バーピーは何カロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 消費カロリー
• 数字で
• 体重とカロリー
• あなたは何バーピーをすべきですか？
• バーピーの作り方
• バーピーのメリット
• バーピーの代替品
• ジャンピngジャック
• ジャンプスクワット
• 腕立て伏せ
• プランクジャック
• バーピーの変更
• 結論

自分が熱心なトレーニング愛好家だとは思わなくても、バーピーについて聞いたことがあるでしょう。バーピーは、体重を使った体操の一種である体操です。

体操の練習では、筋力と持久力だけでなく、協調性と柔軟性も向上させることができます。

運動するとき、あなたはそれが燃焼するカロリー数に基づいて運動がどれほど効果的であるか疑問に思うかもしれません。運動中に消費されるカロリー数は、体重、強度、その他の要因によって異なります。

バトンルージュ将軍によると、17分間のバーピーで約160カロリーを燃焼することができます。

この記事では、バーピーが燃焼するカロリー数、その方法、およびバーピーを行うことのその他の利点について詳しく見ていきます。

消費カロリー

上で述べたように、あなたはバーピーをする17分ごとに約160カロリーを燃焼します。この数値をより実用的なものに分解してみましょう。

数字で

• 実行されるバーピーの1分ごとに約9.4カロリーが消費されます。
• ほとんどの人が1つのバーピーをするのに約3秒かかります。
• 速度と頻度にもよりますが、1バーピーあたり3秒は、1分あたり20バーピーに相当します。

簡単な計算を行った後、約10カロリーを燃焼するのに約20バーピーかかることがわかります。ただし、体重は運動中に消費されるカロリー数にも影響を与える可能性があります。

ハーバード大学医学部によると、30分間の激しい体操を行う場合：

体重とカロリー

• 155ポンドの人は125ポンドの人の約1.25倍のカロリーを消費します。
• 185ポンドの人は125ポンドの人の約1.5倍のカロリーを消費します。

この情報を考えると、平均的な人は20バーピーごとに10から15カロリーのどこでも燃焼することができます。

以下は、体重に応じて、バーピーを実行しているときに燃焼するカロリー数を決定するのに役立つ可能性のあるグラフです。

あなたは何バーピーをすべきですか？

バーピーは高度な体操の動きと見なされているため、怪我をしないように時間をかけて適切な形で実行することが重要です。

3秒ごとに1つのバーピーを実行している場合、1分あたり約20のバーピーを実行することが期待できます。バーピーの実行が遅い場合は、代わりに1分あたり10〜15バーピーを実行する可能性があります。

また、バーピーのバリエーションが異なると、1つのバーピーを実行するのにかかる時間が変わる場合があります。

バーピーの作り方

バーピーを考える最も簡単な方法は、フルプランクとそれに続くスクワットジャンプです。これは、バーピーを行う方法の優れたビジュアルチュートリアルです。

いくつかのステップバイステップの説明は次のとおりです。

1. 正面を向いて立ってください。あなたの足はヒップ幅だけ離れているべきであり、あなたの腕はあなたの側にあるべきです。
2. 腰を後ろに押し、膝を曲げて、スクワットに身を沈めます。体重を母指球ではなくかかとに集中させます。
3. 前かがみになり、手のひらを目の前の床に平らに置きます。手のひらの位置は足よりも狭くする必要があります。
4. 足を後ろにジャンプさせ、足を伸ばし、母指球に着地します。この移行は、完全な厚板に飛び込むことと考えてください。この位置で、腹筋を支えてください。背中を上げたり、たるませたりしないでください。
5. 足が手の横にくるまで、もう一度前にジャンプします。
6. 腕を頭にかぶせて手を伸ばしてジャンプし、次に戻って手を伸ばして、動き全体をもう一度繰り返します。

上記の指示は標準的なバーピー用ですが、他の人気のあるバーピーのバリエーションは次のとおりです。

• 板の位置にいる間に腕立て伏せを追加する
• 厚板の位置にあるときに厚板ジャックを追加する
• 立った状態でタックジャンプを追加する

どのタイプのバーピーバリエーションを選択する場合でも、適切なフォームを学習することが最も重要です。

バーピーのメリット

バーピーは、筋力の増強に焦点を当てた全身の体操トレーニングです。それらは、定期的なトレーニングルーチンの一部として筋力と持久力を改善するのに役立ち、他の利点もあるかもしれません。

で、研究者は、バーピーなどの体重運動が健康な成人女性の血圧を大幅に下げることができることを発見しました。

バーピーは優れた筋力トレーニングであるだけでなく、高強度インターバルトレーニング（HIIT）レジメンの一部として実行することもできます。 HIITは、回復期間と交互に行われる激しい運動のバーストに焦点を当てています。

HIITの利点は、2型糖尿病、肥満、心臓の健康など、さまざまな状態で広く研究されています。ある研究者は、HIITが筋肉細胞のミトコンドリア機能と繊維タイプにプラスの影響を与える可能性があることを発見しました。

バーピーの代替品

誰かが安全にまたは効果的にバーピーを実行できないかもしれない理由はたくさんありますが、心配する必要はありません-代わりにあなたができる同様の体操の練習がたくさんあります。

同様に効果的なトレーニングのためにこれらのバーピーの選択肢のいくつかをチェックしてください：

ジャンピngジャック

ジャンピングジャックは、HIITトレーニングとして実行できるもう1つの全身体操です。バーピーとは異なり、ジャンピングジャックは肩にそれほど体重をかけません。

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットを使用すると、板を実行せずにバーピーの最後の部分を実行できます。このエクササイズでは、バーピーと同じように膝に圧力がかかりますが、肩にはそれほど圧力がかかりません。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、関節への負担を最小限に抑える、初心者向けの優れた全身体操です。肩と腹筋は腕立て伏せのバリエーションに応じてかみ合ったままで、脚と臀筋もかみ合います。

プランクジャック

厚板と立っている状態を切り替えることができない場合、厚板ジャックはバーピーの優れた代替手段です。バーピーのように、彼らは板の位置を使用しますが、立った状態には戻りません。つまり、膝への負担が少なくなります。

プランクジャックも、バーピーと同じように、素晴らしいHIITトレーニングになります。

バーピーの変更

それでもバーピーの実行に興味があるが、全体を実行できない場合は、バーピーを変更することもできます。修正されたバーピーを実行するには、次の調整を試してください。

• 一度に1つずつ移動を実行します。
• ジャンプするのではなく、板に出入りします。
• ジャンプして終了するのではなく、立って終了します。

結論

バーピーは、毎分10〜15カロリーの範囲で燃焼する優れた体操です。これまでバーピーを演奏したことがない場合は、怪我をしないように適切な形を学ぶことが重要です。

バーピーのようなより多くの体操の動きで運動プログラムを締めくくりたい場合は、運動の専門家がお手伝いします。アメリカスポーツ医学会のProFinderにアクセスして、お近くの運動専門家を見つけてください。