アルコールを飲まないことの利点は何ですか？

コンテンツ

• あなたの飲酒習慣のより良い管理
• 全体的な健康状態の改善
• より良い睡眠
• より多くのエネルギーとより良いムード
• より良い肌
• より良いフィットネスパフォーマンスとより速い回復
• あなたの〜問題〜に対処するより良いチャンス
• 社会的状況への自信の向上
• のレビュー

バーで水を飲む人が増えているのを見たり、メニューのモクテルがいつもより多いことに気づいたりしませんか？理由があります：飲酒はトレンドです-特に全体的に健康的なライフスタイルを送ることを気にする人々の間で。

これは、不健康な飲酒に対する意識の高まりも一因です。若い女性の間で「アルコール使用障害」が増加しており、アルコールによる肝疾患や肝硬変で亡くなる若い成人の数が急増しています。医学雑誌に発表された新しいタスクフォースの声明によると、米国予防医療専門委員会は、妊娠中の女性を含むすべての成人が、検査中にプライマリケア医による不健康なアルコール使用についてスクリーニングされるべきであると発表しました。 JAMA。そして、まあ、ますます多くの研究が、適度なアルコールの使用でさえあなたの健康に良くないことを示しています-暴飲の本当に深刻な健康への影響を気にしないでください。

少し過激に聞こえるかもしれませんが、実際には（一時的またはその他の方法で）アルコールをやめることには多くの利点があります。ここでは、Friyay-nightワインをモクテルと交換するように説得する7つの特典があります。 （利点があなたに酒を捨てるように説得するなら-少しの間でも-すべてのFOMOを感じずにアルコールを飲むのをやめる方法についてのこれらのヒントに従ってください。）

あなたの飲酒習慣のより良い管理

ドライ1月スタイルのチャレンジなど、短期間だけ飲酒をやめると、ずっと後に飲酒習慣に影響を与える可能性があります。サセックス大学による新しい調査では、2018年のドライ1月に参加した800人以上が追跡され、参加者は8月の飲酒量がまだ少ないことがわかりました。平均飲酒日数は週4。3日から3。3日に減少し、飲酒の平均頻度は月3.4から月2.1に減少し、参加者の80人が飲酒をよりコントロールしていると感じたと報告しました。

「ドライ1月の素晴らしい点は、実際には1月ではないということです」と、研究チームを率いた心理学者のリチャード・デ・ヴィッサーはリリースで述べています。 「31日間アルコールを飲まないということは、楽しんだり、リラックスしたり、社交をしたりするのにアルコールが必要ないことを示しています。つまり、今年の残りの期間は、飲酒についてより適切に決定し、回避することができます。私たちが本当に望んでいる以上に飲酒に没頭している」と語った。

全体的な健康状態の改善

「アルコールには多くのエンプティカロリーが含まれているだけでなく、飲みすぎると他の不健康な栄養の選択をする傾向があるため、アルコールをやめることは体重と全体的な心血管の健康に広範囲にわたる影響を与える可能性があります」とCarleneMacMillanは言います。 MD、精神科医、ニューヨークのアルマメンタルヘルス共同実践コミュニティのメンバー。証拠：わずか1か月間アルコールを断念した後、エセックス大学のドライ1月の研究の参加者の58％が体重が減ったと報告しました。

「二日酔いは、朝のランニングやジムに行くなどの邪魔にもなります。それをあきらめることで、人々は運動ルーチンに固執することができます」と彼女は言います。 「もちろん、多くの癌のリスクを減らし、心臓の健康を改善し、免疫系を助け、肝臓に損傷を与えないことに関して、長期的な利益があります。」 （たとえば、1日に1サービングのアルコールだけで乳がんのリスクが高まる可能性があります。）アルコール関連疾患のリスクの完全な内訳は、国立アルコール乱用およびアルコール依存症研究所のWebサイトで確認できます。

より良い睡眠

「精神科医として、私は非常に多くの患者が睡眠障害を報告しています」とマクミラン博士は言います。 「アルコールは、睡眠不足になると傷口に塩を注ぐようなものです。レム睡眠（睡眠の最も回復期）を減らし、概日リズムに大混乱をもたらします。人々がアルコールをやめると、睡眠は非常に有益になります。 、彼らの全体的な精神的健康を助けます。」 （アルコールがどのようにあなたの睡眠を台無しにするかについてはここにあります。）乾いた1月の終わりまでに、サセックス大学の研究の参加者の70パーセント以上が彼らがアルコールを捨てたときよりよく眠ったと報告しました。

より多くのエネルギーとより良いムード

あなたがよりよく眠っているなら、あなたはおそらくもっと元気になっていると感じるでしょう-しかしそれはあなたのエネルギーを高めることができる唯一の理由ではありません。 「酒から休憩を取ると、エネルギーレベルが上がる可能性があります」と、登録栄養士の栄養士であるクリスティンコスキネンR.D.N.は言います。飲むと、ビタミンB群の供給が枯渇します（これは持続的なエネルギーに不可欠です）。 「ほとんどの栄養素と同様に、ビタミンB群には目的が1つしかないため、アルコール摂取によるエネルギーと気分の両方への影響に気付くかもしれません」と彼女は言います。これが、サセックス大学の研究のドライ1月の参加者の67％がより多くのエネルギーを持っていると報告した理由の1つである可能性があります。

より良い肌

「食事からアルコールを取り除くと、見た目が良くなります」とコスキネンは述べています。 「アルコールが脱水状態になり、皮膚細胞のふっくら感が失われ、疲れた古い肌につながると聞いたことがあります。」実際、サセックス大学の研究では、ドライ1月の参加者の54％が肌が良くなっていると報告していることがわかりました。 （証拠：J.Loはアルコールを飲まず、年齢の半分に見えます。）

より良いフィットネスパフォーマンスとより速い回復

「運動能力の観点から、アルコールは水分補給状態、運動能力、および筋肉の回復に影響を与える可能性があります」と、スポーツ栄養士および臨床運動生理学者であるAngie Asche、R.D。は述べています。 「研究によると、激しいトレーニングの後にアルコールを摂取すると、回復プロセスが遅くなり、痛みが増すため、遅発性筋肉痛（DOMS）が実際に拡大する可能性があります。アルコールは、アスリートがトレーニングの進捗状況を確認するのを困難にする可能性があります。体組成と筋肉の回復の両方に影響を与えます。」 （これはまさにアルコールがあなたのフィットネスパフォーマンスにどのように影響するかです。）

あなたの〜問題〜に対処するより良いチャンス

「困難または痛みを伴う感情に対処するためにアルコールに目を向けることは、人々がより健康的な対処戦略を学んだり、それらの感情を処理するための措置を講じたりしないことを意味します」とマクミラン博士は言います。 「オプションとしてアルコールを取り除くと、人々は自分の精神的健康を取り戻し、日々を乗り切るためのより適応的な方法を学ぶことができます。」 （そして、若い年齢で暴飲を始めると、健康的な方法で感情に対処する能力をさらに損なう可能性があります。）

サセックス大学の調査によると、1月の乾燥後、参加者の82％が飲酒との関係についてより深く考え、76％が報告しました。彼らがいつ、なぜ飲むのかについてもっと学びましょう。

社会的状況への自信の向上

はい、そうです。多くの人々は、彼らが不快になる社会的状況を乗り越えるのを助けるためにアルコールに頼っています。 （あなたが 多くの 社会不安に苦しむ人。）「アルコールが松葉杖としてなくなったとき、最初は調整するのが難しいかもしれません。しかし、長期的には、人々は実際に他の人とつながることができるスキルと自信を得ることができます。それがなくても意味のある楽しい方法です」とMacMillan博士は言います。 「それは非常に力を与えていると感じ、相互作用を歪めるためのいわゆる「ビールゴーグル」を設置しなくても、他の人とのより本物のつながりにつながる可能性があります。」信頼：サセックス大学の研究では、ドライ1月の参加者の71％が、楽しむために飲み物は必要ないことに気付いたと報告しています。

のレビュー