フリーウェイトエクササイズを行うことの8つの利点

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• 1.機能します。
• 2.それらは非常に効率的です。
• 3.彼らはあなたのバランスを改善します。
• 4.彼らは深刻なカロリーをたいまつします。
• 5.彼らはあなたをとても強くします。
• 6.クローゼットに収まります。
• 7.怪我のリスクを軽減します。
• 8.制限はありません。
• のレビュー

筋力トレーニングがレジスタンスマシンに限定されている場合は、起き上がってウェイトをつかむ時が来ました。自宅でワークアウトしている場合、それらはより便利で費用効果が高いだけでなく、フリーウェイトとマシンを使用すると、実際にはパフォーマンス上の利点も増えます。トレーナーと科学によると、それらをワークアウトルーチンに組み込むことは、筋肉を強化し、カロリーを燃焼し、ほとんどすべてのことを上手に行うための最も確実な方法です。ウィンウィン。

ここでは、フリーウェイトとマシンを使用することのすべての利点があります。 （次に、ウェイトを持ち上げる一般的な利点について読んでください。）

1.機能します。

最高のエクササイズは、ジムの外でパフォーマンスを向上させるエクササイズです。つまり、ハーフマラソンを実行したり、リビングルームで家具を移動したり、家が背の高い人向けに設計されているためにキッチンカウンターに登ったりすることを意味します、とストレングスコーチは言います。パーソナルトレーナーMikeDonavanik、CSCSこれらのエクササイズは、トレーナーが「機能的」と呼ぶものであり、概して、フリーウェイトが必要です。

「フリーウェイトを使用すると、3つの運動面すべてで体を動かすことができるため、通常の生活と同じように空間全体を移動できます」と彼は言います。 「通常、マシンでは、単一の運動面に制限された状態で、座ってウェイトトレーニングを持ち上げます。ただし、ジムの外での生活では、座ったまま押したり、引いたり、持ち上げたりすることはめったにありません。（これがアイデアです。機能的なフィットネスの背後にあります。）立っているダンベルの二頭筋のカールなどの基本的なフリーウェイト運動でさえ、食料品の袋や買い物の袋を持ち上げるなどの日常の活動に引き継がれます。これが基本的な運動です。」

2.それらは非常に効率的です。

フリーウェイトは、機械とは異なり、特定のパスに固定されていないため、一方向に押したり引いたりする必要はありません。また、おもりと自分自身がぐらつかないようにする必要があります。それはあなたのすべての筋肉にとって良いことです、とドナバニックは言います。 「あなたの体は体重を支えて動きを制御するために働く必要があるので、あなたのより大きな筋肉、スタビライザー筋肉、そしてコアはすべてあなたの動きを制御するために一緒に働きます。」したがって、すべての担当者で、複数の筋肉を強化していることになります。 （関連：ジムのルーチンで複合運動をする必要がある理由）

3.彼らはあなたのバランスを改善します。

フリーウェイトは、一度に複数の筋肉を動かすだけではありません。それらはそれらを一緒に働かせます、そしてそれはバランスと調整のために重要です、とドナバニックは言います。たとえば、強度とコンディショニング研究のジャーナル フリーウェイトとマシンを比較したところ、フリーウェイトエクササイズを行った人は、レジスタンストレーニングマシンで同様のエクササイズを行った人のほぼ2倍のバランスが改善されたことがわかりました。最後に、あなたはヨガのクラスに倒れることはありません。

4.彼らは深刻なカロリーをたいまつします。

ドナバニック氏によると、特定の運動中に働く筋肉が多いほど、すべての担当者が消費するカロリーが多くなります。フリーウェイトエクササイズは、レジスタンスマシンエクササイズよりも小さなスタビライザーに負担をかけますが、フリーウェイトを使用すると、全身を一度に動かす複合運動を実行することもできます。スクワットからオーバーヘッドプレスについて考えてみましょう。脚、芯、腕、肩を叩くことで、動きによってカロリーが屋根から燃焼します。 （関連：ダンベルのペアだけを使用して代謝を高める方法）

5.彼らはあなたをとても強くします。

はい、どちらも筋力トレーニングとしてカウントされますが、あなたの体はフリーウェイトとマシンでかなり異なった反応をします。サスカチュワン大学の研究者が電極をエクササイザーに接続したとき、フリーウェイトスクワットを実行した人はスミスマシンスクワットを実行した人よりも43％多く脚とコアの筋肉を活性化することがわかりました。さらに、フリーウェイトエクササイズは、レジスタンスマシンで実行される同様のエクササイズよりも大きなホルモン反応を引き起こします。 強度とコンディショニング研究のジャーナル。そして、そのホルモン反応は、トレーニングセッション後に筋肉がどのように再構築および成長するかを決定します。 （関連：1つのダンベルでできる最も難しいトレーニング）

6.クローゼットに収まります。

半ダースの抵抗マシンを買う余裕はありますか？またはあなたの家にそれらを合わせますか？おそらくそうではありません。しかし、ダンベルのいくつかのセット？それは完全に実行可能です。深刻な現金とスペースを節約するために、調整可能なウェイトのペアを購入することを検討してください。セットの価格は50ドルから数百ドルで、1つで最大15個のダンベルとして機能します。中には、それぞれ5ポンドから50ポンドまで調整するものもあるので、必要なのは1ペアだけです。 （独自の自宅用ジムの構築を開始する方法がわからない場合は、こちらを参照してください：250ドル未満でDIYホームジムを構築するための11のAmazon購入）

7.怪我のリスクを軽減します。

怪我を防ぐ最善の方法は、筋肉の不均衡を補うことです。フリーウェイトを持ち上げることは、まさにそれを行うための素晴らしい方法です。フリーウェイトは常にバランスに挑戦しているため、小さな安定筋を働かせて強化する必要があります。これは、体を支え、関節を適切な位置に保つのに大きな役割を果たします。さらに、フリーウェイトは体の両側に別々に負荷をかけるため、2つの上腕二頭筋、上腕三頭筋、ハムストリングスなどの強度の違いを軽減します。 「ダンベルチェストプレスを実行している場合、片方の腕がもう一方の腕よりも弱いかどうかがすぐにわかります」と彼は言います。言うまでもなく、あなたのより強い腕は、チェストプレス機のように補うことができません。これは、強度の違いを悪化させるだけです。 （開始するには、筋肉の不均衡を修正するこれらの7つのダンベル筋力トレーニングの動きを試してください。）

8.制限はありません。

フリーウェイトは、間違いなくこれまでで最も用途の広いトレーニングツールです。必要なのはおもりと数平方フィートの空きスペースだけで、数千とまではいかなくても数百のエクササイズを実行して、体のすべての筋肉を強化することができます。

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