、就寝前にタンパク質が豊富なスナックを追加することは悪い考えではありません」と彼女は説明します。 （参照：就寝前の食事は実際に不健康ですか？）

おいしい、超満腹のハイキングスナックとして、カーベリーはピタポケットにマグロのポーチを入れることを提案しています（Buy It、$ 21、amazon.com）。そして、あなたの甘い歯を満足させる一日の終わりのマンチには、チョコレートソルトキャラメルルナバー（購入、$ 6、amazon.com）またはCLIFナッツバターバー（購入、$ 20、amazon.com）を試してみてください、とオーエンスは付け加えますメイヒュー。

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ハイキングスナックのゴミやスクラップをどうするか

ハイキングが数時間であろうと数日であろうと、かなりの数のラッパーとリンゴの芯がバッグに詰め込まれている可能性があります。 （リマインダー：トレイルで「痕跡を残さない」という考え方に従うのが最善です。これには、食べ物のくずを含むすべての廃棄物を公園から運ぶことも含まれます。）指定されたものを持参してください ハイキング中にゴミを隠しておくためのバッグ、とカーベリーは言います。または、最初から廃棄物の発生を減らしたい場合は、DIYスナック（前述の自家製トレイルミックスなど）に固執するか、トレイルに入る前に、その巨大なナッツの瓶の個々のサービングを小包して梱包します再利用可能なシリコンバッグに入ったゴールドフィッシュのバターとパーティーサイズのバッグ（Buy It、$ 33、amazon.com）は、OwensMayhewを示唆しています。あなたは母なる自然をしっかりとやっているだけでなく、あなたの次のトレッキングを通してあなたを活気づけるためにたくさんの残りのハイキングスナックを持っているでしょう。 （次へ：親友と一緒に2,000マイル以上ハイキングするのはどうですか）

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