食べたり飲んだりするのに最適な8つの天然利尿薬

コンテンツ

• 1.コーヒー
• 2.タンポポエキス
• 3.スギナ
• 4.パセリ
• 5.ハイビスカス
• 6.キャラウェイ
• 7.緑茶と紅茶
• 8.ニゲラサティバ
• 体液貯留を減らす他の方法
• 結論

利尿剤は、あなたが生成する尿の量を増やし、あなたの体が余分な水分を取り除くのを助ける物質です。

この余分な水分は保水と呼ばれます。それはあなたに「ふくらんでいる」と感じさせ、足、足首、手、足の腫れを引き起こす可能性があります。

腎臓病や心不全などの深刻な根本的な健康状態など、さまざまな要因が水分貯留を引き起こす可能性があります。

しかし、多くの人は、ホルモンの変化、月経周期、または長時間の飛行中など、単に長期間活動していないなどの理由で、軽度の水分貯留を経験します。

健康状態が原因で体液貯留がある場合、または突然の重度の体液貯留を経験した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ただし、基礎となる健康状態が原因ではない軽度の水分貯留の場合は、役立つ食品やサプリメントがいくつかある可能性があります。

ここにトップ8の自然利尿薬とそれぞれの背後にある証拠を見てみましょう。

1.コーヒー

コーヒーは非常に人気のある飲み物であり、いくつかの印象的な健康上の利点に関連しています。

また、主にカフェイン含有量があるため、天然の利尿剤でもあります（）。

250〜300 mgの高用量のカフェイン（約2〜3杯のコーヒーに相当）は利尿作用があることが知られています（）。

これは、コーヒーを数杯飲むと尿の生成が増える可能性があることを意味します。

ただし、コーヒーの標準的なサービング、または約1カップは、この効果をもたらすのに十分なカフェインを含んでいる可能性は低いです。

さらに、あなたが定期的にコーヒーを飲む人であれば、カフェインの利尿作用に対する耐性を発達させ、効果を経験しない可能性があります（、）。

概要： コーヒーを1〜2杯飲むと利尿剤として作用し、短期的に水分量を減らすのに役立ちます。ただし、コーヒーの利尿作用に対する耐性を構築することはできますが、影響はありません。

2.タンポポエキス

タンポポ抽出物、別名 Taraxacum officinale または「ライオンの歯」は、利尿作用のためによく摂取される人気のあるハーブサプリメントです（、）。

タンポポのカリウム含有量が高いため、利尿剤の可能性があることが示唆されています（6）。

カリウムが豊富な食品を食べると、腎臓にナトリウムと水分をより多く排出するように信号が送られます（）。

最近のほとんどの食事はナトリウムが非常に多く、カリウムが少なく、体液貯留を引き起こす可能性があるため、これは良いことかもしれません（）。

理論的には、タンポポのカリウム含有量が高いということは、このサプリメントが高ナトリウム摂取によって引き起こされる過剰な水分を取り除くのに役立つ可能性があることを意味します。

ただし、タンポポの実際のカリウム含有量は異なる可能性があるため、その影響も異なる可能性があります（6）。

タンポポの利尿作用を調査した動物実験では、さまざまな結果が見られました（）。

人々への影響に関する研究はほんのわずかです。しかし、ある小規模な人間の研究では、タンポポのサプリメントを摂取すると、サプリメントを摂取してから5時間後に生成される尿の量が増加することがわかりました（）。

全体として、人々におけるタンポポの利尿作用についてはほとんど知られていないので、より多くの研究が必要です（）。

概要： タンポポ抽出物は、カリウム含有量が高いため利尿剤と考えられている人気のハーブサプリメントです。ある小規模な人間の研究では、利尿作用があることがわかりましたが、さらに研究が必要です。

3.スギナ

ホーステイルは、スギナの植物から作られたハーブ療法です。 Equisetum arvense.

それは何年もの間利尿剤として使用されており、お茶としてもカプセルの形でも市販されています。

その従来の使用にもかかわらず、それを調べた研究はほとんどありません（）。

36人の男性を対象としたある小規模な研究では、スギナは利尿薬のヒドロクロロチアジドと同じくらい効果的であることがわかりました（）。

スギナは一般的に安全であると考えられていますが、長期間の使用はお勧めしません。また、腎臓病や糖尿病などの既存の健康状態にある人は服用しないでください（）。

その利尿作用を確認するには、さらに研究が必要です（）。

ハーブ療法にはさまざまな量の有効成分が含まれている可能性があるため、効果もさまざまであることに注意してください。

概要： スギナは、穏やかな水分保持のための利尿剤として従来から使用されてきたハーブ療法です。ある小規模な研究では、利尿薬のヒドロクロロチアジドと同じくらい効果的であることがわかりました。

4.パセリ

パセリは、民間療法の利尿剤として長い間使用されてきました。伝統的に、それはお茶として醸造され、水分保持を減らすために1日に数回服用されていました（）。

ラットでの研究は、それが尿の流れを増加させ、穏やかな利尿作用を発揮することができることを示しました（）。

しかし、利尿剤としてパセリがどれほど効果的であるかを調べた人間の研究はありません。

その結果、それが人々に同じ効果があるかどうか、もしそうなら、どの用量が最も効果的であるかは現在不明です。

概要： パセリは伝統的に利尿剤として使用されており、軽度の利尿作用がある可能性があります。しかし、人間による研究はないため、その影響は不明なままです。

5.ハイビスカス

ハイビスカスは、美しく鮮やかな色の花を咲かせることで知られる植物の一種です。

腎杯として知られるこの植物の一部は、「ローゼル」または「サワーティー」と呼ばれる薬用茶を作るために一般的に使用されてきました。

証拠は限られていますが、サワーティーには高血圧の人の血圧を下げるなど、多くの健康上の利点があると言われています（）。

また、軽度の体液貯留に対する利尿剤および効果的な治療薬としても宣伝されています。

これまでのところ、いくつかの実験室および動物実験では、軽度の利尿作用がある可能性があることが示されています（、）。

タイでのある研究では、18人にサワーティーに3グラムのハイビスカスを15日間毎日与えました。しかし、彼らはこれが尿量に影響を及ぼさないことを発見しました（）。

全体として、結果はまちまちです。動物に利尿作用が見られるにもかかわらず、ハイビスカスを服用している人々を対象とした小規模な研究では、これまで利尿作用を示すことができませんでした（、）。

概要： ハイビスカスは軽度の利尿作用があるかもしれません。しかし、それは人間の研究でまだ効果的であることが証明されていません。

6.キャラウェイ

キャラウェイは、子午線フェンネルまたはペルシャクミンとしても知られている羽毛のような植物です。

特にパン、ケーキ、デザートなどの食品で、料理のスパイスとしてよく使用されます。

インドのアーユルヴェーダのように、植物を薬として使用する古代の治療法は、消化器疾患、頭痛、つわりなど、さまざまな薬用目的でキャラウェイを使用しています（）。

モロッコ医学では、キャラウェイは利尿剤としても使用されます。

ラットでのある研究では、キャラウェイ抽出物を液体の形で与えると、24時間にわたって尿量が大幅に増加することがわかりました（）。

ただし、これはキャラウェイの利尿作用に関する唯一の研究であるため、特にヒトでの利尿作用を証明する前に、さらに多くの研究が必要です。

概要： キャラウェイは、24時間にわたってラットの尿量を増加させることが示されています。しかし、人間による研究はないので、さらなる研究が必要です。

7.緑茶と紅茶

黒茶と緑茶はどちらもカフェインを含み、利尿剤として作用します。

ラットでは、紅茶は軽度の利尿作用があることが示されています。これは、カフェイン含有量に起因しています（）。

ただし、コーヒーの場合と同様に、お茶に含まれるカフェインに対する耐性を高めることができます。

これは、利尿作用は定期的にお茶を飲まない人にのみ発生する可能性が高いことを意味します（）。

概要： 緑茶と紅茶のカフェイン含有量は、軽度の利尿作用があります。しかし、人々がそれに寛容を築くにつれて、この効果は衰えます。したがって、これらのお茶を定期的に飲む人の利尿剤として作用する可能性は低いです。

8.ニゲラサティバ

ニゲラ・サティバ「ブラッククミン」としても知られている、は利尿作用を含むその薬効のために促進されたスパイスです（）。

動物実験はそれを示しました ニゲラ・サティバ 抽出物は、高血圧のラットの尿産生を増加させ、血圧を下げることができます（、、）。

この効果は、利尿作用によって部分的に説明されるかもしれません（）。

しかし、人間による研究は行われていません。したがって、 ニゲラ・サティバ 高血圧のない人や動物に利尿作用があります。

さらに、研究で使用された用量は、このハーブを食物に加えることによって得られる量よりもはるかに多かった（）。

概要： 動物実験はそれを示しました ニゲラ・サティバ 高血圧の動物には効果的な利尿剤かもしれません。血圧が正常な人や動物への影響は不明です。

体液貯留を減らす他の方法

他の戦略も体液貯留を減らすのに役立つかもしれません。

これらには以下が含まれます：

• 運動： 身体活動は、組織への血流を増やして汗をかくことにより、余分な水分を取り除くのに役立ちます（、）。
• マグネシウムの摂取量を増やします。 マグネシウムは、体液のバランスを調整するのに役立つ電解質です。マグネシウムサプリメントは、月経前症候群の女性の体液貯留を減らすのに役立つことが示されています（）。
• カリウムが豊富な食品を食べる： カリウムが豊富な食品を食べると、尿の生成が増加し、ナトリウムレベルが低下し、体液貯留が減少する可能性があります（）。
• 水分補給： 一部の人々は、脱水症が水分貯留のリスクを高める可能性があると考えています（）。
• より少ない塩を消費する： 高食塩食は体液貯留を促進する可能性があります（、）。

概要： 運動し、塩分を減らし、カリウムが豊富な食品を多く食べると、体液貯留を減らすのに役立つ場合があります。月経前症候群の女性もマグネシウムサプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります。

結論

これらの食べ物や飲み物のいくつかを食事に含めると、軽度の体液貯留に役立つ場合があります。

しかし、それらの多くはそれらの効果についての確固たる証拠を欠いているので、それらは少しヒットオアミスかもしれません。

とはいえ、それらのいくつかを、健康的な食事、運動、十分な水を飲むなどの他の健康的な変化と組み合わせると、そのふくらんでいる感覚を取り除くのに役立つ可能性があります。