アボカドの7つの健康上の利点（レシピ付き）

コンテンツ

• 1.美しく潤いのある肌に貢献します
• 2.筋肉を強く保ちます
• 3.健康な妊娠に貢献します
• 4.髪の水分補給と輝きを高めます
• 5.体重を減らし、便秘を防ぎます
• 6.脳の健康に貢献します
• 7.心臓病と癌を予防します
• アボカドの栄養情報
• ヘルシーなアボカドレシピ
• 1.ワカモレ
• 2.アボカドの野菜サラダ
• 3.アボカドブリガデイロとココア

アボカドには優れた健康効果があり、ビタミンC、E、Kと、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、肌や髪に潤いを与えます。さらに、抗酸化剤として作用し、コレステロールの制御に作用してアテローム性動脈硬化症を予防するオメガ-3などの一価不飽和および多価不飽和脂肪が含まれています。

さらに、アボカドは、免疫システムを強化し、アテローム性動脈硬化症の形成を防ぐビタミンと抗酸化物質が豊富であるため、エネルギーが豊富で心臓病や癌を予防するため、トレーニングパフォーマンスの向上にも役立ちます。

1.美しく潤いのある肌に貢献します

アボカドの肌への効果は、肌にハリを与えるコラーゲンの新陳代謝を助けるビタミンCが豊富に含まれているため、主にストレッチマーク、シワ、セルライトと戦うことです。

さらに、この果物には、皮膚細胞の老化を保護および防止するのに役立つ抗酸化物質も含まれており、より大きな弾力性を提供し、外観をより美しく健康的にします。滑らかな肌のための良いアボカドビタミンレシピを参照してください。

2.筋肉を強く保ちます

身体活動の前に消費されると、アボカドはトレーニングのためのエネルギーを提供し、筋肉の回復を助けるタンパク質を含むため、筋肉の肥大を助けます。

さらに、この果物は、激しい運動によって発生するフリーラジカルと戦い、細胞の老化を引き起こし、痛みの出現を促進するため、筋肉の疲労を防ぎます。

3.健康な妊娠に貢献します

葉酸が豊富であるため、妊娠中のアボカドは、神経系の問題や胎児の脊椎の閉鎖が悪い二分脊椎などの先天性疾患を予防するために重要です。

この利益を得るには、この果物は主に妊娠前と妊娠の最初の学期中に消費されなければなりません。

4.髪の水分補給と輝きを高めます

アボカドはヘアマスクに使用すると、脂肪とビタミンが豊富であるため、髪の毛の水分補給を高め、髪を明るく柔らかくします。髪に潤いを与えるアボカドレシピの例をご覧ください。

5.体重を減らし、便秘を防ぎます

アボカドは食物繊維が豊富であるため、満腹感を与え、血糖値を調節し、便秘の治療に役立ちます。繊維はあなたの食欲を制御し、食物の過度の消費を避けることを可能にします、そしてあなたがたくさんの水を飲むとき、それはまた柔らかい便の生産を促進し、避難を容易にします。

しかし、それは脂肪分を多く含む非常にカロリーの高い果物であるため、体重を減らすために食事療法で少量だけ摂取する必要があります。

6.脳の健康に貢献します

脳へのアボカドの主な利点は、オメガ3が血液循環を刺激し、集中力を高めることによって脳機能を改善するため、記憶力を改善することです。

7.心臓病と癌を予防します

アボカドは、多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪が豊富であるため、心臓病のリスクを高める血液マーカーを下げ、総コレステロール、悪玉LDLコレステロール、トリグリセリドを減らすのに役立ちます。

さらに、善玉コレステロール（HDL）の生成を増加させ、アテローム性動脈硬化症を予防し、心臓の健康を管理します。これは、カリウム含有量が高いことと相まって、血圧の低下を促進し、性的能力を向上させます。

さらに、オメガ-3、ビタミンC、A、Eなどの抗酸化物質が豊富であるため、定期的に摂取することで、体内のフリーラジカルの形成を中和し、体の炎症過程を減らし、癌を予防します。

アボカドの栄養情報

この表は、100gのアボカドごとの栄養価を示しています：

アボカドは、脂肪が最も豊富な果物の1つであり、品質は良いもののカロリーが多いため、過剰に摂取すると肥育します。

ヘルシーなアボカドレシピ

1.ワカモレ

材料

• ミディアム熟したアボカド1個;
• 皮をむいた種なしトマト2個。
• みじん切りにした中玉ねぎ1個。
• みじん切りまたは砕いたニンニク1片;
• オリーブオイル大さじ2;
• 黒胡椒、レモン、塩、緑の香りがします。

準備モード

アボカドの果肉を取り出してつぶし、冷蔵庫に保管します。トマト、玉ねぎ、にんにくを油とコショウで炒め、大さじ1杯の水を加えます。 2分間調理します。冷やした後、アボカドを加えてペースト状になるまで混ぜ、塩、レモン、緑の香りで味付けします。

2.アボカドの野菜サラダ

材料

• トマト1個を立方体に切ります。
• タマネギのみじん切り1/2;
• さいの目に切ったキュウリ1個;
• さいの目に切ったズッキーニ1個;
• さいの目に切った熟したアボカド1個。
• パセリのみじん切り、塩、オリーブオイル、レモンを味わう。

準備モード

アボカドがバラバラにならないようにすべての材料を注意深く混ぜ、パセリ、塩、オリーブオイル、レモンで味付けし、アイスクリームを出します。

3.アボカドブリガデイロとココア

材料

• 熟したアボカド1個;
• 無糖のココアパウダー1スプーン;
• ココナッツオイルのコーヒースプーン1杯。
• はちみつ1スプーン。

準備モード

ブレンダーまたはミキサーですべての材料を均一な混合物になるまで叩き、しっかりと固まるまで冷蔵庫に入れておきます。冷やしてお召し上がりください。

必要に応じて、次のビデオでレシピを段階的に見てください。