赤、緑、青の光線療法の利点

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• エネルギーの場合：ブルーライトサーピー
• 回復のために：レッドライトセラピー
• 痛みを和らげるために：グリーンライトセラピー
• のレビュー

光線療法には少し時間がかかりますが、痛みを和らげ、うつ病と戦う可能性は何十年にもわたって認識されてきました。光の色相が異なれば治療効果も異なるため、治療セッションに参加したり、光に投資したりする前に、3つの異なる色の光の効果についてこの入門書を参照してください。 （関連：クリスタルライトセラピーは私のマラソン後の体を癒しました-並べ替え。）

エネルギーの場合：ブルーライトサーピー

ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの調査によると、日中に青い光にさらされると、より注意深く感じ、反応時間、集中力、生産性を向上させることができます。 「覚醒を制御する脳の領域にリンクする目の光受容体は、青色光に最も敏感です。したがって、青色光がそれらに当たると、受容体はそれらの脳領域の活動を開始し、あなたをより活気づけます。」研究の著者であるShadabA.Rahman博士は述べています。

別の特典：日中の露出は、夜の青い光の破壊的な影響からあなたのzを保護するかもしれません、スウェーデンのウプサラ大学からの研究は発見しました。 「日中にたくさんの明るい光を浴びると、眠くなるホルモンであるメラトニンのレベルが抑制されます」と研究著者のフリーダ・ロンテルは言います。 「夕方になると、メラトニンが急激に増加し、夜間の青色光への曝露による影響は少なくなります。」青が豊富なPhilipsGoLite Blu Energy Light（$ 80; amazon.com）を机の上に置くことで、生産性を高め、睡眠を保護します。そして、窓のそばに座ったり立ったりするか、毎日できるだけ頻繁に外に出て、青い光線を含む明るい自然光を追加で浴びてください。 （また、デジタル眼精疲労とそれと戦うためにあなたができることについて読んでください。）

回復のために：レッドライトセラピー

寝る前にくつろぐには、赤いライトを使用します。 「色は夜であることを示しており、体がメラトニンを生成するのを促進する可能性があります」と、SleepScoreLabsの諮問委員会メンバーであるMichaelBreus博士は述べています。就寝の少なくとも30分前に、Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED電球（$ 18; lsgc.com）のような電球をオンにします。

赤信号はまたあなたのトレーニングを改善することができます。ブラジルのNovede Julho大学のスポーツと運動の光線療法研究所の責任者であるErnestoLeal-Junior、Ph.D。は、運動の直前に赤色光と赤外線にわずか1〜5分間さらすと、体力が増し、痛みが予防されたと述べています。 。 「特定の波長の赤色光と赤外光（660〜905ナノメートル）は骨格筋組織に到達し、ミトコンドリアを刺激して、細胞が燃料として使用する物質であるATPをより多く生成します」と彼は言います。一部のジムには赤信号機があります。または、LightStim for Pain（$ 249、lightstim.com）やJoovv Mini（$ 595; joovv.com）のように、自分で投資することもできます。

痛みを和らげるために：グリーンライトセラピー

ジャーナルの研究によると、緑色の光を見つめることで、慢性的な痛み（線維筋痛症や片頭痛などによって引き起こされる）を最大60％減らすことができます。 痛み、および動物実験は、有益な効果が最大9日間続く可能性があることを示しています。 「緑色の光を見ると、体のエンケファリン、鎮痛剤のオピオイドのような化学物質の生成が増加するようです。また、多くの慢性的な痛みの状態で役割を果たす炎症を軽減します」と研究者のモハブ・イブラヒム医学博士は述べています。 。NS。

片頭痛やその他の痛みを治療するために緑色光を使用する方法と頻度について医師が推奨できるようになるには、さらに多くの研究が必要です。イブラヒム博士は、自宅で治療を試みる前に医師の診察を受ける必要があると述べています。しかし、この時点での研究によると、ランプに緑色の電球を使用するか、色付きの光学フィルターを取り付けた眼鏡をかけることによって、毎晩1〜2時間さらすと、片頭痛やその他の種類の慢性的な痛みが軽減される可能性があります。

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