妊娠中のオメガ3：利点と消費方法

コンテンツ

• 主なメリット
• 妊娠中にオメガ3サプリメントを服用する時期
• オメガ3の入手先と消費方法
• オメガ3が豊富な食事

妊娠中のオメガ3の毎日の摂取は、この栄養素が妊娠中のうつ病やその他の合併症を発症する女性のリスクを減らすことに加えて、赤ちゃんの脳と視覚の発達を促進するため、赤ちゃんと母親の両方にいくつかの利点を提供できます。

これは、オメガ3が、凝固過程で作用することに加えて、酸素輸送、エネルギー貯蔵、血圧の調節、体の炎症およびアレルギー反応など、体内でいくつかの機能を実行するためです。

この栄養素が豊富な食品には、サーモン、マグロ、イワシなどがありますが、カプセルに含まれるサプリメントや、すでにオメガ3が含まれている妊娠用のマルチビタミンもあります。

主なメリット

妊娠中にオメガ3を摂取する主な利点は次のとおりです。

• 早産のリスクを減らし、 この栄養素は、早産に関連する物質であるプロスタグランジンの調節に役立つため、
• 赤ちゃんを賢くして、 この脂肪酸は、主に妊娠後期からその後の数年間、子供の脳と神経系の形成における基本的な要素であるためです。
• 赤ちゃんの視覚的健康を支持し、 この栄養素は網膜に蓄積され、視力の良好な発達に不可欠であるためです。
• 赤ちゃんの喘息のリスクを減らし、 家族にこの種のアレルギーがある女性に特に適応されます。
• 子癇前症のリスクを減らし、 血管を拡張し、循環を改善するのに役立つ抗炎症特性を持っているため。
• 産後うつ病のリスクを減らし、 なぜなら、母親はこれらの必須脂肪酸を赤ちゃんに大量に移すからです。これらの脂肪酸は、体が生成するものではなく、食事で摂取する必要があります。低レベルのオメガ3は、うつ病や脳の機能不全の傾向を高める可能性があります。

これらすべての利点を達成するために、毎日オメガ3が豊富な食品を摂取することをお勧めしますが、別の可能性は、医師または栄養士が指示できるオメガ3カプセルを服用することです。赤ちゃんの脳は出生後も発達し続けるため、このケアは母乳育児中も重要です。

次のビデオでオメガ3のこれらと他の利点をチェックしてください：

妊娠中にオメガ3サプリメントを服用する時期

オメガ3サプリメントの使用は医師または栄養士によって推奨されるべきですが、すべての妊婦は恩恵を受けることができます。

このサプリメントは、あなたが示した専門家の指導に従って服用する必要がありますが、一般的に、妊娠中および授乳中にオメガ3の1または2カプセルを使用することができます。妊娠中の女性のためのマルチビタミンである場合、ほとんどの場合、推奨用量はすでに示されています。

1日あたりに摂取できるオメガ3の最大量は3gです。摂取する食品やサプリメントに含まれるこの栄養素の量を考慮することが重要です。

オメガ3の入手先と消費方法

オメガ3の最良の供給源は、マス、サーモン、マグロなどの冷水と深海の魚です。他の供給源は、例えば、亜麻仁油またはその種子、アボカドおよび月見草油です。オメガ3が豊富な食品の他の例をチェックしてください。

したがって、妊娠の最初の学期から母乳育児期間を通して、母親の食事には、毎日の食事に少なくとも300 mgのDHAが含まれている必要があります。これは、1日あたり2杯の亜麻仁油または200グラムの魚に相当します。

母乳で育てられておらず、哺乳瓶で育てられているだけの赤ちゃんにとっては、オメガ3の一種であるEPA、DHA、ALAと一緒に牛乳を使用するのが良い選択肢かもしれません。

次のビデオを見て、オメガ3が豊富な魚をチェックしてください。

オメガ3が豊富な食事

次の表は、妊娠中の女性が推奨量のオメガ3を確実に摂取するために従うことができる3日間のメニューの例を示しています。

メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、および関連する病気があるかどうかによって異なります。したがって、完全な評価を実行し、栄養計画を調整できるように、栄養士に指導を求めることが理想的です。ニーズあなたのニーズ。