あらゆる種類のトレーニングの前に食べるのに最適な朝食

コンテンツ

• 最高の朝食-トレーニング前のアドバイス：炭水化物を恐れないでください！
• 「良い」対「悪い」炭水化物
• トレーニング前の最高の炭水化物の朝食
• 筋力トレーニングワークアウト前の最高の朝食
• 減量のための最高の朝食
• あなたがまだ夕食からいっぱいであるならば、最高の朝食
• カーディオで重いトレーニングの前に最高の朝食
• 遅い昼食を計画している場合の最高の朝食
• 頻繁な朝食スキッパーのための最高の朝食
• 外出先で楽しむのに最適な朝食
• ヨガワークアウト前の最高の朝食
• のレビュー

ベッドから出た後に食べるものには、渇望を取り除き、エネルギーをターボチャージし、体重を抑える力があります。その小さなヨーグルトのカップは、あなたの全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります：ジャーナルの研究サーキュレーション 定期的に朝食を抜く人は、通常の朝食を食べる仲間と比較して、冠状動脈性心臓病に苦しむ可能性が27％高いことがわかりました。

Eat ChicChicagoのオーナーであるAmariThomsen、R.D。は、次のように述べています。

また、午前が運動の時間である場合は、特に事前に朝食を食べる必要があります。目を覚ますと、血糖値と炭水化物の貯蔵量が大幅に減少していると、スポーツ栄養士のミケーレマセドニオ氏は説明します。疲れた代わりにトレッドミルそしてまあ、ただ 何とか。 （関連：断続的断食について女性が知っておくべきこと）

ただ手を伸ばさないで どれか ただし、シリアルまたはオートミール。異なる朝のルーチンは異なる朝の食事を要求します。あなたが10ポンドを落とそうとしているのか、朝の強さのクラスを突破しようとしているのかに関わらず、これらの8つの満足のいく朝食の1つはあなたが高音で一日を始めるのを助けます。

最高の朝食-トレーニング前のアドバイス：炭水化物を恐れないでください！

トレーニング前の朝食に含まれる炭水化物は、6パックの敵のナンバーワンではなく、エナジャイザーと考えてください。 「炭水化物はあなたの筋肉の燃料です」と、ニューヨーク市の管理栄養士であり、アリッサラムゼイニュートリションアンドウェルネスのオーナーであるアリッサラムゼイ、M.S.、R.D.、C.S.C.S。は言います。 「それらがなければ、あなたの筋肉は一生懸命働くことができません。」それらは物事が困難になったときにあなたの体を動かし続けるための鍵です。ジャーナルAに掲載された研究pplied生理学、栄養、および代謝 運動の15分前に炭水化物を食べると、研究参加者はプラセボを摂取したときよりも12.8パーセント長く走ることができました。 （参考：これがあなたが一日に何個の炭水化物を食べるべきかです。）

トレーニングの前に良い炭水化物の朝食が重要である理由はここにあります：あなたの体は炭水化物分子をブドウ糖に分解します。その後、ブドウ糖は筋肉に運ばれ、そこでエネルギーに変換され、体のエネルギー供給が少なくなるまで貯蔵されます。に発表された研究によると、運動の4時間前に高炭水化物の食事を食べると、グリコーゲンレベルが42％も上昇する可能性があります。 応用生理学ジャーナル。ご想像のとおり、炭水化物だけではありません（申し訳ありませんが、キャンディーバーとドーナツ）。あなたはクールダウンするまであなたを強くし続ける炭水化物を見つけなければなりません。トレーニングの前に食べるのに適した炭水化物を選択する方法は次のとおりです。

「良い」対「悪い」炭水化物

トレーニング前の良質の炭水化物の朝食には、通常、全粒粉パン、フルーツ、ヨーグルト、ミルク、でんぷん質の野菜などの全食品が含まれます、とラムジー氏は言います。その未処理の側面は、それらを「良い」または未精製として認定します。これらの炭水化物は、エネルギーを放出するためにゆっくりと着実なアプローチを取ります（そのため、オートミールの朝のサービングは昼食まであなたを満腹に保ちます）。一方、精製された炭水化物は処理されます。つまり、通常、プレートに当たるまでに有益な栄養素が取り除かれます。白米、クッキー、白い小麦粉で作ったパスタなど、これらの精製された炭水化物を体がすばやく吸収し、エネルギーを瞬時に高めます。 （その砂糖が *本当に *あなたの体に何をするのか疑問に思ったことはありませんか？）

ほとんどの場合、未精製の炭水化物が最適であり、体重を減らしたい場合は、処理済みの精製された炭水化物が出ていますが、運動が議題になっている場合、勝者はそれほど明確ではありません。精製された炭水化物はあなたのシステムにより速く当たるので、あなたがトレーニングの前にあなたの朝食からの速い後押しを必要とするならば、それらは役に立つかもしれません、とラムジーは言います。 （関連：炭水化物に関するこの研究はあなたにあなたのケトダイエットの願望を再考させるかもしれません）

トレーニング前の最高の炭水化物の朝食

トレーニングが試行錯誤する前に、あなたの体がどの炭水化物に満足できるかを見つけること。 「洗練されたものと洗練されていないもののどちらを選択するかは、耐性と胃の感覚によって異なります」とラムジー氏は言います。運動する1、2時間前にオートミールのボウルを掘ると、ある人は最後までやり遂げるのに役立つかもしれませんが、別の人はそれが十分に速く消化されないように感じるかもしれません、と彼女は言います。

カーボローディングを固形食品に限定しないでください。スポーツドリンクもそのトリックを行うことができます。英国の研究者は、7人のアスリートに炭水化​​物の濃度が異なるスポーツドリンクを摂取するように依頼しました。アスリートは、運動の5分前とトレーニング中は15分ごとに、体重1キログラムあたり5ミリリットルを飲みました。彼らが6パーセントの炭水化物を含む溶液を飲んだとき、彼らの耐久性は、彼らが10パーセントの濃度を飲んだときと比較して34パーセント増加しました。彼らはより長く走ったので、彼らはまた約225メートル遠くまで走った。 （参考までに、Gatorade Thirst Quencherは、炭水化物濃度が6％のこのスイートスポットにあります。）

トレーニングの前においしい炭水化物の朝食をとることは意味しません それだけ 炭水化物を食べる;たんぱく質も加えてみてください。 （ここに毎週食べるべき高タンパク食品の便利なリストがあります。）「炭水化物は燃料ですが、少量のタンパク質はポンプを刺激してアミノ酸をあなたの働く筋肉に利用できるようにするのに役立ちます」とラムジーは言います。

筋力トレーニングワークアウト前の最高の朝食

マセドニオ氏によると、筋力の重いトレーニングの前に朝食を食べるときは、筋肉増強タンパク質を優先してください。各1/4カップのグラノーラ、ロールドオーツ、刻んだアーモンド、レーズンまたはドライクランベリーを低脂肪ミルクと組み合わせます。カロリーの必要性に応じて、半分を食べて残りを明日のために保存してください。 （ところで、これはあなたが毎日食べるべきタンパク質の量です。）

ジムを出た後、さらに20グラムのタンパク質を目指します。これは、筋肉の修復プロセスを開始するのに理想的であることが研究で示されています。 6オンスの無脂肪または低脂肪のリコッタチーズ、1杯の無脂肪または低脂肪のギリシャヨーグルト、または3オンスのスライスしたローストビーフまたはローストチキンをお試しください。 （トレーニングの前後に何を食べるかについて、さらにいくつかのヒントがあります。）

減量のための最高の朝食

グランデスキニーキャラメルマキアートは、特にトレーニング前の朝食ではありません。カフェインと健康的な抗酸化物質の同じ目覚めの話題とカロリーなしのために、緑茶を飲んでください。次に、リンゴやラズベリーなどの果物を使って、卵黄にたんぱく質の半分以上が含まれているため、白身だけでなく、1つまたは2つの卵を作ります。これはすべて135から240カロリーの範囲で、7から14グラムのタンパク質と4.5から8グラムの繊維を含み、昼食までの持続力を提供します、とトムセンは言います。

あなたがまだ夕食からいっぱいであるならば、最高の朝食

まず最初に：食べる！ 「それはあなたの新陳代謝を続けるでしょう」とトムセンは言います。目覚めた後1時間以内に、果物などの軽いものをかじります。そして次回はディナータイムを押し上げます。寝る2〜3時間前に食べると（スナックを含む）、午前前にすべてを消化するのに十分な時間が体に与えられます（関連：すべてのワークアウトに最適なワークアウト前後のスナック）

カーディオで重いトレーニングの前に最高の朝食

楕円形で走ったり、回転したり、汗を流したりしているときに心臓がポンピングするとき、筋肉は炭水化物を主な燃料源として走ります。そのため、運動の1時間前に食事をしてエネルギーを高め、体が食事を分解する時間を確保してください。無脂肪または低脂肪のプレーンヨーグルトをオートミールにまわして、新鮮なフルーツまたはレーズンをのせます。トレーニング前の朝食の時間が少ない場合は、フルーツとミルクまたはヨーグルトのスムージーがポイントを獲得して消化しやすくなります。

汗をかいた後のセッシュでは、炭水化物を混ぜてグリコーゲン貯蔵とタンパク質を補給し、筋肉の修復を最大化します。理想的には、クールダウンから30分以内です。これは、筋肉がスポンジのようになり、これらすべての強力な栄養素を吸収する絶好のタイミングです。マセドニオ氏によると、ピーナッツバターの薄層を薄く広げ、蜂蜜やゼリーを少しトッピングした100カロリーの全粒粉サンドイッチは簡単な選択です。 （「しかし、空腹時の有酸素運動はどうですか？」と考えている場合は、これを読んでください）

遅い昼食を計画している場合の最高の朝食

胃のゴロゴロを鎮めたいときは、消化の遅い繊維とタンパク質がBFFです。7〜10グラムの繊維と15〜20グラムのタンパク質を摂取します。これは、高繊維シリアルのサービングであるプレーンな無脂肪または低脂肪のギリシャヨーグルトの疑似パフェで美味しく届きます（見てください）。 1食あたり少なくとも5グラムを詰める人のために）、そして新鮮なまたは冷凍のブルーベリー。

頻繁な朝食スキッパーのための最高の朝食

あなたが望む最後のものはあなたの腸の岩のように座っているプレワークアウトの朝食です、それで消化しやすいスムージーは行く方法です。冷凍フルーツとミルク、または乳製品以外の代替品をブレンドして健康を維持します。または、1食分あたり30グラム未満の砂糖とタンパク質を含むボトル入りのものを購入して、体がその砂糖を吸収する速度を遅くし、より長く満腹感を保つとトムセン氏は言います。いずれにせよ、重要なビタミンやミネラルを摂取するために、朝を通してゆっくりと飲んでください。 （関連：毎回完璧なスムージーを作る方法）

外出先で楽しむのに最適な朝食

日曜日に、マセドニオのお気に入りのイートオンザランオプションをその週に準備します。全粒穀物、高繊維、低糖のシリアルを混ぜます（彼女はミニシュレッドウィート、チェリオス、またはシェックスが好きです）。ナッツ（大豆ナッツ、ピーナッツ、またはアーモンド）;ドライフルーツ（レーズンまたはクランベリー）、1カップのサービングをサンドイッチバッグに分けます。朝のドアを出る途中で、バッグと低脂肪ミルクの1人前のカートンを手に入れます。または、食物繊維が豊富な朝食用マフィンを半ダース焼き上げて冷凍します。前の晩に1つ取り出して解凍するか、目覚めたらオーブントースターで解凍します。どちらのオプションも、炭水化物とタンパク質の完璧な組み合わせを提供し、脳を動かして空腹を満たすのに役立ちます。

ヨガワークアウト前の最高の朝食

朝食は、ヨギにとって万能ではありません。激しい運動スタイルのクラスでは、有酸素運動または筋力トレーニングについて前述したオプションのいずれかが必要です。 （これらの10個のヨガはトーチ *メジャー *カロリーをもたらします。）より穏やかなバージョンのヨガは通常それほど多くのカロリーを消費しないため、マセドニオはスタジオに向かう前に果物またはアップルソースの容器をお勧めします。反転中にダウンします。

あらゆるタイプの下向きの犬のセッションに続いて、無脂肪または低脂肪のプレーンヨーグルトの容器にかき混ぜられた刻んだ果物は、炭水化物とタンパク質を供給して体を再充電するので、良い賭けです。

のレビュー