瞑想を始める6つの理由

コンテンツ

• 1.ストレスや不安を軽減します
• 2.睡眠を改善します
• 3.それは小さな瞬間を評価することを可能にします
• 4.自己認識を刺激します
• 5.職場での生産性を向上させます
• 6.血圧を下げます
• 初心者のための重要なヒント

瞑想には、不安やストレスの軽減、血圧の改善、集中力の向上など、多くの健康上の利点があります。したがって、ほとんどの演習は、機器に投資することなく、いつでもどこでも実行できるため、ますます実践されています。

最も一般的な瞑想法のいくつかの例は、ヨガ、太極拳、超越瞑想、そしてマインドフルネス、 それは単独で、または専門家の助けを借りて練習することができます。

悪い瞑想をすると逆の効果を引き起こし、欲求不満、不安、ストレスの感情を引き起こす可能性があるため、瞑想の実践は、可能な限り、その分野の専門家によって導かれることが重要です。現在、インターネット上には、可能な限り最善の方法で瞑想を行うことを教えるアプリ、ビデオ、クラス、またはコースがあります。

瞑想の主な利点は次のとおりです。

1.ストレスや不安を軽減します

瞑想、特に運動マインドフルネス、このタイプの瞑想は、過去や将来への懸念に注意を向けることなくリラックスできるため、ストレスや過剰なストレスに関連する病気を減らすのに役立ちます。運動の練習方法を見る マインドフルネス。

さらに、研究によると、ヨガの練習は不安を軽減し、恐怖症や社会不安をよりよくコントロールするのにも役立ちます。

2.睡眠を改善します

定期的な瞑想の練習は、日常生活における否定的な考えやストレスや不安を軽減し、人をよりリラックスして充実させ、否定的な考えで眠ることを防ぎ、眠気を促進し、生活の質を向上させるのに役立ちます。

睡眠の質を高めるのに役立つ他のヒントを参照してください。

3.それは小さな瞬間を評価することを可能にします

瞑想は、ストレスを軽減するのに役立つだけでなく、日常的に行われる活動への注意を高め、人がより充実し、現在の瞬間をより楽しむため、より満足感と集中力を高めます。さらに、いくつかの研究は、瞑想がうつ病の抑制にも貢献し、その人がより楽観的な人生観を持つようにすることを示しています。

4.自己認識を刺激します

瞑想の練習をすることで、人々はより多くの時間を彼らに捧げることでお互いをよりよく知ることができ、彼らは彼らの考えや態度にもっと集中し、彼らに質問し、彼らの動機を実現することができます。

5.職場での生産性を向上させます

瞑想は、集中力の向上、人のスキルの自己認識、およびその限界に貢献し、仕事での幸福と生活の質に貢献し、生産性を向上させます。

さらに、瞑想は、職場でのストレスや葛藤にうまく対処するのにも役立ち、同僚間のより良い共存を提供します。

6.血圧を下げます

瞑想の練習の実行は、練習が行われている間だけでなく、瞑想の頻繁な練習で毎日も血圧を正常化するのに貢献します。

初心者のための重要なヒント

瞑想の練習は、最初は1日5分練習し、精神が集中状態に慣れるにつれて徐々に時間を増やして、短い時間で開始する必要があります。

最初は目を開いているかもしれませんが、特定のことに焦点を合わせたり、テレビ、動物、人が動いているなどの瞑想環境で視覚的な気を散らすことなく、リラックスする必要があります。

グループ瞑想センターを探したり、教師を助けたり、インターネット上のガイド付き瞑想ビデオで練習を始めたりすることは、テクニックをより簡単に開発するのに役立つ良いオプションです。

5つのステップで一人で適切に瞑想する方法は次のとおりです。