オリンピック選手によると、クロスカントリースキーの最大のメリット

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• 素早い全身トレーニングです。
• それはあなたの心臓の健康を高めます。
• それはあなたの関節に簡単で、あなたの骨に良いです。
• それはあなたの調整と敏捷性を向上させます。
• あなたはどんな年齢でもそれに入ることができます。
• それはあなたの精神的健康を後押しします。
• のレビュー

パウダーの最初の層が凍った地面に落ち着いた瞬間からシーズンの最後の大きな融解まで、スキーヤーとスノーボーダーは同様に雪に満ちた楽しみのためにゲレンデを詰め込みます。そして、これらの寒い天候のスポーツは、汗をかき、頭をすっきりさせるのに役立つはずですが、クロスカントリースキー（おそらく今シーズンの弱者）は、あなたの時間に値するものです。

アルペンスキーとは異なり、クロスカントリースキーでは、比較的平坦な地形を滑走し、丘の傾斜ではなく、自分の力と強さに頼って、ポイントAからBに移動します。クロスカントリースキーのクラシックなスタイルは、ほとんどの場合、スキーヤーは通常、スキーを履いて走っているように足を前後に動かすことから始めますが、より複雑なスケート方法では、アイススケートのような動きで足を左右に動かします。両方のスタイルの結果：非常にタフなトレーニング、2018年のオリンピッククロスカントリースキーヤーであり、ワールドカップサーキットで2度優勝したロージーブレナンは言います。

ここで、彼女はクロスカントリースキーの最大の身体的および精神的健康上の利点を分析します。そして、もしあなたがこの冬にいくつかのスキーにストラップを付けて2本のポールをつかむことに完全に確信したなら、ブレナンはあなたが機器を借り、レッスンを受け、そしてトレイルを打つことができるあなたの地元のノルディックセンターを見つけることを勧めます。

素早い全身トレーニングです。

雪に覆われたトレイルを滑るのは、それほどバーナーのようには思えないかもしれませんが、信頼してください。見た目よりもはるかに激しいです。 「私にとって、クロスカントリースキーの最も良いところは、文字通り、あなたが持っているすべての筋肉で機能することです」とブレナンは言います。 「そのため、最も難しいスポーツの1つです。」上腕三頭筋と広背筋がポールを地面に打ち込み、前方に推進します。あなたの足はあなたの体とスキーを動かし続けます。あなたの腰と臀筋はあなたを安定させるために働きます。そしてあなたのコアはあなたが生成している力を上半身から足を通してスキーに移すのを助けます、と彼女は説明します。 （関連：すべてのランナーがバランスと安定性のトレーニングを必要とする理由）

また、トレイルに取り組むためにすべての筋肉に呼びかけているので、「途方もない量のカロリー」を燃焼しているので、非常に効率的なトレーニングになります、とブレナンは付け加えます。実際、 スポーツ科学と医学のジャーナル クロスカントリースキーの1時間は、アルペンスキーの2時間半と同じくらい多くのカロリーを消費することがわかりました。 （ただし、体を動かすことは、カロリーを燃焼するだけではありません。）

それはあなたの心臓の健康を高めます。

クロスカントリースキーは筋肉を増強するだけでなく、常に足を前にシャッフルし、ポールを雪の中に打ち込むことで心臓を刺激します。そのため、このスポーツは冬の有酸素運動の「ゴールドスタンダード」と見なされることがよくあります。ジャーナルの調査によると、世界クラスのクロスカントリースキーヤーは、これまでに報告された中で最も高いVO₂最大値のいくつかを持っています スポーツと運動における医学と科学. ICYDK、VO₂max（最大酸素消費量）は、激しい運動中に人が利用できる酸素の最大量です。バージニア大学の医学部によると、人が使用できる酸素が多ければ多いほど、生成できるエネルギーが多くなり、実行できる時間が長くなります。 （参考までに、これらのヒントを使用してVO₂maxを増やすことができます。）

さらに、高いVO₂maxは、強い心肺フィットネス、または長期間の有酸素運動中に酸素が豊富な血液を筋肉に送り出す心臓、肺、血管の能力の指標です。米国保健社会福祉省によると、特に低レベルでは心臓病を発症するリスクが高まる可能性があるため、この心肺フィットネスを維持することは重要です。 「あなたが持っているすべての筋肉を使用しているとき、あなたの心臓はあなたの筋肉に酸素を運ぶためにたくさんの血液を送り出しているので、心臓は強くなり、あなたの肺はそれをすることで強くなります」とブレナンは付け加えます。 「心血管の健康はおそらくこのスポーツの最大のメリットだと思います。」

それはあなたの関節に簡単で、あなたの骨に良いです。

ランニング、ダンス、階段登りのように、クロスカントリースキーは体重を支える有酸素運動です。つまり、常に立ち上がっており、骨が体重を支えています。メイヨークリニックによると、この種の活動は筋肉の構築を助けるだけでなく、足、腰、下半身のミネラルの喪失（骨を弱め、骨を壊すリスクを高める現象）を遅らせることもできます。

あなたが滑空しているパックされたパウダーには、いくつかの特典も付いています。 「雪の上にいるので、体重を支えることは、ランニングの場合のように関節を叩くという悪影響はありません」とブレナンは言います。実際、ジャーナルに掲載された小さな研究 スポーツと運動における医学と科学 クロスカントリースキーは、ランニングよりも股関節下部にかかる力が少ないことがわかりました。また、米国保健社会福祉省によると、影響の少ない活動中は、身体にかかるストレスが少なくなり、特に関節炎を患っている人の怪我のリスクが軽減されます。 （関連：ハンナデービスによるこの電源回路は影響が少ないですが、それでもあなたは汗をかきます）

私にとって、クロスカントリースキーの最も良いところは、文字通り、あなたが持っているすべての筋肉で機能することです。そのため、最も難しいスポーツの1つです。

ロージーブレナン

それはあなたの調整と敏捷性を向上させます。

クロスカントリースキートレイルを横切って進むには、各ポールを反対側のスキーと同期させながら、ストライドごとに体重を一方のスキーからもう一方のスキーに完全にシフトする必要があります、とブレナンは言います。 （たとえば、右足で一歩踏み出すと、左ポールで地面を押し、同時にすべての体重を右足に移します。）そして、これらのアクションは両方とも、いくつかの深刻な調整が必要です、と彼女は付け加えます。 「誰かが最初にスキーを履いてからそのポイントに到達することは本当に良い成果であり、スポーツと生活のあらゆる面で確かに役立つと思います」と彼女は言います。

さらに、クロスカントリースキーは常に敏捷性をテストし、向上させます。約6フィートの長さのスキーを滑走している間、特に角を曲がったり、人々のグループの周りをスキーしたりするときは、敏捷で素早く踏み出す必要があります、とブレナンは説明します。 「アルペンスキーとは異なり、金属製のエッジがないため、角を曲がる必要があるときに、ただそれに寄りかかってこの美しいターンを彫ることはできません」と彼女は言います。 「私たちは実際にそれを踏んでいます。あなたはホッケー選手か何かのように、これらの小さな一歩を踏み出しているのです。それがすべて敏捷性です。」

あなたはどんな年齢でもそれに入ることができます。

体操やアイススケートとは異なり、通常は若い年齢でトレーニングを開始するスポーツとは異なり、クロスカントリースキーは人生のどの時点でも簡単に習得できます。たとえば、ブレナンのお母さんは30代のときに最初にスポーツを試しましたが、ブレナン自身は14歳になるまでスポーツに参加しませんでした。 「一生できるので、時間をかけてスキルを学ぶ価値があります」と彼女は説明します。 「そして、それがあなたの関節やそのようなものに与える影響がどれほど小さいかのために、私のおばあちゃんはスキーに出かけます—そして彼女はちょうど90歳になりました。」 （関連：ゲームをプレイすることで人生で勝つことができる方法）

それはあなたの精神的健康を後押しします。

スキーをひもで締めて自然に浸ることで、必要なストレス解消と気分の向上を得ることができます。ニューヨーク州環境保全省によると、森林で運動すること、そして座って木を見ているだけでも、血圧とストレス関連ホルモンのコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げることができることが研究によって示されています。 「これは、日常生活の忙しさ、中に閉じ込められていること、自宅で仕事をしていること、または最近人々が苦労していることからの解放にすぎません」とブレナンは付け加えます。 「それはとても過小評価されており、とても有益です。 1時間しかない場合は、ジムに行ったり、ガレージでトレーニングをしたりするよりも、脳のために外に出るほうがはるかに優れています。」 （屋外でワークアウトを行うには、もっと説得力が必要ですか？これらの利点を見てください。）

クロスカントリースキー自体も、独自のメンタルヘルスのメリットをもたらします。 「私がスキーで好きなのは、スキーを履いて森の中に出て、雪の上を自由に滑る感覚ができることです。これは、少し自由な感覚を与えてくれます」と彼女は言います。 「それは一種のリズミカルなので、あなたは自分の考えを処理し、新鮮な空気、自然、そしてあなたの周りのすべての美しさを楽しむことができます。」

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