パイナップルは女性にメリットがありますか？

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• 骨粗しょう症から保護するよろしいです。
• 妊娠中に重要な栄養素を提供することがあります。
• 抗乳がん効果があるかもしれません
• 潜在的な欠点
• 肝心なこと

パイナップル （アナナスコモス）はジューシーで美味しいトロピカルフルーツです。

必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および炎症や病気から保護できる他の有用な化合物が含まれています（1、2、3）。

パイナップルとその化合物はいくつかの健康上の利点にリンクされていますが、この甘い果実が女性に何らかの利点を提供するかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事は、女性のためのパイナップルの潜在的な健康上の利点をレビューします。

骨粗しょう症から保護するよろしいです。

骨粗しょう症は、骨密度の低下による脆弱な脆弱な骨を特徴とする疾患です。骨折のリスクが高まる不可逆的な状態であり、非常に衰弱し、手術が必要になることさえあります（4、5）。

誰でも発症する可能性がありますが、骨粗しょう症は女性の方が男性よりも4倍多く見られます（6）。

骨の健康に重要な栄養素の1つであるビタミンCは、骨形成細胞の産生を刺激し、骨細胞を損傷から保護することが示されています（7）。

実際、ビタミンCの適切な摂取は、より高い骨量密度と骨粗しょう症および骨折のリスクの低下に関連しています（8）。

13件の研究の1つのレビューでは、ビタミンCが豊富な食品を食べる人は、骨粗しょう症を発症するリスクが大幅に低く、股関節骨折の発生率が34％低いことがわかりました（9）。

キューブパイナップル1カップ（165グラム）だけで、ビタミンCの1日の摂取量（DV）の88％が得られます。マグネシウムのDVの5％も得られます。これは、強い骨の維持にも重要です（1、10、11）。 。

したがって、食事にパイナップルを取り入れることは骨の健康に役立ち、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

パイナップルはビタミンCの優れた供給源であり、骨の健康をサポートするために重要であり、骨粗しょう症のリスクを減らす可能性があります。

妊娠中に重要な栄養素を提供することがあります。

妊娠中にパイナップルを食べることは危険である可能性があるという主張にもかかわらず、現在この概念を証明する研究はありません。

実際、パイナップルは妊娠中のあなたの食事に非常に栄養価の高い追加になることができます。

銅は少量必要ですが、赤血球の形成に不可欠なミネラルです。妊娠中に、妊娠中に発生する血流の増加をサポートするために、銅の必要量は1日あたり1 mgに増加します（12、13、14）。

銅はまた、赤ちゃんの心臓、血管、骨格系および神経系の発達にも必要です（15、16）。

キューブ型パイナップル1カップ（165グラム）は、妊娠中の銅のDVの約18％を提供します（1）。

パイナップルは、（1、17）を含むいくつかのBビタミンの優れた供給源でもあります。

• ビタミンB1（チアミン）
• ビタミンB6（ピリドキシン）
• ビタミンB9（葉酸）

それらはそれぞれ個別の役割を持っていますが、ビタミンB群は一般に赤ちゃんの適切な成長と発達の鍵です（18、19）。

さらに、パイナップルにはビタミンCと少量の鉄、亜鉛、カルシウムが含まれています。これらはすべて健康な妊娠に重要です（1、19）。

パイナップルは、銅とビタミンBを含むいくつかのビタミンとミネラルの優れた供給源であり、妊娠中のあなたとあなたの成長する赤ちゃんの両方にとって不可欠です。

抗乳がん効果があるかもしれません

乳がんは女性の最も一般的な種類のがんの1つであり、女性のすべてのがん診断の約25％を占めます（20）。

パイナップルには少量のブロメラインが含まれています。これは、特に乳癌に関して、抗癌効果があることが示唆されている酵素です（21、22、23）。

試験管と動物の研究では、乳がんの治療におけるブロメラインの有望な効果が示されていますが、これらの特性を確認するには、ヒトでの研究が必要です（21、22、23）。

さらに、これらの研究では濃縮された量のブロメラインを使用しているため、パイナップルに含まれる量は少なすぎて有意な効果が得られない可能性があります。

初期の研究では、乳がんの進行と、抗酸化物質が豊富でパイナップルジュースを発酵させることによって作られるパイナップル酢の関係も示唆されています（24）。

マウスを使った1つの28日間の研究では、パイナップル酢を毎日投与すると、乳がん腫瘍の進行が大幅に減少することがわかりました。しかし、この効果は人間ではまだ確認されていません（24）。

パイナップルの酵素であるブロメライン、およびパイナップル酢は、動物および試験管での研究において乳がんの進行の遅延に関連付けられています。ただし、これらの影響を確認するには、人間での研究が必要です。

潜在的な欠点

パイナップルはほとんどの女性にとって安全であると考えられています。

しかしながら、その高い酸性度のために、パイナップルを食べることは、胃食道逆流症（GERD）を持つ個人の胸やけまたは逆流症状の増加を引き起こすかもしれません（25、26）。

さらに、パイナップルを食べた後にアレルギー症状が発生した場合は、医療提供者に連絡することが重要です。アレルギーの潜在的な兆候には、（27）が含まれます。

• 口のかゆみや腫れ
• 呼吸困難
• 皮膚にじんましんや発疹
• 鼻づまりや鼻水

ラテックスアレルギーがある場合、パイナップルに対してアレルギー反応を起こす可能性が高くなります。これは、ラテックスフルーツ症候群と呼ばれ、パイナップルとラテックスに類似のタンパク質が含まれる結果です（27、28）。

パイナップルに含まれるブロメラインは、（29、30、31）を含む特定の薬物の効果を高めることも示されています。

• 抗生物質
• 血液希釈剤
• 抗うつ薬

そのため、これらの薬のいずれかを服用している場合は、パイナップルの安全な摂取量について医療提供者に相談することをお勧めします。

最後に、多くの市販のパイナップルジュースには、追加された砂糖が大量に含まれています。

砂糖入り飲料を多く含む食事は、心臓病、糖尿病、肥満のリスクの増加と関連しています。その結果、甘くなったパイナップルジュースを頻繁に飲むと、健康に害を及ぼす可能性があります（29、30）。

パイナップルジュースを購入する場合は、砂糖を加えていない100％ジュースを探してください。

パイナップルの酸性度が高いと、GERD患者の症状が悪化することがあります。さらに、一部の人々はパイナップルにアレルギーがある可能性があり、パイナップルのブロメラインは特定の薬と相互作用する可能性があります。加えて、パイナップルジュースは砂糖を多く含んでいる場合があります。

肝心なこと

パイナップルは、どんな食事にも美味しくて健康的な添加物です。

ビタミンCの含有量が高いことは、健康な骨のサポートと骨粗しょう症のリスクの軽減に重要な役割を果たすため、女性にとって特に有益です。

さらに、パイナップルは、妊娠中に重要な銅やいくつかのビタミンBなどの栄養素を提供します。

このトロピカルフルーツを食事に取り入れたい場合は、スムージーに冷凍パイナップルを追加するか、健康的なデザートのために新鮮なパイナップルリングを焼いてみてください。