マカの根の9つの利点（および潜在的な副作用）

コンテンツ

• マカとは？
• 1.非常に栄養価が高い
• 2.それは男性と女性の性欲を高めます
• 3.それは男性の生殖能力を高めるかもしれません
• 4.更年期障害の症状を和らげるのに役立つかもしれません
• 5.マカはあなたの気分を改善することができます
• 6.スポーツのパフォーマンスとエネルギーを高める可能性があります
• 7.肌に塗ると、マカは太陽から肌を守るのに役立ちます
• 8.それは学習と記憶を改善するかもしれません
• 9.それは前立腺のサイズを減らすかもしれません
• マカの使い方
• 安全性と副作用
• 持ち帰りメッセージ

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マカの植物は、近年人気が爆発しています。

それは実際にはペルー原産の植物であり、一般的に粉末の形で、またはサプリメントとして入手できます。

マカの根は、伝統的に生殖能力と性欲を高めるために使用されてきました。

また、エネルギーとスタミナを改善するとも言われています。

マカとは？

科学的にはとして知られているマカ植物 Lepidium meyenii、ペルー人参と呼ばれることもあります。

それは主にペルー中央部のアンデスで、過酷な条件と非常に高い高度（13,000フィート（4,000メートル）以上）で成長します。

マカはアブラナ科の野菜であるため、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケールに関連しています。ペルーでの料理と薬の使用の長い歴史があります（）。

植物の主な食用部分は、地下で育つ根です。白から黒まで、いくつかの色があります。

マカの根は一般的に乾燥され、粉末の形で消費されますが、カプセルや液体抽出物としても入手できます。

一部の人が嫌うマカの根の粉末の味は、素朴でナッツのようなものと言われています。多くの人がスムージー、オートミール、甘いおやつにそれを追加します。

マカの研究はまだ初期段階にあることは注目に値します。

研究の多くは小規模で、動物で行われ、および/またはマカを製造または販売する企業によって後援されています。

マカは、主に過酷な条件でペルーの山々の高地で育つ薬用植物です。

1.非常に栄養価が高い

マカの根の粉末は非常に栄養価が高く、いくつかの重要なビタミンやミネラルの優れた供給源です（2）。

1オンス（28グラム）のマカの根の粉末には次のものが含まれています。

• カロリー： 91
• 炭水化物： 20グラム
• タンパク質： 4グラム
• ファイバ： 2グラム
• 太い： 1グラム
• ビタミンC： RDIの133％
• 銅： RDIの85％
• 鉄： RDIの23％
• カリウム： RDIの16％
• ビタミンB6： RDIの15％
• マンガン： RDIの10％

マカの根は炭水化物の優れた供給源であり、脂肪が少なく、かなりの量の繊維が含まれています。また、ビタミンC、銅、鉄など、いくつかの必須ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

さらに、グルコシノレートやポリフェノールなど、さまざまな植物性化合物が含まれています（、3、）。

マカの根の粉末は炭水化物が豊富で、ビタミンC、銅、鉄などの多くの栄養素が豊富です。また、多くの生理活性植物化合物が含まれています。

2.それは男性と女性の性欲を高めます

性的欲求の低下は、成人に共通の問題です。

したがって、自然に性欲を高めるハーブや植物への関心は大きいです。

マカは性的欲求を改善するのに効果的であるとして大いに売り出されており、この主張は研究によって裏付けられています（）。

合計131人の参加者による4つのランダム化臨床研究を含む2010年のレビューでは、マカが少なくとも6週間の摂取後に性的欲求を改善するという証拠が見つかりました（）。

マカは男性と女性の両方で性欲を高めます。

3.それは男性の生殖能力を高めるかもしれません

男性の生殖能力に関しては、精子の質と量が非常に重要です。

マカの根が男性の生殖能力を高めるといういくつかの証拠があります（、）。

最近のレビューでは、5つの小規模な研究の結果が要約されています。マカは不妊症の男性と健康な男性の両方で精液の質を改善することを示しました（）。

レビューされた研究の1つには、9人の健康な男性が含まれていました。マカを4か月間摂取した後、研究者は精子の量、数、運動性の増加を検出しました（）。

マカは精子の生産を増やし、精子の質を改善し、それによって男性の生殖能力を高めることができます。

4.更年期障害の症状を和らげるのに役立つかもしれません

閉経とは、女性の月経が永久に止まる時期と定義されています。

この間に発生するエストロゲンの自然な低下は、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。

これらには、のぼせ、膣の乾燥、気分のむら、睡眠障害、過敏症が含まれます。

更年期の女性を対象とした4つの研究の1つのレビューでは、マカがほてりや睡眠の中断などの更年期症状の緩和に役立つことがわかりました（）。

さらに、動物実験は、マカが骨の健康を保護するのを助けることができることを示唆しています。女性は閉経後の骨粗鬆症のリスクが高くなります（、、）。

マカは、ほてりや夜の睡眠障害など、更年期障害の症状を改善することができます。

5.マカはあなたの気分を改善することができます

いくつかの研究は、マカがあなたの気分を高めることができることを示しています。

特に閉経期の女性では、不安やうつ病の症状の軽減に関連しています（、、 16）。

マカにはフラボノイドと呼ばれる植物性化合物が含まれており、これらはこれらの心理的利益に少なくとも部分的に関与していることが示唆されています（）。

マカは、特に閉経期の女性において、うつ病や不安を軽減することにより、精神的な健康と気分を改善する可能性があります。

6.スポーツのパフォーマンスとエネルギーを高める可能性があります

マカルートパウダーは、ボディビルダーやアスリートの間で人気のあるサプリメントです。

筋肉を増やし、筋力を高め、エネルギーを高め、運動パフォーマンスを改善するのに役立つと言われています。

また、いくつかの動物実験は、それが持久力パフォーマンスを高めることを示しています（17、18、19）。

さらに、8人の男性サイクリストを対象としたある小規模な研究では、マカ抽出物を14日間補給した後、約25マイル（40 km）の自転車に乗るのにかかる時間が改善されたことがわかりました（）。

現在、筋肉量や筋力の利点を確認する科学的証拠はありません。

マカを補給すると、特に持久力イベント中に運動パフォーマンスが向上する可能性があります。ただし、筋肉量と筋力への影響はまだ研究されていません。

7.肌に塗ると、マカは太陽から肌を守るのに役立ちます

太陽からの紫外線（UV）は、保護されていない露出した皮膚を燃やし、損傷する可能性があります。

時間が経つにつれて、紫外線はしわを引き起こし、皮膚がんのリスクを高める可能性があります（）。

植物の濃縮形態であるマカ抽出物を肌に適用すると、紫外線から肌を保護するのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります（、）。

ある研究では、マカ抽出物を5匹のラットの皮膚に3週間にわたって塗布すると、UV曝露による皮膚の損傷が防止されることがわかりました（）。

保護効果は、マカに含まれるポリフェノール抗酸化物質とグルコシノレートに起因していました（）。

マカ抽出物は従来の日焼け止めを置き換えることはできないことに注意してください。また、それは食べられたときではなく、皮膚に適用されたときにのみ皮膚を保護します。

マカ抽出物を肌に塗ると、太陽の紫外線から肌を保護するのに役立ちます。

8.それは学習と記憶を改善するかもしれません

マカは脳機能を改善する可能性があります（）。

実際、これは伝統的にペルーの先住民によって学校での子供のパフォーマンスを向上させるために使用されてきました（、）。

動物実験では、マカは記憶障害のあるげっ歯類の学習と記憶を改善しました（、、、）。

この点で、ブラックマカは他の品種よりも効果的であるように見えます（）。

いくつかの証拠は、マカ、特に黒の品種が学習と記憶を改善できることを示しています。

9.それは前立腺のサイズを減らすかもしれません

前立腺は男性にのみ見られる腺です。

良性前立腺肥大症（BPH）としても知られる前立腺の肥大は、老化した男性によく見られます（）。

より大きな前立腺は、尿が体から除去されるチューブを取り囲んでいるため、尿の通過にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。

興味深いことに、げっ歯類でのいくつかの研究は、赤いマカが前立腺のサイズを縮小することを示唆しています（、、、）。

前立腺に対する赤いマカの効果は、その大量のグルコシノレートに関連していることが提案されています。これらの物質は、前立腺がんのリスクの低下にも関連しています（）。

大きな前立腺は年配の男性によく見られ、排尿の問題を引き起こす可能性があります。動物実験は、赤いマカが前立腺のサイズを小さくすることができることを示唆しています。

マカの使い方

マカはあなたの食事に取り入れやすいです。

サプリメントとして摂取することも、スムージー、オートミール、焼き菓子、エネルギーバーなどに追加することもできます。

薬用に最適な用量は確立されていません。ただし、研究で使用されるマカの根の粉末の投与量は、一般的に1日あたり1.5〜5グラムの範囲です。

マカは、一部のスーパーマーケット、健康食品店、さまざまなオンライン小売店で見つけることができます。アマゾンには、何千もの興味深いレビューが掲載された非常に優れたセレクションもあります。

それは粉末の形、500mgのカプセルまたは液体抽出物として利用可能です。

黄色のマカが最も入手しやすいタイプですが、赤や黒のような暗いタイプは異なる生物学的特性を持っている可能性があります（、）。

安全性と副作用

マカは一般的に安全であると考えられています（、、）。

しかし、ペルーの原住民は、新鮮なマカの根を摂取すると健康に悪影響を与える可能性があると考えており、最初に煮ることをお勧めします。

さらに、甲状腺に問題がある場合は、マカに注意することをお勧めします。

これは、甲状腺の正常な機能を妨げる可能性のある物質であるゴイトロゲンが含まれているためです。これらの化合物は、すでに甲状腺機能が低下している場合に影響を与える可能性が高くなります。

最後に、妊娠中または授乳中の女性は、マカを服用する前に医師に相談する必要があります。

マカはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、甲状腺の問題を抱えている人は注意する必要があります。

持ち帰りメッセージ

マカを補給すると、性欲の増加や気分の改善など、いくつかの健康上の利点が得られる可能性があります。

しかし、ほとんどの研究は小規模であり、それらの多くは動物で行われました。

マカは多くの可能性を示していますが、もっと広範囲に研究する必要があります。