Sh * tを実現するのに役立つゴールトラッカー

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あなたがジャーナリングタイプでない場合、目標追跡は不必要なステップのように見えるかもしれません。しかし、目標に向かって取り組んでいる間、あなたの進歩を書き留めることは、あなたがコースにとどまるのを実際に助けるかもしれません。アメリカ心理学会の研究のレビューでは、プロセスを監視するように促された人々は、目標を達成する可能性が高いことがわかりました。翻訳：集計を維持することは、今年水分補給を続けたいと実際にもっと多くのH2Oを飲むことの違いを意味するかもしれません。 （インスピレーションが必要ですか？これらのフィットネス目標をバケットリストに追加することを検討してください。）

ただし、目標の追跡が雑用のように感じられる場合は、強制しないでください。 「目標追跡アプリやジャーナルは、習慣を作るために不可欠ではありません」と、スタンフォード大学の行動デザインラボの創設者兼ディレクターであり、 小さな習慣。また、すべてのトラッカーが同じように作成されているわけではありません。 「追跡に使用しているものが何であれ、習慣を作り、進歩を遂げることに成功したと感じるのに役立つなら、そうです、それは良い考えです」とフォッグは言います。 「いくつかの追跡システムは、あなたがどれだけ失敗しているかを示すほどあなたをやる気にさせるのに役立ちません。」うん、間違った目標進捗トラッカーを選択すると、実際にあなたの努力を傷つける可能性があります。 （関連：次のレースに向けてトレーニングするのに役立つ最高のランニングアプリ）

それを念頭に置いて、チアリーダーとして機能するトラッカーを見つけることができれば、たくさんの特典の恩恵を受けることができます。 「いくつかの追跡ツールは、抽象化から特定のものに移行するのに役立ちます」とFogg氏は言います。たとえば、もっと運動したいという幅広い目標がある場合、アプリは30分のランニングに収まるように促すことがあります。時々、ゴールトラッカーは何かをより簡単にするでしょう、とフォッグは言います。ダイエットアプリ（これらの無料の減量アプリなど）は、食品をポイントまたは赤、緑、黄色と同一視する場合があります。これにより、たとえば、主要栄養素の数を理解する必要がなくなります。

最新の目標を追求するために、進捗状況を書き出すか、入力してみるべきだと確信しましたか？これらのツールの1つからいくつかの助けを得てください。

ゴールトラッカーアプリ

オンラインまたはモバイルアプリの目標トラッカーの利点の1つは、タスクを何日続けて完了したかなど、他の方法では得られない統計情報の見通しが得られることです。さらに、目標進捗アプリは、iPhoneのヘルスアプリやウェアラブルフィットネストラッカーなどの他のツールと互換性があることがよくあります。一部のアプリでは、実際に何も記録する時間をとらずに、バックグラウンドでアクティビティを追跡できます。 （Psst ...このトレーナーは、モチベーションが行き来するのが正常であることを知ってほしいと思っています。）

最高のゴールトラッカーアプリ

•  旅のガイド付き「ジャーニー」は、「対立に対処して解決する」や「より落ち着いて眠る」などの目標を管理可能なステップに分割します。すでに目標を考えている場合は、アプリの毎日のジャーナリング機能を使用して、進捗状況に関するメモを書くことができます。 （iPhoneは無料）

•  習慣トラッカー 一度に複数の目標を管理し、それぞれの筋と成功率を追跡するのに役立ちます。より多くの野菜を食べようとする、より多くの睡眠をとる、より多く歩くなどの習慣を記録するためにそれを使用してください。 （iPhone、Androidでは無料）

•  UnderArmourによる録音 は、歩数、運動、睡眠、栄養を追跡するためのワンストップショップです。フィットネスウェアラブルまたはMyFitnessPalと同期します。 （iPhone、Androidでは無料）

•  ランキーパー マラソンを走ろうとしているのか、数マイル走ろうとしているのかに関わらず、ゴールトラッカーとコーチとしての役割を果たすことができます。ゴールコーチ機能は、あなたがあなたのレベルのために毎週のルーチンを構築するのを助けて、あなたの実行を通して話された動機を提供します。 （iPhone、Androidでは無料）

•  素晴らしい 毎日のエネルギーや集中力の向上、睡眠の質の向上などの目標を達成するために習慣を変えるのに役立つように設計されています。 （ところで、高品質の睡眠が実際に筋肉を構築するのに役立つことをご存知ですか？）それは、トレーニングや4時間の深いワークセッションなどの新しい習慣を構築するために使用できるツールを備えています。 （iPhone、Androidでは無料）

ゴールトラッカージャーナル

それらはそれほど効率的ではないかもしれませんが、昔ながらのペンと紙については言うべきことがあります。カリフォルニア大学ドミニカン大学で行われたある小さな研究では、目標を書き留めた人は目標を達成する可能性が高いことがわかりました。多くの企業は、空白のジャーナルよりも多くのガイダンスを提供する指定された目標ジャーナルを提供しています。 （関連：あなたが実際に書きたいと思う10のかわいいジャーナル）

最高のゴールトラッカージャーナル

•  エリンコンドレンプチプランナーゴールジャーナル ペンやステッカーで装飾するかどうかに関係なく、考えを整理するのに役立ちます。それはあなたが撃ちたい目標とそれらに到達するためにあなたが取るであろう小さなステップを計画するためのスペースを含みます。 （購入、$ 14、erincondren.com）

• 100日間の目標ジャーナル 可能な解決策との日々の闘いのための専用スペースがあり、困難な目標や高尚な目標に近づくのに最適です。 （Buy It、$ 10、target.com）

•  パッションプランナー ウィークリープランナーを兼ねているので、目標と毎日のやることを一緒に保つことができます。 （購入、$ 30、amazon.com）

•  LeuchtturmA5点線ノート ドットが並んだ本に独自のジャーナルレイアウトを作成するためのシステムである、創造的な弾丸ジャーナルを通じて独自のゴールジャーナルを設計したい場合は、これが古典的な選択肢です。 （Buy It、$ 20、barnesandnoble.com）

• シェイプの40日間の進捗ジャーナル （恥知らずなプラグ）は無料の40日間の進捗ジャーナルで、印刷して健康目標のコンパニオンとして使用できます。レシピやトレーニングのアイデアに加えて、それはあなたのすべての毎日の努力を追跡するための十分なスペースが含まれています。ボーナス：Jourアプリとの独占的なパートナーシップを通じて、15日間の無料のガイド付きマインドフルネスジャーナリングに参加することもできます。

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