ワークアウトの前後に食べるのに最適な食品

コンテンツ

• ワークアウト前に食べることの重要性
• ワークアウトの前に何を食べるか
• ワークアウト後に食べることの重要性
• トレーニング後に何を食べるか
• のレビュー

フィットネスに関しては、専門家がほぼ毎日聞く特定の普遍的な質問があります：どうすれば私のトレーニングを最大限に活用できますか？どうすれば、より早く体重を減らし、最も多くのカロリーを消費し、すべてのトレーニングセッションでパワーを発揮するのに十分なエネルギーを感じることができますか？あなたのユニークな状況に影響を与える可能性のある他の要素がありますが、これらの質問すべてに当てはまる簡単な答えが1つあります。具体的には、適切な食品を適切なタイミングで食べます。以下に、トレーニングの前後に何を食べるかについて知っておく必要があるすべてを示します。

多くの女性のように、私は体重を減らすための最良の方法は一生懸命に運動し、食事の時間まで食べることだと思っていました。ノックアウトボディを手に入れて維持するための鍵は、定期的な運動と適切なタイミングで適切な食品を食べることの組み合わせであることがわかりました。 （読んでください：自分自身を飢えさせないでください！）

最も多くのカロリーを燃焼し、エネルギーを維持し、痩せた筋肉を構築し、体重を減らし、回復を早めるために、トレーニングの前に何を食べ、トレーニング後に何を食べるかについてのプロのヒントを読み続けてください。

ワークアウト前に食べることの重要性

運動前に食べるか食べないかにかかわらず、研究によると、体は同じ量の脂肪を燃焼します。しかし、あなたは実際に引き起こすことができます 筋肉の喪失 あなたが定期的に空腹時に運動する場合。 （関連：脂肪の燃焼と筋肉の構築について知っておくべきことすべて）

その理由は次のとおりです。お腹が空いたとき、体はサバイバルモードになり、通常は体がタンパク質を探す腎臓や肝臓からではなく、筋肉からタンパク質を引き出します。これが起こると、あなたは筋肉量を失い、それは最終的にあなたの代謝を遅くし、あなたが体重を減らすのを難しくする可能性があります。さらに、空腹時に運動する場合、激しいトレーニングセッションを通じて電力を供給するために必要な燃料を自分自身に与えていません。 （次のトレーニングの前にこれらのスナックの1つを食べて、体を脂肪燃焼マシンに変えてください！）

ワークアウトの前に何を食べるか

最高のプレワークアウトバイトには、何らかの形の複雑な炭水化物とタンパク質が含まれています。重要なのは、複雑で単純な炭水化物の混合バッグを用意して、ワークアウト中のエネルギーの放出がルーチン全体を通してゆっくりと安定するようにすることです。

ここでは、トレーニング中にエネルギーを維持するのに最適なトレーニング前の食事と軽食をいくつか紹介します。

• 玄米（1/2カップ）と黒豆（1/2カップ）
• オリーブオイルにブロッコリーを蒸したり、軽く塩を加えた小さなサツマイモ（1カップ）
• アーモンドバターとバナナ（大さじ2）
• アーモンドバター入りアップル（大さじ2）
• フムス入りマルチグレインクラッカー（10）（大さじ3）
• ステビアまたはアガベシロップで甘くした、ベリー（1カップ）入りオートミール（1/2カップ）
• リンゴとクルミ（1/4カップ）
• スライスしたバナナとシナモンのダッシュを添えた全粒粉トースト（1スライス）
• ギリシャヨーグルト（6オンス）とトレイルミックス（1/4カップ）

ワークアウト後に食べることの重要性

運動中、あなたの体はエネルギーのためにグリコーゲン（あなたの筋肉に蓄えられた燃料）を利用します。あなたがその最後の担当者をクランクアウトした後、あなたの筋肉はそれらのグリコーゲン貯蔵を使い果たして、壊れます。トレーニング後に何を食べるかということになると、トレーニングの30分から1時間後にタンパク質と炭水化物を組み合わせたものを食べたり飲んだりすると、エネルギー貯蔵が補​​充され、壊れた筋肉が構築および修復され、代謝が強力に燃焼し続けるのに役立ちます。そしてこれを知ってください：あなたが体重を減らすためにトレーニングの後に何を食べるべきかについての考えを探しているなら、答えはまだ同じです。あなたの目標に関係なく、あなたの体は燃料を補給するためにこれらの主要栄養素を必要とします、さもなければ、それは実際にしがみつきます もっと 上記のサバイバルモードにあるため、カロリー。

給油を開始するのが早ければ早いほど、気分が良くなります。研究によると、トレーニングのわずか2時間後に食べるのを待つと、すぐに食べる場合と比較して、筋肉の貯蔵を補充する体の能力が50％低下します。事前に計画を立てて回復ドリンクをジムに持参するか、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチを詰めて食べ終わったら食べてください。 （PBを楽しむ方法はゼリーだけではありません。次の軽食や食事のために、これらの健康的なピーナッツバターのレシピの1つを作りましょう。）

トレーニング後に何を食べるか

による 国際スポーツ栄養学会誌、トレーニング後に食べるのに最適な食品には、タンパク質と少量の炭水化物が含まれています。これらの栄養素をすぐに摂取したいと考えています。

トレーニング後に何を食べるかについては、これらの簡単なトレーニング後の食事のアイデアを試して、回復を早め、運動効果を最大化し、痩せた筋肉を維持するのに役立ててください。

• バナナ半分、プロテインパウダー1スクープ、アーモンドミルク、麻の種子で作ったプロテインシェイク（優れたプロテインソース）
• ひよこ豆のロースト（1/2カップ）、ライトオリーブオイル、酢のサラダ
• 非遺伝子組み換え豆腐（1/2カップ）と野菜のソテーまたは蒸し物（1カップ）
• ブラックベリー（1カップ）とピーカンナッツ（1/4カップ）のキノアボウル（1カップ）
• 生のピーナッツバター（大さじ2）とアガベシロップを添えた全粒粉パン（2スライス）
• ブリトーと豆（1/2カップ）、玄米（1/2カップ）、ワカモレ（大さじ2）、サルサ
• 鶏肉のグリル（4オンス）と野菜のソテーまたは蒸し物（1カップ）
• 野菜炒め（1/2カップ）とアボカド（フルーツ1/4、スライス）を詰めたオムレツ（卵2個）
• 焼き芋（5オンス）とサーモンのグリル（4オンス）
• マグロ（3オンス）とフムス（大さじ2）、ほうれん草の葉（1/2カップ）を混ぜた全粒粉パン（2スライス）
• チョコレートミルク（1カップ）

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